当你患有慢性胃灼热 ，可能与胃食管反流病（GERD）有关时，这种情况会影响你的整个生活。 可能有必要停止吃一些你最喜欢的食物 。 胃灼热可能会干扰你的睡眠 。 它甚至可能会影响你的工作状况。
即使你和医生决定进行GERD治疗，知道该做什么也不要做，因为它知道该怎么做。 以下是你可能做的10件事情，如果你不想受到一阵胃灼热的折磨，应该停止。
1 -
不要过度大餐会扩大你的胃部，并增加对食管下括约肌 （LES - 食道和胃之间的瓣膜）的向上压力，从而导致胃灼热。 试试这些提示：
- 每天吃六餐，而不是三餐。 这将有助于防止胃变得过饱，并且还有助于防止胃酸过量产生。
- 三份小食和三份小吃也可以提供帮助。
2 -
不要太快吃当我们吃得太快时，我们的消化系统就很难按照自己的方式行事。 我们最终会患上消化不良，这会增加您经历胃灼热的机会。
有些方法可以帮助您在进食时减慢速度：
- 把叉子或勺子放在两口之间。
- 吞咽前彻底咀嚼食物。
- 在下一口之前咀嚼20次或数到20。
- 采取较小的叮咬。
3 -
不要吃可能引起胃灼热的食物有一些食物会导致胃灼热的原因有两个：1）下食管括约肌放松时不应该; 或（2）当胃产生过多的酸时。
当LES是罪魁祸首时，食物和胃酸会回到你的食道。 一些可以放松LES的食物包括：
- 油炸（油腻）的食物
- 高脂肪肉类
- 奶油沙司
- 全乳乳制品
- 巧克力
- 薄荷
- 含有咖啡因的饮料（例如软饮料，咖啡，茶，可可）
可能会刺激产酸并增加胃灼热的食物包括：
- 含咖啡因的饮料
- 碳酸饮料
- 醇
- 辛辣的食物
- 柑橘类水果和果汁（如橙子，葡萄柚）
- 基于番茄的产品
4 -
不要出去吃不准备知道吃什么是安全的，你需要避免什么对于在餐厅用餐和在家吃饭同样重要。 你需要知道要问什么和你应该避免什么。 当你问食物是如何准备的，避免某些饮料，并观察部分大小，你可以防止胃灼热。
你应该在餐馆里寻找和要求什么：
- 白肉
- 瘦肉削减
- 全麦面包上搭配火鸡，鸡肉或烤牛肉三明治
- 烤食物
- 肉汤汤
- 蒸蔬菜
- 烤土豆配上低脂沙拉酱
- 低脂或无脂沙拉酱
- 打火机甜点，如天使食品蛋糕
在中国 ，墨西哥或意大利餐厅用餐可能会更困难，因为这些餐厅的食物可能含有更多可能引发胃灼热的成分。 如果您知道要避免什么，可以在那里享用美食。
5 -
吃完后不要过早睡觉躺下饱足会导致胃内容物对食管下括约肌（LES）更难施压，从而增加回流食物的机会。 试试这些提示：
- 吃完后至少要等两三个小时才能上床睡觉。
- 避免深夜吃零食。
- 如果你的其中一餐最终比其他人吃得多，那么你的目标就是吃午餐而不是晚餐。
6 -
睡觉时不要平躺平躺下来将胃的内容物压在LES上。 头部高于胃，重力有助于减轻这种压力。 你可以通过几种方式提升你的头部 ：
- 你可以把砖块，木块或任何坚固牢固的东西放在你的床头，
- 你可以在你的头部和肩膀下使用楔形枕头。
7 -
不要抽烟如果你吸烟，你应该考虑戒烟。 吸烟会导致许多健康问题，而胃灼热就是其中之一。 对于GERD患者尤其如此。 吸烟会增加胃灼热的几率，包括：
- 减少唾液产量
唾液是碱性的，所以它可以帮助中和胃酸。 唾液还可以通过沐浴食管减轻胃灼热，并通过将其冲洗回胃而减少回流进入食管的酸的影响。 - 胃酸的变化
吸烟可以增加胃酸的产生。 它也可能促进胆盐从肠道向胃的运动，这使得胃酸更有害。 - 损害食管下括约肌的功能
吸烟可以削弱和放松LES，这是食管和胃交界处的瓣膜。 如果LES工作不正常或不适当地放松，胃内容物会倒流回食道。 - 食管损伤
吸烟可能会直接伤害食道，使其更容易受到胃酸倒流的损害 。
8 -
不要喝太多酒精酒精会增加胃酸产生的酸量，并放松食管下括约肌（LES）。 如果您在庆祝活动期间想喝点酒，请尝试以下提示：
- 用水或苏打水稀释含酒精的饮料 。
- 将酒精消耗限制在一种或两种混合饮料中，不超过16盎司葡萄酒或不超过三种啤酒。
- 喝白葡萄酒而不是红酒。
- 选择不含酒精的啤酒或葡萄酒。
- 跟踪哪些含酒精饮料会加重你的胃灼热，并尽可能避免它们。
9 -
不要穿太紧的衣服紧贴在腹部周围的衣物，例如紧身腰带和腰带，可以挤压胃部并迫使食物靠在LES上。 这可能导致胃内容物回流到食管。
10 -
不要太强调尚未显示压力实际上会导致胃灼热。 但是，它可能导致可能引发胃灼热的行为。 在紧张的时候 ，日常活动会受到干扰，您可能无法按照日常膳食，运动和药物治疗的常规进行。 由于你的压力可能间接导致胃灼热，因此找到缓解压力的方法很重要，从而减少与压力有关的胃灼热的可能性。 你可以试试这些放松技巧。
>来源：
> NIH出版号03-0882 May 2007.国家消化疾病信息交换中心。 http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gerd。