你对骨质疏松症的症状或早期征兆有多熟悉？ 它由骨密度扫描上的低骨密度（BMD）定义。 如果扫描显示骨密度低，患者会得到骨质减少或骨质疏松症的诊断。 如果BMD显着较低，则诊断为骨质疏松症。
如果您的骨密度较低，您会面临比骨折更高的风险。
希望你的医生能够承认一些早期预警信号，并在你必须忍受痛苦和休息恢复之前，发送你进行骨密度扫描。
骨骼健康的基础知识
骨骼含有帮助形成骨（成骨细胞）并逐渐分解骨（破骨细胞）的特化细胞。 破骨细胞和成骨细胞模仿微小的施工队伍不断努力保持骨骼健康和强壮。 如果您的整体健康状况良好且您的饮食状况良好，则保持平衡。 对于丢失的每一块骨头，都会重新生成相同的数量。 然而，伴随着骨质疏松症，更多的骨骼丢失而不是形成。 尽管可以在任何地方发生休息，但最常见的区域包括臀部和手腕，这些更容易受到摔倒的影响。
背部的骨骼（椎骨）也会受到影响，尽管它们不会破裂。 身体的重量足以压缩骨架，导致海绵骨中出现大量小型骨折。
随着时间的推移，骨质疏松症患者实际上可能变短。 换句话说，每次椎骨压缩时，它们会失去一点高度。
在生命的早期阶段，运动有助于建立骨骼，这导致简单的数学运算：骨骼在获得更多用途时变得更强壮。 与一些人认为的相反，增加体重实际上可以帮助建立骨骼。
这是正确的 - 当谈到骨质疏松症时，较瘦的女性比较重的女性有更大的风险。 研究表明，精瘦的肌肉质量可以帮助增强骨密度而不是脂肪，但总体重量仍然有助于强壮骨骼。 如果你的体重很低，你会特别勤奋地进行力量训练练习，以建立你的瘦体重，让你的骨骼更好的锻炼。
营养最佳投注
当涉及到骨质疏松症的预防或治疗时，两种最重要的营养素是钙和维生素D.
对于钙质，你的食物应包括酸奶，牛奶（和强化牛奶的替代品），含钙的豆腐（检查营养标签），大豆（毛豆），白豆，白菜，羽衣甘蓝，羽衣甘蓝，西兰花，杏仁和杏仁奶油。
维生素D使钙从胃肠道转移到需要它的身体部位 - 包括骨骼。 维生素D可以通过皮肤对阳光的反应制成人体。 当然，过多的太阳可能会导致皮肤损伤，过早衰老和皮肤癌。 因此，建议通过从野生鲑鱼，鲭鱼（不是国王），沙丁鱼，鲱鱼，强化牛奶（以及牛奶替代品）和蛋黄等食物来源获得维生素D来达到平衡。
降低风险
一些风险因素是可以避免的，而另一些则不是。 虽然你无法改变你的家族病史或特定的医疗条件（如库欣病或甲状腺机能减退症 ），但你可以解决某些不良习惯，包括吸烟和饮酒过量，以及在营养方面更积极主动，行使。