获得运动和预防哮喘发作的12个基本技巧
许多哮喘患者认为跑步和哮喘是一种不好的组合。 然而，如果你的哮喘控制得很好，那么哮喘的运动对你的身体来说是非常好的 。 另一方面，如果你的哮喘控制不好，运行哮喘也会引发你的哮喘症状 。
在世界各地，有许多哮喘患者，从专业运动员到像你一样的人。
如果你想再次开始跑步，有一些技巧可以帮助你防止攻击并充分利用跑步。
运行的好处
哮喘运动有许多好处。 它可以加强你的呼吸肌肉，并有助于保持体重。 这是控制好哮喘的两个关键因素，也可以降低患心脏病的风险。
在露天出门，并知道你可以跑步，尽管哮喘也感觉很好。 这种授权只是常规运行例程中可能产生的心理益处之一。
跑步如何触发哮喘发作
你的鼻子通常通过暖气和过滤器来保护你的肺部。 当患有哮喘时，你的身体需要更多的空气，并且通过你的嘴巴开始呼吸。 您的鼻子不会温暖，湿润或过滤空气。 因此，这可能会增加触发暴露的风险。
哮喘时跑步的12个技巧
目标是使用运动来维持健康的身体和生活。
作为哮喘患者，您可以通过跑步来实现，但您需要采取一些预防措施以确保跑步不会触发攻击，其中包括：
- 了解你的极限。 跑步是一项比其他活动更容易引发哮喘的剧烈活动。 开始缓慢，并始终认识到你能走多远和多快。
- 戒烟。 根据美国疾病控制和预防中心（CDC）的统计，大约21％的哮喘成年人（相比之下，17％的成年人没有哮喘），并且很可能在年轻时开始吸烟。 烟草烟雾刺激肺部，使哮喘恶化。 怀孕期间吸烟也会增加孩子患哮喘的风险。 戒烟可以帮助你呼吸和跑步。
- 检查天气。 如果天气寒冷让哮喘难以运行，可考虑在室内跑步或跑步。 如果您只需出门，请确保戴上口罩或围巾以减少进入肺部的冷空气量。 更好的是，当它在温暖潮湿的时候你的室外跑步。
- 始终携带您的救援吸入器。 跑步时吸入你的吸入器很重要。 如果您在运动时出现症状，可以立即使用它来治疗症状 。 你的医生可能还会让你在运动前使用它来预防症状的发生。
- 监测你的哮喘。 如果你的哮喘没有得到很好的控制 ，那么你需要在跑步前做到更好的控制。
- 按照您的哮喘行动计划优化安全性。 和你的医生讨论你的哮喘行动计划，以及它如何支持锻炼。 如果你不在绿区，你不应该锻炼，因为它可能会使你的哮喘恶化。
- 热身并冷静下来。 避免可能引发哮喘症状的活动突然改变。 慢慢开始锻炼，不要走出门外，开始锻炼。 同样，不要突然停止锻炼。 相反，在停止冷却之前，慢慢减少你的努力。
- 当花粉计数很低时运行。 要么不要跑，要么在花粉计数很高的日子里只进行短期运行。 你也可能想要避开有风的日子，因为风越大，哮喘触发器就越有可能被空气传播。
- 跑步后淋浴。 这会减少你家中季节性过敏原的暴露。 另外，你可以把衣服放在洗衣房里，擦掉鞋子。 温暖的淋浴还提供温暖潮湿的空气，可以在跑步后受益。
- 下雨后跑步。 雨会冲走许多像哮喘一样的哮喘触发器，并且在暴雨之后花粉计数最低。 患哮喘的最佳时机是多雨，潮湿，阴天和无风天。
- 考虑一个防护面具。 跑步时佩戴防护花粉面罩可以减少触发暴露。
>来源：
>美国过敏哮喘与免疫学学会。 哮喘和锻炼。
>疾病预防控制中心（CDC）。 吸烟的哮喘患者百分比。 2013年1月31日更新。