减肥，过敏治疗，睡眠姿势，手术等
打鼾是一个鬼鬼祟祟的同床。 你甚至可能意识不到你这样做。 它可能不会引起你的注意，直到一个睡觉的伴侣在夜间将肘放入你的肋骨。 如果你独自睡觉，它可能会被忽视多年。 如果你打鼾，什么重要的症状或情况可以共存？ 什么是最有效的治疗选择？ 你应该什么时候去看医生打鼾？
在发现打鼾解决方案时，请了解这些问题的答案。
与打鼾相关的症状
当上气道的组织由于通过鼻子和喉咙的湍流气流而振动时发生打鼾。 简而言之，就是振动的声音。 尽管如此，当睡眠时气道特别不稳定时，它会变得很响。 如果软组织更充分地塌陷到气道中 - 导致阻塞，血氧水平下降以及觉醒时睡眠破碎 - 这是睡眠呼吸暂停 。 这两种情况经常并存。
不频繁的轻打鼾可能不成问题。 它可能会导致夜间口干。 它可能与感冒或过敏引起的鼻塞有关。 睡眠姿势可能会加重打鼾（背部睡觉最糟糕）和酒精。 随着年龄的增长，气道可能会恶化，失去肌肉张力。 对于女性来说，更年期可能会显着增加发病率和严重程度。
尽管通常是良性的，但是如果打鼾进展到睡眠呼吸暂停，然而，这可能更严重。 睡眠呼吸暂停与白天嗜睡，夜间起床，磨牙和其他症状有关 。 它可能会导致其他健康问题，包括高血压，糖尿病，心房颤动，心力衰竭，心脏病发作和中风。
应该指出，儿童慢性打鼾从来都不是正常的，应该进一步评估。
治疗选择打鼾
有各种治疗方法可用于纠正孤立的打鼾。 这些包括家庭疗法，非处方药，剥离剂，处方药，手术以及CPAP等医疗设备。 探索选项，并发现什么可以帮助你更好地呼吸和睡眠：
- 停止吸烟。
吸烟与打鼾的风险增加显然有关。 如果你吸烟，你应该做的第一件事就是戒烟。 你会减少气道刺激和肿胀，并有益于你的整体健康。
- 离开你的背部。
睡在你的背上总是会恶化打鼾。 尽量保持你的身体。 考虑使用位置治疗，包括网球 T恤， 夜班或Zzoma定位装置。
- 吞下一点橄榄油。
这种家庭补救措施对某些人来说有一定的意义和实际效果。 在睡前吞下一点橄榄油 （可能是一茶匙），可以有效地润滑喉咙的组织。 这可以防止组织的振动并减少打鼾。 这是安全的尝试，也可能有益于你的心脏健康。
- 减少你的酒精摄入量。
酒精是一种肌肉松弛剂。 它也会导致喉咙组织松弛。 这可能会导致打鼾和睡眠呼吸暂停的风险。 因此，建议您在睡前不要饮酒数小时。
- 使用鼻用盐水喷雾剂和冲洗液。
我最喜欢的选择之一是增加鼻子的湿度并清除堵塞。 这是减少鼻塞阻塞的好方法。 可以清除导致过敏性鼻炎或花粉热的过敏原。 这可以通过从鼻腔壶或类似容器冲洗鼻腔通道和鼻窦来完成。
可以制作自己的盐和小苏打混合物，也可以购买预制混合物。 或者，您可以从喷瓶（Ocean Air，Ocean Spray，Simply Saline等）购买盐水喷雾应用。 这些都非常便宜，在几乎任何药房的过道上都可以以低于5美元到10美元的价格购买。 您可以随时使用这些冲洗液和喷雾剂。 除了流鼻涕之外，没有副作用的风险。
- 尝试呼吸右鼻条。
另一种可用的非处方选择是呼吸右鼻条。 这就像一个乐队的援助，这些粘性带抬起你的鼻梁。 如果阻塞得到缓解，打鼾可能会消退。 有些人发现粘合剂过于苛刻，并且可能会损害老年人的皮肤。
- 考虑Theravent打鼾治疗。
作为CPAP的替代品（以Provent出售）开发，这些粘合带将微型阀门固定在鼻孔内，防止充分呼气。 渐渐地，空气积聚并产生压力，理论上可以稳定气道组织并减少打鼾。 不幸的是，如果嘴巴张开，积聚的空气就会逸出。 每天花费大约1美元，这可能是值得一试的，但它没有很好的记录。
- 专注于减肥。
如果你超重或肥胖， 减肥可能会减少气道拥挤。 这可以改善打鼾并减少睡眠呼吸暂停的风险。
- 用类固醇鼻腔喷雾剂和其他药物治疗过敏。
如果您患有季节性过敏，请考虑使用类固醇鼻腔喷雾剂来缓解症状。 随着拥挤程度的减轻，你可能会更少打鼾。 选项包括Flonase ， Nasonex ， Astelin ， Zetonna等。 现在还有一种叫做Nasacort的非处方药 。 其他治疗过敏的口服药物也可能有帮助，包括Singulair以及非处方药Allegra ， Claritin和Zyrtec 。
- 抬起你的床头。
通过将床头抬高30度，可以抵消气道重力的影响。 一张可调节的床或者仅仅靠自己的枕头或睡觉的楔子可能会有所帮助。 也可以通过将床头板放在煤渣块或堆放的书上来抬起整个床。
- 避免颊带。
您可能会看到可用的产品，就像织物颚带一样支撑您的下巴并保持嘴巴闭合。 这可能会阻止嘴巴呼吸，但如果因为需要通过嘴巴呼吸会怎么样？ 这是一个坏主意，不推荐这些设备。
- 做一些舌头练习。
有一些证据表明肌功能治疗可以改善气道内肌肉的强度。 这可以减少打鼾并减少睡眠呼吸暂停的严重程度。 不幸的是，建议每天花45分钟进行锻炼，这对大多数人来说不太可能。 还有一些研究表明学习演奏木管乐器（如didgeridoo）也可能有帮助。
- 从牙医获取口腔矫正器具。
有许多口服器具可以减少打鼾。 它们像咬人一样咬在嘴里，大部分人通过向下移动下颚和打开气道来工作。 廉价的一般不适合，可能不舒服甚至工作。 由牙医制作的口腔器具适合您的牙齿，可能花费数千美元，并且可能不包括在保险范围内。
- 如果您有睡眠呼吸暂停，请使用CPAP。
对于那些既有打鼾又有阻塞性睡眠呼吸暂停（以及许多）的人来说， 持续气道正压通气（CPAP）可能是一种非常有效的治疗方法。 它的作用是提供稳定气道的恒定气流，并防止这些组织的振动和塌陷。 它由保险承保，并可能有其他额外的健康福利。
- 考虑你的手术治疗选择。
有一些手术是用来治疗打鼾的。 过去， 支柱手术和悬雍垂腭咽成形术（UPPP）是流行的选择。 前者涉及在软腭中植入人造稳定剂，后者包括手术切除悬雍垂和部分软腭。 这些程序可能只对某些人有效。 其他选择包括鼻腔手术，包括鼻甲的射频消融和通过鼻中隔矫正鼻中隔 。 在儿童和罕见的成年人中， 扁桃体切除术也可以有效缓解打鼾。
- 看一个睡眠专家。
如果您有麻烦的打鼾，或者您有症状暗示性或可能的睡眠呼吸暂停症，请先与睡眠专家讨论您的治疗方案。 你应该能够找到一个解决方案，让你和身边的人都能更好地睡觉。
>来源：
> Kryger，MH 等人 。 “睡眠医学的原理和实践”。 ExpertConsult ，第5版，2011年。