儿童肥胖基础
通常很容易判断孩子超重的时间。 计算出他的体重指数可以帮助诊断更正式，但你通常不需要走得太远。 相反，对于大多数超重的孩子，你可以使用更老式的捏一英寸或两英寸的体脂来知道你的孩子超重。 困难的部分是知道如何帮助你的超重孩子 。
帮助超重的孩子
一旦孩子被诊断为超重，通常会向他的父母提供有关改善他的营养状况的一般信息，并鼓励他更积极地运动。 不幸的是，这些建议并没有帮助当前的儿童肥胖症流行 ，而这些孩子往往会在第二年再次返回，而且还会增加10到15磅。
除了具体的减肥目标之外，更多的具体建议，如何吃得更健康以及需要多少活动，都会更有帮助。
超重孩子的首要目标
令人惊讶的是，大多数专家建议的第一个目标是不要外出并尝试减轻很多体重。 相反，他们推荐一个更加温和的目标，即不增加体重。
如果你记得你的孩子在接近青春期时会继续变得更高，这就很容易理解为什么不增加体重会有帮助。
即使你的超重孩子没有减肥 ，只要他没有体重增加，或者至少体重增加不快，他可以减肥，并且随着身材越来越高而达到健康的体重指数。
但是，这种方法只适用于那些“稍微超重”的孩子，而且还没有经历他们的成长。
其他超重的孩子一旦达到他们的第一个目标，几个月没有体重，就可能需要减肥。
儿童减肥目标
一旦你的孩子达到了几个月没有体重增加的目标，你可以设定一个新的减肥目标。 再次，设定一个温和的目标是很重要的，这样你的孩子就不会不知所措，放弃。 每月一磅是为大多数孩子设定的一个很好的减肥目标。
体重超重的青少年，一旦达到最初的目标，可能需要减掉更多的体重，甚至可能转向更积极的目标，即每个月甚至每周减掉两磅，以达到健康的体重。
为了帮助您的孩子实现这些目标并监控他的进展，请定期与您的儿科医生和/或注册营养师进行后续任命。
满足孩子的减肥目标
不幸的是，你不只是告诉你的孩子这些减肥目标，并看着他减肥。 这需要一些工作。 虽然有目标可以是一个很好的激励因素。
你如何实现不增加体重的第一个目标？
第一步是确定你的孩子每月增加多少体重，以便知道他每天需要多少卡路里。
例如，如果你九岁的孩子每月增加3磅，每磅相当于约3,500卡路里，那么他需要每月减少10,500卡路里，以免增加体重。 虽然看起来很多，但每天只消耗350卡路里。
一个九岁的孩子每天减少350卡路里的热量有多难？ 它不应该那么辛苦，但如果你从他的饮食中减少一半卡路里（175卡路里）并且鼓励额外的体力活动来燃烧另外的175卡路里（大约30分钟的适度运动），它会变得更容易。
请记住，你必须做出这些变化超出你的孩子已经做的每一天。
这意味着如果你的孩子每天已经锻炼了30分钟，那么他必须每天运动60分钟才能使其工作。
这个例子中的孩子可能会从他的饮食中减少350卡路里，只需切掉高卡路里，他可能饮用的高糖食物，包括苏打水和水果饮料等。您还可以用更健康的饮食来减少卡路里，如通过减少快餐食品，转而使用低脂乳制品，分量较少，限制主要课程的第二种帮助以及吃更健康的零食。
一旦你的孩子在一个稳定的体重下停留几个月，你可以追求下一个每月减掉一磅的目标。 既然你已经知道一磅脂肪相当于3500卡路里，你知道你每天只需从饮食中减掉115卡路里的热量，每个月就会减掉一磅。
卡路里，卡路里，卡路里
虽然你不必知道你的孩子的卡路里来自何处，以帮助他达到减肥目标，但它可以提供帮助。 例如，如果你的孩子在晚餐后选择吃三个奥利奥饼干（160卡路里）而不是六个饼干（320卡路里），如果他每天通常吃六块饼干，他将节省160卡路里。 如果他通常不吃任何饼干，那么这三个饼干将会是额外的卡路里 。
如果您的卡路里数量不够严格，可以尝试记录饮酒日记，以记录孩子饮食习惯的总体趋势，例如他从零食中获得多少卡路里等等。您可能会发现，他正在获得额外膳食中的卡路里一个大的课后或睡前小吃。
你需要知道的关于减肥的孩子
- 如果即使没有体重增加似乎是第一个目标太高，那么也许从第一个目标开始慢慢体重增加。 因此，如果你的孩子每月增加两磅，那么在几个月内每个月只能增加一磅体重。
- 鼓励健康的饮食和健康的体重，而不是推动孩子“节食”。
- 让整个家庭都参与健康饮食和运动，可以极大地帮助孩子坚持减肥目标。
- 儿童一年通常会增加四到五磅，这可能会随着孩子接近青春期而增加，这会使孩子的减肥目标复杂化。 尽管大多数超重儿童不一定需要这种正常的体重增加。
资料来源：
美国儿科学会政策声明。 预防小儿超重和肥胖。 PEDIATRICS Vol。 112 No. 2 2003年8月，第424-430页。
小儿肥胖症流行：治疗方案。 Kirk S - J Am Diet Assoc - 01-MAY-2005; 105（5增刊1）：S44-51。