儿童肥胖基础
体重超重的孩子通常摄入过多的卡路里，不够活跃，或者两者兼而有之。
当卡路里是一个问题时，可能是因为他们喝太多全脂牛奶，果汁或苏打水，或者经常食用高热量食物，高脂肪食物和垃圾食物，或者分量过大。
部分尺寸
为了让您的孩子避免摄入太多卡路里，理解份量大小可能是一个很好的开始。
这从知道你的孩子需要什么样的部分尺寸开始。 简单地把尽可能多的食物放在孩子的盘子上，通常不是一个好主意，特别是如果你总是让他清理自己的盘子。
相反，请遵循这些关于部分尺寸的一般指导原则
- 幼儿部分的大小应该约等于成人部分大小的四分之一
- 学龄前儿童或年龄较小的学龄儿童（年龄在四至八岁的儿童）的部分应该是成人部分大小的三分之一
- 年龄较大的儿童和青少年的部分尺寸开始接近成年人
如果你的孩子没有用这些份量填满，你总是可以多吃些，但通常应该限制在蔬菜和其他配菜，特别是如果你的孩子超重。 获得通常具有最多卡路里的主要课程的第二个帮助通常不是一个好主意。
部分控制为孩子
另一个有助于控制份量的好方法是学会根据份量来思考，并尝试将您的孩子限制为单份食物。
例如，许多运动饮料现在以32盎司的瓶子出售，但一份只有8盎司。 如果你的孩子喝完整个瓶子，他将获得200卡路里的热量，而不是单份的50卡路里。 其他例子包括32盎司的可口可乐Big Gulp可以让你的孩子获得420卡路里的热量，而麦当劳的32盎司巧克力三重浓缩奶昔有1,160卡路里的热量。
问题是，仅仅因为食物是在一个单一的包装或容器中，并不意味着它是单一的服务。
了解食用份量通常更容易与预先包装好的食品搭配使用，其中食品的份量清晰地印在食品标签上。 只是不要被愚蠢地认为只有一份可能有两份，三份甚至五份的包装。
控制你的孩子的部分大小
其他技巧可帮助您更好地控制孩子的份量，包括家中和外出时的饮食，包括：
- 在餐馆用餐时选择儿童部分，小订单或半订单，并且不要超大尺寸。
- 只买一份或一口小吃。
- 查看标签并将食品重新包装成单份大小。 如果一袋饼干说一份饼干是3个饼干，那么当你把它送给你的孩子时，把3块饼干放入一个Ziplock塑料袋或一个盘子里。
- 避免让你的孩子直接吃一袋零食或冰淇淋盒，因为它们可能会吃多于一份。
- 限制1至6岁年龄较小的儿童每天应该只有4至6盎司的100％果汁，年龄较大的儿童每天只需8至12盎司的100％果汁。
- 一旦你的孩子两岁，你应该把你的孩子换成低脂肪或低脂牛奶，同时你应该鼓励他们喝牛奶，以便在饮食中获得足够的钙，不要让他们喝太多的牛奶。
健康的零食
尽管每天有一两种零食可以成为健康饮食的一部分，例如不健康的膳食，但它们可能会很快失去控制，并可能导致儿童肥胖问题。
父母在给孩子吃零食时犯的一些最大的错误包括为他们定期提供高脂零食和高热量零食，提供太多零食，以至于他们的孩子最终整天吃垃圾食品，并且制作零食太大。
如果您符合以下条件，您可以让孩子的零食更健康并帮助他们适应您的整体部分控制计划：
- 定期为孩子准备小吃时间 - 通常在上午和下午早些时候为幼儿和学龄前儿童以及大一点的孩子放学后，请记住，大多数孩子不应该需要睡前小吃。
- 将零食限制在100至150卡路里，以免它们变成额外的膳食。
- 准备好健康的零食，方便你的孩子吃。
- 不允许零食太靠近午餐或晚餐。
超大的部分是否有助于您的孩子的体重问题？