从打鼾到睡眠呼吸暂停，减肥可以帮助
你可能认识到，如果你需要减肥，但减肥会如何改善你的睡眠？ 你需要减掉多少体重？ 从打鼾到睡眠呼吸暂停 ，减肥可以有显着的好处，并导致更好的休息。 了解减肥如何可以改善睡眠并减少睡眠呼吸暂停的风险。
体重过重会毁掉你的睡眠
对于那些超重或肥胖的人来说，这种过重的体重会破坏你的睡眠和健康。
最大的睡眠影响可能与你的呼吸有关：超重显然与睡眠呼吸暂停相关，这是上呼吸道在睡眠中坍塌的情况。 它也可能增加上呼吸道阻力。 这会造成严重后果，包括导致肥胖低通气综合征，甚至可能导致中风或猝死。
通过消除额外的磅，你可以改善你的呼吸和一般健康。 在睡眠和觉醒时可以使氧气和二氧化碳水平正常化。 通过解决你的睡眠呼吸暂停，你也可以改善你的肺和心脏功能。 也可能有意想不到的好处 ，包括改善血压和血糖。
减肥能改善打鼾吗？
研究似乎表明减肥确实可以改善打鼾。 在一项对20名无症状肥胖男性进行严重打鼾的研究中，打鼾明显减少与平均体重减轻仅6.6磅相关。
在那些体重减轻的人中 - 平均体重为16.7磅 - 打鼾被完全消除。 但是，一些体重减轻的患者继续打鼾。
因此，大多数减肥者可能会减少打鼾，但并不一定对每个人都有帮助。 可能还有其他因素导致打鼾，包括解剖问题，如偏隔 。
尽管如此，减肥可能是一个合理的目标，因为它可能对您的健康有益。
我应该输掉多少重量？
没有可靠的方法来预测你应该失去多少体重，并且必须根据具体情况来考虑。 最好与你的医生讨论你的目标，以确定你自己的最佳计划。 一般来说，10％的体重减轻对大多数超重或肥胖的人有帮助。 根据您的体重，这可能不足以显着影响您的风险。
如果你病态肥胖，目前体重超过理想体重50％以上，你可能会面临运动的限制。 可能需要通过多种途径来解决您的体重问题，其中包括：
饮食
减少卡路里，减少份量，消除快餐，多吃水果和蔬菜，减少加工食品。 许多参与体重减轻计划都会受益。
行使
咨询你的医生，选择一个你会喜欢的活动。 像步行，骑自行车和游泳等低冲击运动可能会有所帮助。 有些人喜欢有氧运动或瑜伽。 跑步等较高强度的活动可能会消耗大量卡路里，但在身体的关节上可能更难。
如果这会激励你加入健身房，这可能是一种访问课程和锻炼在家中可能太贵或太大的设备的方式。
行为改变
有时食物是我们应对压力的一种方式。 当我们的情绪很差，或者我们感到压力大时，我们可能会达成一些让我们感觉更好的东西。 我们可能有零食行为。 在工作中，我们可能会吃糖果或喝高热量咖啡饮料来度过一天。 这些卡路里可以加起来，并且可以用其他活动替代，例如午餐时间散步，以减轻体重。
药物和减肥补充剂
在某些情况下，当饮食和运动不足时，使用药物或减肥补充剂可能是有益的补充。 这些药物可能是兴奋剂。 它们通常会有不需要的副作用。 在开始新药物治疗前与您的医生说话，以确保您使用安全。
减肥手术
最后，有些人可能需要手术来减少胃的容量。 这可能会限制可以消耗的食物量。 随着时间的推移，这会导致显着的体重减轻。 手术不是没有风险，并且在手术前通常需要证明一些体重减轻的动机。
在适当的医疗监督下，控制减肥是非常重要的。 长时间无人驾驶的快速减肥很难成功地维持理想的体重。
体重减轻可能会降低打鼾程度和睡眠呼吸暂停的风险。 如果持续存在睡眠呼吸暂停， 持续气道正压通气（CPAP）可能是您健康和减肥目标的重要组成部分。 也有相当多的证据表明，充足的睡眠可以改善新陈代谢并减少不必要的体重增加。
资料来源：
Braver，HM 等人 “治疗打鼾，减轻体重，睡觉和鼻腔喷雾。” 胸部 1995; 107：1283。
“自愿减肥和控制的方法”。 NIH技术评估会议小组。 Ann Intern Med 1992; 116：942。
Sugerman，H 等人 “胃手术治疗肥胖症呼吸功能不全的长期影响”。 Am J Clin Nutr 1992; 55：597S。