当肥胖和哮喘同时发生时，您的健康可能会受到显着影响。 事实上，改善哮喘控制的最佳方法之一是达到健康体重。
健康，均衡的饮食和定期运动是两种证明减肥和控制肥胖的方法。 但有一个问题（字面意思）： 哮喘可能会使运动非常困难。
“失去呼吸”的表达甚至不足以描述在锻炼时出现哮喘发作的感觉。
更糟糕的是，如果是过敏季节或者外面很冷，那么在户外锻炼可能是不可能的。 幸运的是，有希望。 哮喘患者有许多方法可以降低不健康的体重，无论他们是肥胖还是只想健康。 这里有一些提示开始。
每日称重和图表进度
当你每天起床时，使用数字秤称重自己，并立即将其记录在图表上。 你的体重会自然而然地波动，但你的进步感不应该由这些日常的体重决定。 这项技术的目的是收集反馈信息，看看有什么工作，并保持动力。
膳食计划
计算和写出每顿饭是肥胖和哮喘同时发生时减肥的最佳方式之一。
首先使用卡路里计算器在线确定需要消耗多少卡路里才能维持目前的体重。 接下来，为了每周减少至少一磅，你需要削减每天总卡路里摄入量是每天500卡路里。 每天500卡路里的热量基本上等于一磅脂肪。
根据您想要维持的比例，您可以通过减少更多或更少的卡路里来控制体重减轻。 尽管每周失去一英镑以上可能是不健康的，所以要小心你的饮食限制程度，并与医生讨论你的减肥计划。
一旦你知道你的日常目标，你需要整天分配它。 这意味着如果您的目标是每天2,000卡路里，那么每天四餐可以消耗大约400卡路里的热量，并且剩下足够的卡路里来做200卡路里的零食。 如何分配每日数字是您的选择，因此您可能需要使用这些数字来查看最适合您的日程安排和生活方式的信息。
最后，您可以根据您为该餐定下的卡路里限制制定每顿饭的计划。 有许多在线资源和移动应用程序可以帮助你计算出你吃的卡路里数量，但是一旦你计划了一些容易准备的正餐，膳食计划很容易。 保留你的400卡路里的饭菜和200卡路里的零食清单，你可以换一换，让你的饮食中有一些变化。 所有剩下的事情就是坚持你的膳食计划。 没有作弊，没有偏差。 你会在几天后调整，看到你的减肥进展不会很远。
小吃健康
就像计划你的用餐一样，你也需要计划你的零食。 你已经知道如何计算你从前一次进入零食的卡路里数量，所以我不会再重复一遍。 最重要的是要记住，当时你不应该随便吃零食。 这意味着自动售货机不是你的朋友。 便利店不是你的朋友。 你需要做的是提前计划：白天在你需要接机的时候为你保持健康的零食。 你的第一选择应该是水果，蔬菜，干果，酸奶或类似低卡路里，蛋白质和纤维含量高的零食。
你也可以每周两次计划一些不健康的零食。 完全剥夺自己是不明智的，所以适量做零食是一件有趣的事情。 有一天有黑巧克力，下一个可能会有一些浆果或水果。 你的饮食要点是失去不健康的体重，不要学会讨厌食物。
寻找低脂替代品
你仍然可以享受你最喜欢的食物，你只需要找到低脂肪的食物来代替它们。 例如，不要用80％的碎牛肉制成汉堡，而要用地面火鸡或煮蔬菜汉堡包。 如果你喜欢薯条，请切开自己的面包，并用海盐把它们烘烤。 烤鸡或烤鸡，而不是煎。 改用低脂牛奶和酸奶代替全脂牛奶。 大多数研究表明，在饮食中完全放弃脂肪是适得其反的，因为某些脂肪如坚果，橄榄油，葡萄籽油和鳄梨对于减肥实际上是有益的。 降低饱和脂肪，并平衡一些不饱和脂肪和多不饱和脂肪。 填充水果和蔬菜是减少脂肪摄入量的另一种好方法，因为它们纤维含量更高，在胃中占用更多空间而不会增加脂肪含量。
慢吃，等20分钟
狼吞虎咽通常会导致暴饮暴食，对肥胖或哮喘不利。 吃东西时我们都不得不放慢脚步。 我们的大脑通常很难得到我们胃部充满的信息。 当我们快速吃东西时，我们会自我填塞。 就像旧的Alka-Seltzer电视广告一样，我们“不敢相信我们吃了所有东西。”当你吃得太快时，你就会这么想。 解决方案？ 教你自己慢慢吃，吃完食物后你会感到饱腹。
部分控制也是这种方法的主要部分。 吃一份合理的食物，不要在盘子上堆积更多的东西，然后等待几秒钟就会有很大帮助。 如果你在完成你的部分后仍感到饥饿，至少20分钟不要再吃东西。 喝一杯水，然后等待。 通常情况下，你会发现只要稍等一会就会感到满足。
想想大图
减肥不会在一夜之间发生。 在你睡觉的时候，没有一个胖胖的仙女会来，并且将所有多余的体重带走。 你可能会很快降低体重，但这并不总是理想的，因为快速减肥可以快速恢复自身。 渐渐减少的体重是你想要发生的。
每周拍1磅。 这种方式通常每年可以安全地减少50磅。 这些是可实现的，可持续的目标。 调整是正常的，尤其是如果你发现你的热量消耗太少或太少，但你的主要焦点不是尝试快速减肥，而是缓慢而稳定的下降。 不要关心每一天的涨跌，而应该关注每周和每月的趋势。 坚持你的计划，一切都适中，你可以做到这一点。
每天五分钟
当你进行数学计算时，消耗更少的卡路里比通过锻炼减肥更有效。 锻炼30分钟可以燃烧数百卡路里，但作为一种哮喘，锻炼可以使锻炼持续30分钟，而一碗谷物可以将这些卡路里再次放回原处。 如果你想减肥，食物需要成为你的第一焦点。
这并不是说所有的练习都是徒劳的。 即使每天200卡路里的燃烧可以帮助每个月减掉超重，燃烧200卡路里也不需要太多时间或精力。 那么即使经过短时间的适度运动后，所有那些内啡肽也会通过您的身体泵入体内。 你不仅会感觉良好，而且你会觉得自己正在成形，并且你也会变得更健康，更健康。
大多数专家建议每天只进行5分钟的锻炼。 它不会燃烧200卡路里，但它会让你开始。 从一周七天，每天五分钟开始。 任何类型的锻炼都可以起作用，如果你有哮喘症，首先尽量限制你的有氧运动。 尝试与仰卧起坐，俯卧撑，一些跳跃千斤顶，或者一些跑步的地方。 只要你不停五分钟，你就没事。 接下来的一周，你的锻炼时间增加五分钟。 保持每周增加两分钟，很快你就会每天锻炼30分钟，没有任何问题。 就是这么简单，缓慢地工作会有助于缓解哮喘症状，因为经常锻炼你的心脏和肺部会变得更强壮。
哮喘的最佳练习
专注于短时间，间歇性运动的活动，如排球，体操，棒球或摔跤。 当你参加持续很长时间的运动，如足球，跑步或篮球运动时，你的身体不太可能处理它们，并且可能引发症状或攻击。 像冰上曲棍球，越野滑雪和溜冰这样的寒冷天气运动也可能是一开始就要避免的活动，直到你的心脏和肺部达到最佳状态。 选择像游泳这样的运动是一项耐力强的运动，对于哮喘患者来说是一个很好的首选，因为通常在室内呼吸温暖潮湿的空气时进行运动。 游泳对改善心血管健康和肺容量也非常有益。 哮喘患者可以很好地忍受的其他运动包括户外和室内骑自行车，有氧运动，步行和跑步机上跑步。 无论你选择什么，确保你每天慢慢开始几分钟，然后从那里开始攀登。 结合健康的饮食，你会发现达到你的减肥目标要容易得多。
在运动中控制哮喘
在开始任何运动疗法之前，一定要先咨询医生。 您的医生将能够帮助您决定适合自己和哮喘的活动，以及在开始锻炼之前该做什么。 这被称为你的哮喘行动计划。 例如，在开始锻炼之前，一定要使用运动前的哮喘药物（吸入支气管扩张剂或色甘酸），尤其是当它已成为您的行动计划的一部分时。 强烈建议预热以帮助预防症状，并且在完成锻炼之后，一定要让自己保持凉爽的一段时间。 如果外面很冷，请在室内锻炼，或者在鼻子和嘴上戴上口罩或围巾，以保持空气进入肺部温暖湿润。 如果您有感冒，流感等病毒感染，请勿锻炼。 最后，以适合您整体健康的水平进行锻炼，并且总是做得比您认为可以做的小心谨慎。
前三
减少卡路里摄入量是很困难的。 你会感到饥饿，渴望垃圾食品，并有强烈的进餐意愿。 你会想要放弃。没关系。 每个人都有这种感觉。 告诉你自己只有三天的时间来对付这些诱惑。 如果你能在热量摄入减少的第一个72小时内完成，它开始变得容易多了。 你会适应降低的卡路里，很快它就不会觉得你正在剥夺自己了。
这12个秘诀只是开始减肥并带来更健康的生活方式。 哮喘患者不必受其条件限制或限制。 通过仔细的计划和准备，您可以保持健康并减轻体重，这两者都可以帮助您更有效地管理您的病情，同时减少吸入器和药物的需求。 把这个建议放在心上，制定计划并坚持下去。 尽管有哮喘，但开始过上更充实，更丰富的生活。 不要让怀疑和消极取胜。
资料来源：
美国过敏，哮喘和免疫学学会。 记住提示：哮喘和运动
> Barros P，Moreira，Fonseca A et。 人。 坚持地中海饮食和新鲜水果摄入与改善哮喘控制有关。 过敏63：917-923,2008
> McKeever TM，Britton J. Diet和哮喘。 Am J Respir Crit Care Med Vol 170. pp 725-729,2004。