分心让人精神集中，放松身体
当你有压力时很难入睡。 如果你的思绪萦绕着思绪，或者你的身体承受着紧张的压力，就不可能打瞌睡。 失眠常常因焦虑而恶化，但简单的呼吸练习可能会如何帮助？ 了解最流行的放松技巧之一，以减轻您的睡眠困难。
简单的练习集中于呼吸和缓解失眠
呼吸就像睡觉一样：它应该是自然而然的，你不应该考虑它。
当你不得不专注于它时，你知道你有麻烦了。 如果你有失眠，呼吸练习可以帮助你入睡。 就像引导的图像和渐进的肌肉放松一样 ，呼吸练习是一个有用的工具，可以帮助您放松心情，让您入睡。
从舒适开始。 如果你坐在椅子上，确保你的脚放在地板上。 让你的手臂放松在你的腿上或放在你身边，让自己回到放松的位置（如果你躺着，这可以轻松完成）。 一旦你舒服，闭上你的眼睛。
接下来，把你的注意力转向你的呼吸。 通过你的鼻子缓慢地呼吸和呼吸。 （如果您的鼻子过于拥挤，您可以修改此技术并通过您的嘴巴呼吸。）将您的注意力集中在鼻尖上。 感受空气通过你的鼻孔的运动。 你可能注意到，当你呼吸时，它会感觉凉爽，而当你呼出时，它会变得更暖和。
当空气运动使你的鼻子中的毛发发痒时，观察这种感觉。 进出一些额外的呼吸，可能总共有10次。
现在把你的头脑注意力放在鼻子上部的空气流动中; 您仍可能感受到温度差异，并且您还可能感受到空气通过鼻腔到达鼻腔后的阻力。
继续缓慢呼吸，进出总共10次。
接下来，沿着气流的路径再次改变焦点。 专注于喉咙后面的空气流动，经过舌根。 您可能会注意到温度的变化较小，您可能会感觉到空气在您的喉咙和舌头经过时会发痒。 深呼吸深呼吸10次，感觉空气移动到肺部并返回。
最后，把你的注意力转移到你自己的肺部。 当空气注入并充满你的肺部时，感受空气的感觉，肺部扩张以适应空气，随着更多的空气充满空气而伸展。 您可能会注意到您的胸腔会稍微上升，或者随着空气进入您的胃而推出。当您在呼吸结束时放松膈肌时，空气会冲出。 专注于这种模式：空气的流动，进出。 这被称为潮气量。 就像海浪在海滩上汹涌而起，滚滚而出，你的呼吸是一种持续不断的气流和空气流动。 让自己在这个自然过程中进行10次呼吸。
尝试练习将你的呼吸划分为相等的三分之一
然后你就可以开始专注于这种空气的体积。 尝试将你的气息分成相等的三分之一。
一口气呼吸，清空你的肺。 在三分之一的气息中画出，并暂停一秒钟。 然后进入第二个三分之一，填满你的肺，再次暂停。 最后，吸取最后三分之一，完全填满你的肺部。 你可能会发现最后的三分之一与之前的部分呼吸并不完全相同。 放下所有的空气，完全排出它，然后再试一次。 尽你所能将呼吸分成相等的三分之一。
呼吸练习可以帮助缓解焦虑和放松
您可以根据需要经常重复这些练习，直到您发现自己感觉更放松。
这些呼吸练习可以帮助您放松身心，如果您在夜间难以入睡，或者醒来并且无法重新入睡，这些特别有用。 失眠往往是由潜在的压力或焦虑所驱动的，而这些简单的练习可以帮助缓解这种紧张情绪。 您可以使用它们来帮助您在一天中过渡到睡眠或减轻压力。 所有你需要的是舒适的地方坐下或躺下 - 然后，闭上你的眼睛，呼吸。