预定的安心时间和放松技巧可以缓解失眠症
许多失眠的人都有一个共同的抱怨：“我晚上不能关掉我的心灵。”在夜晚的寂静中，当睡眠是一个短暂的愿望时，心灵似乎在搅动并促进某些人的清醒。 什么原因导致了晚上赛车的想法，以及如何解决这个问题？ 了解如何平息你的思想，如何减少赛车思维，尽量减少压力或焦虑的影响，恢复睡眠，并通过一些有效的放松技巧来解决失眠问题。
赛车思维与失眠的原因
在适当的情况下，任何人都可能会出现失眠症。 特别是在压力或焦虑期间，可能表现出困难或睡着困难。 睡眠发生在压力和注意力不能充斥我们的想法时最好。 这些担忧激活，难以入睡。 这可能看起来像是你无法控制的东西，但事实并非如此。
首先，了解赛车思想可以以各种方式表现出来。 有些人把它描述成一部在夜间在脑海中播放的电影，当他们闭着眼睛醒来时，图像迅速在意识中闪过。 有时候，它是反思的一部分。
为了理解反刍，想象一只慢慢地，持续地嚼着它的牛的食物：食物从胃里反刍，重新咀嚼和吞咽。 当它没有妥善处理时，它会再次出现。
同样，压力或焦虑的来源可能会让您重新思考，重新整理并重新处理。 也许没有明显的解决办法，暂时被压制后，它回到了你的想法的最前沿，特别是在晚上的安静时期。
虽然赛车思维可能被认为只发生在患有焦虑症的人群中 ，但事实并非如此。
同样，在正确的情况下，即使那些不认为自己感到焦虑甚至担心的人，压力也可能促成其发生。 这种情况可能会在压力异常的时候加剧：失去工作，离婚，搬家或亲人去世后丧生。 这些想法的内容可能与专业，财务，家庭，关系，健康或其他压力因素有关。 无论原因如何，这些想法都可能是非常具有破坏性的，需要有意的改变来解决它们。
如何在夜间缓解赛车思维
为了关闭竞速头脑，你必须否认它需要在黑暗中开始旋转的燃料。 这可以通过压力管理，睡前放松一些时间，并使用分心和放松技巧来完成。
在白天留出一些时间来解决你的压力是非常有帮助的。 这有时被称为“计划安排时间”。每天都需要一些时间来确定，列出并解决导致压力，焦虑，紧张或担心的原因。 这可以通过每天下午花一些时间来创建或回顾一系列有助于应付生活压力的事情。 记下来。
然后，在第二栏中，提供一些能够解决压力的行动项目。
如何使用“计划安排时间”
例如，如果你有一个在2周内工作的重要项目，这可能会导致你的压力增加。 这似乎不可能解决。 你无法完成这一切。 你甚至不知道从哪里开始。 这种压力可能会导致失能。 而不是被压倒，把它分解成可管理的块 - 然后开始工作。 使这些项目成为行动计划的组成部分：审查文件，与同事交谈，安排会议，起草提案并最终确定演示文稿。
当你日复一日地完成任务时，你会把它们分开。 最终，压力源本身可以从列表中删除。
列表中可能有一些项目没有明显的解决方案。 这可能会导致额外的焦虑，并在一天中消耗你的精力。 告诉自己，你必须放手。 明天再回来吧。 也许事情会发生变化，届时你会有一个计划来帮助你前进。 同时，将精力集中在可以改变的事情上。
通过写下你的压力源，你给你的压力来源的名字。 它也可以帮助你释放他们的想法。 你不需要考虑它们或不断提醒自己，所以你不会忘记。 通过制定行动计划，您可以找到缓解压力的方法。
当你解决这些任务，每天检查他们时，你会在克服这个问题上获得成功感。 如果晚上出现与压力有关的想法，你只需告诉自己， 我现在不需要考虑这个问题。 明天我会在我担忧的时候考虑这件事。 那么我可以解决它。 这可以关闭思想的流动并允许你进入（或回到）睡眠。
睡前关闭和使用放松技巧
为了让这个夜晚度过宁静的时光，睡前放松身心也很有帮助。 至少花30分钟，也许只要1或2小时，在睡前放松并减压。 放下你的工作。 关闭电脑。 停止使用手机，远离Facebook或Twitter等社交媒体。 总会有更多事情要做，但今天你已经做得够多了。 现在是时候放松，准备睡觉。 通过轻松的活动填满时间。 你可能想要阅读，听音乐，看电视，伸展，洗澡或洗澡，冥想或祈祷。 在尝试入睡之前，通过放松让自己进入夜晚。
在睡觉前或在晚上发现自己清醒的时候，您可能需要进一步加入其他一些放松技巧 。 这可能包括呼吸 ，渐进式肌肉放松或引导图像。 这些活动会分散你与睡眠有关的努力，减少赛车思维，并帮助你入睡。 这些简单的技术可以从书籍或其他在线资源中学习。
一句话来自
晚上可以关掉你的思绪。 通过让自己有时间来解决白天的压力，并在睡前休息放松，你将会让自己变得更好的睡眠。 使用分散放松技术可能会在夜间进一步帮助。 你可以做到这一点：减少你的赛车思维，并让你的失眠好起来。
如果您继续奋斗，请与您的医生讨论其他治疗方案，包括认知行为疗法治疗失眠症（CBTI）和缓解焦虑症的药物或失眠症安眠药 。
>来源：
>资料来源：Kryger，MH 等人 。 “睡眠医学的原理和实践”。 ExpertConsult ，第6版，2017。