如果你经历过偶尔的胃灼热，你会知道痛苦的烧灼感会有多不舒服。 这种疼痛可能是由于胃内容物回流到食道（食物通过其进入胃部的管道）而引起的，称为胃酸反流，也可能是由更严重或慢性的反流引起的，称为胃食管反流疾病（GERD） 。
酸回流的补救措施
无论是渴求全天然还是解决对药物无反应的胃灼热症状，有些人转向饮食和改变生活方式，并采取自然疗法来缓解症状。
这里有几个补救措施和生活方式的修改可能会有所帮助：
1）避免触发食物
你可能已经发现某些食物会引发你的胃灼热和反流症状。 尝试保留一份食物和症状日记，以帮助识别恶化您的反流的食物，并避开它们。 以下是一些常见的食物触发因素：
- 咖啡和茶
- 巧克力
- 辛辣食物
- 啤酒，葡萄酒和其他形式的酒精
- 油炸或油腻的食物
- 薄荷
- 西红柿和西红柿为基础的食物
有些人发现甜食和高血糖指数的食物和餐食过热可能会引发胃灼热。
2）瞄准你的健康体重
减肥可能有助于减少你的胃灼热症状。 与您的医疗保健提供者讨论一下可以帮助您达到健康体重的饮食和锻炼计划。
3）注意饮食方法
快速和暴饮暴食与胃灼热和反流有关。 有时你甚至可能没有意识到自己正在快速吃东西，或者在你的身体发出充足的信号后吃东西。 练习正念饮食技巧可以帮助你放慢脚步，听听你的身体告诉你什么。
就是这样：
- 在进餐时消除分心。 避免在吃东西时阅读，检查手机或看电视。
- 彻底咀嚼每一口。
- 少吃饭，而不是大餐。 暴饮暴食会对食道下括约肌造成更大的压力。
- 每餐前，花点时间看看你的餐点。 观察你的盘子上有什么，并闻到气味。 另外，花一点时间注意，在你吃第一口之前你有多饿。
4）在睡觉前等待
饭后躺着过早会导致胃灼热。 在进食后不要立即躺下或上床睡觉，而应在睡前至少吃三至四小时。
5）抬高你的床头
在一项发表在胃肠病学和肝病学杂志上的小型研究中，发现夜间回流的人在床头抬高20厘米的时候，酸反流减少（通过食管酸暴露和酸清除时间测量） 。
床抬头，楔子枕头和床垫楔子（适合在床垫和箱子弹簧之间）是一些抬高床头的方法。 虽然有些专家建议将床头抬高6至8英寸或更高，但抬高床头可能会导致背部和臀部不适或疼痛。
通常只建议患有夜间症状或症状的人避免睡觉。
6）睡在你的左侧
当涉及到你的睡眠位置时，睡在你的左侧（称为“左侧卧位”）可以帮助你避免夜间胃灼热。
7）避免紧腰衣物
带有贴身腰围或腰带的衣物会对胃部造成压力，从而导致胃酸倒流。 尝试穿着不会在腰部收紧你的裤子（比如低腰裤），腰部弹性腰裤或裤子尺码。 如果你穿裙子，试着穿裙子，看看它是否有助于你的回流。
8）缓解压力
虽然压力通常不被认为是胃灼热或反流的原因，但它可能会引发某些人的症状。 另外，根据2004年出版的心身医学报告，严重的生活或身体压力可能导致胃灼热症状。除了寻求专业帮助之外，将冥想和渐进性肌肉放松等压力管理技术融入日常生活中可能会有所帮助。
9）放弃吸烟
由于尼古丁可能会削弱食管下括约肌（一种牵涉关闭食管和防止酸倒流的肌肉带），戒烟可能有助于防止胃灼热。 了解戒烟的自然方法。
10）探索自然疗法
据说有助于一些胃灼热和反流的补救措施包括：
一句话来自
改变你的饮食和生活方式可能足以保持你的胃灼热。 尽管饮食或改变生活方式可能有助于缓解胃灼热引起的疼痛，但如果您经历或严重的胃灼热，寻求医疗帮助也很重要。 随着时间的推移，胃灼热引起的酸反流可能会损伤食道并导致并发症。
如果疼痛对你来说是新的，注意到典型的胃灼热症状（例如喉咙/胸部疼痛，食物或液体返流，喉咙痛和口腔酸味）可能实际上是由严重的潜在疾病，如心脏病发作 。 如果您第一次感到胸部疼痛，请立即咨询医生以便正确诊断。
>来源：
> Khan BA，Sodhi JS，Zargar SA等人。 对 夜间胃食管反流 症状患者 > 睡眠期间床头抬高的影响 。 J Gastroenterol Hepatol。 2012年6月; 27（6）：1078-82。
> Naliboff BD，Mayer M，Fass R，Fitzgerald LZ，Chang L，Bolus R，Mayer EA。 “生活压力对胃灼热症状的影响。” Psychosom Med。 2004年5月 - 6月; 66（3）：426-34。
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