专注于身心联系以睡眠
失眠或睡眠困难， 失眠的主要症状，可能会对放松和生物反馈技术产生反应。 在转向安眠药之前，请探讨这些方法是否可以帮助您更好地睡眠。 什么是放松的最佳方法？ 生物反馈如何工作？
为了回答这些问题，让我们回顾一下UpToDate的摘录 - 这是医疗保健提供者和患者都使用的可信的电子医学参考。
然后，阅读关于这些对你来说意味着什么的更多信息。
“放松疗法包括逐步将你的肌肉从头部放松到脚部，这种锻炼可以促进安宁和睡眠，减少失眠，放松疗法有时与生物反馈相结合。“从你脸上的肌肉开始，轻轻地挤压（收缩）你的肌肉1-2秒，然后放松，重复几次，对其他肌肉群使用相同的技术，通常按以下顺序进行：下巴和脖子，肩膀，上臂，下臂，手指，胸部，腹部，臀部，大腿，小腿和足部，如有必要，重复此循环45分钟。
“Biofeedback使用放置在您的皮肤上的传感器来追踪肌肉紧张或大脑节奏。 你可以看到你的紧张程度或活动的显示，使你能够衡量你的紧张程度并制定减少这种紧张的策略。 作为一个例子，你可能会减缓呼吸，逐渐放松肌肉，或练习深呼吸以减少紧张。“
放松可能会帮助你更好地睡眠可能并不令人吃惊。 事实上，使用睡前常规过渡到睡眠对于难以入睡的人来说是非常有用的。 许多人在睡前已经使用一种策略来放松。 这可能包括阅读，听音乐，洗澡，祈祷或其他活动。
这些例程为思想和身体准备好了睡眠。
当你失眠时，你可能会有更多的困难做出这种自然的过渡。 您可以折腾并转动数小时，或躺在闹钟旁边看清分钟。 放松疗法和生物反馈可能为您提供改善这一转变的工具。 放松疗法是逐渐释放你不知不觉中紧握在身体上的张力的一种手段。 它专注于你的肌肉，因为这些都在你的掌控之中。 该技术突出了你的思维和身体之间的联系。 对于那些因紧张而失眠的人来说，这可能是一种非常有效的策略。
如上所述，如果从头部到脚趾按顺序放松肌肉，那最好。 这将使您更容易以有序的方式重复该过程。 你建立的节奏将增加压力缓解。 当你紧张然后放松你的肌肉时，紧绷会消失。 你的呼吸和心率会减慢。 你的血压会降低。 最终，你会准备好入睡。
生物反馈是放松疗法的有益辅助手段。 通过使用各种非侵入式监视器，您可以获得放松程度的客观标记。
例如，您可以绑上手腕监视器，它会告诉您您的心率。 当你试图通过渐进式肌肉放松或深呼吸来变得更加放松时，你可以观察你的心率如何变化。 你甚至可以通过知道什么时候你的心率是完全放松的时候设定目标。 这些监视器可能会增加您使用这些技术的成功率。
想要了解更多？ 查看UpToDate的主题“失眠治疗”，获取更多深入的医疗信息。
资源：
Bonnet，Michael 等人 。 “失眠治疗。” 最新。 访问日期：2011年10月。