健康的习惯确实从家里开始 - 对于可能影响孩子体重的行为模式来说也是如此。 作为家长，你是孩子的榜样，也是帮助他们走向健康饮食和锻炼习惯的指南 。 您有权力选择在杂货店购买哪些食物以及为吃饭服务。
你有能力鼓励你的孩子参加体育活动或组织体育活动，并且你有能力通过推动他们参加这些活动来支持这些努力，并通过适时的和平谈判来增强他们的信心。 制定健康的生活习惯你和孩子之间的团队合作可以帮助他们实现健康的体重。
与家人一起创造健康习惯的有效策略
提高孩子的食品标签素养。 教孩子们如何阅读包装食品上的标签可以帮助他们学会为自己做出更健康的选择。 当你把你的孩子带到杂货店时，你可以通过比较类似谷物之间的脂肪，糖或钠的克数，或者通过比较一杯冷冻蓝莓和一种蓝莓松饼的营养价值来制作游戏。
让孩子接触新食物。 如果你经常服用各种营养丰富的水果，蔬菜，五谷杂粮，豆类和豆类，即使你的孩子第一次尝试它们时不喜欢它们，熟悉可能会引起人们的接受。
鼓励孩子品尝新食物，但不要强迫孩子吃它们; 这种做法很可能会适得其反，增加孩子对新食品的不喜欢。 请记住：让您的孩子参与新食物的选择和准备可以帮助他们尝试（有希望）接受新食物。
注意部分失真。 当涉及到拿出票价和餐馆部分时，大一点通常被认为是更好的价值 - 但不适合孩子的腰围。
所以点击暂停按钮，仔细想想你7岁的孩子是否真的需要喝一个小小的垃圾桶。 在家里给孩子提供适合年龄的食物也很重要。 如果他们胃口大开，你可以提供较小份量的主菜和较大份量的水果和蔬菜，这是一种可以降低卡路里总摄入量的策略。
作为一个家庭一起吃饭。 人们很早就知道家庭餐在促进孩子健康的饮食习惯以及减少青少年中的负面冒险行为方面起着重要作用。 但是吃饭过程中发生的事情也可能会产生影响。 家庭聚餐中，与饮食质量较差相关的不是看电视，而是最好用时间互相联系。 在一项涉及40位父母和青少年的研究中，明尼苏达大学的研究人员在家庭录像中记录了两餐，然后检查了与青少年体重指数（BMI）和饮食模式相关的因素。 最值得注意的发现：体重指数较低和蔬菜摄入量较高的青少年倾向于采用积极的沟通，情绪管理，人际关系和家庭总体功能。
把睡眠放在首位。 如果你的孩子不够贪睡，他们可能会失去控制体重的战斗。 不仅定期对足够的睡眠进行计时，这对孩子的成长和发育至关重要，而且还可以帮助调节影响食欲和饱足感的饱满感（饱腹感）。 根据“ 国际肥胖杂志”的研究，青少年，特别是女孩，每晚睡眠时间少于八小时的BMI分数往往较高，往往会更久坐，并且通常没有吃足够的水果，蔬菜和鱼。 。
鼓励定期的体育活动。 当父母身体活跃时，他们的孩子也会有更大的机会。
建模和分享你对运动的热爱可以让你的孩子想要和你一起做。 事实上，来自加拿大渥太华健身和生活方式研究所的研究发现，父母之间通过计步器读数增加了他们每天的步数以及他们的孩子跟随的相关性。 因此，想办法与孩子们一起搬运，无论是一起步行上学，打网球，一起骑自行车，还是做一次愉快的体育活动。 研究表明，让父亲参与可以特别有助于身体活动的积极强化。
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