获得充足睡眠的重要性在谈到您的健康时不能被夸大，而且从睡前开始。
后来的睡前，更多的体重增加
最近的研究发现，在周末晚上睡觉的青少年或年轻人更容易随着时间增加体重。
研究人员对1994年至2009年在全国青少年健康纵向研究中接近3,500名青少年进行了一项研究，研究人员研究了随着时间的推移，就寝时间如何影响体重指数（BMI）。
这项研究的作者发现，“在工作周期间，从青春期到成年后的平均就寝时间随着时间的推移与BMI的增加相关联。”研究人员指出，特别是快餐的消费似乎在就寝时间与BMI之间的关系。
这一发现似乎并不局限于青少年和年轻人。 在另一项研究中，研究人员发现，对于4岁和5岁儿童来说，就寝时间晚并因此睡眠较少，随着时间推移肥胖的可能性更大 。 具体来说，研究人员发现，每晚睡眠时间少于9.5小时的儿童以及晚上9点或更晚睡觉的儿童患肥胖的几率更高。
睡眠的健康益处
大量的成人研究反映了类似的结果。 大多数研究表明，每晚需要七到九小时的未中断睡眠才能获得成人良好睡眠对健康的益处，包括与预防肥胖有关的那些。
除了预防肥胖和超重，每晚获得足够高质量的睡眠可以帮助预防心脏病 ，中风，抑郁症和其他慢性疾病。 当我们睡觉时，身体有机会修复和恢复自己。 如果长期（长期）没有足够的时间做这个，那么压力激素和其他炎症因素就会释放出来，身体开始反应，就好像它处于慢性压力之下一样（如果没有足够的睡眠，它会是）。
在压力荷尔蒙方面的主要参与者之一是皮质醇，这是响应慢性压力而释放的。
在对身体的许多其他影响中，皮质醇会使葡萄糖（糖）释放到血液中，使其更容易供给大脑。 作为对慢性压力的进化反应，这可能工作得很好，使处于压力下的人能够用更多的大脑力量作出反应。 然而，在当今世界，皮质醇行为的不良副作用是体重增加的趋势（有意义的是，如果他们确实处于来自恶劣环境的压力下，我们的祖先将需要存储或保持体重）。 随着时间的推移，体重增加可以转化为肥胖。
事实上，研究表明，缺乏充足的睡眠会导致暴饮暴食。 对于那些试图减肥的人来说，获得足够的睡眠（再次，每晚至少七小时）增加了减肥成功的机会。
对于儿童，如上述研究所示，所需睡眠量甚至更大，有时甚至每晚10小时甚至更长，这取决于年龄。
>来源：
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