镁是身体中第四大丰富的矿物质，PCOS妇女得不到足够的钙。 根据“ 妇科与内分泌学 杂志”的一项研究，患有PCOS的女性患镁缺乏的可能性是19倍。
镁在身体某些主要过程中起着辅助因素的作用。 它涉及胰岛素和葡萄糖信号，需要镁来调节心脏收缩，仅举几个重要功能。
已证明缺乏镁会增加患2型糖尿病的风险，并且与更糟的健康结果相关。 以下是PCOS女性应该了解镁以及如何最好地保持最佳水平。
为什么PCOS需要镁的妇女
有最佳镁含量有很多好处。 已显示镁可减轻疼痛和炎症，促进更好的睡眠并缓解PMS症状 。 但对于PCOS妇女镁最大的好处可能是缓解焦虑，降低血压和胰岛素的能力。
减少焦虑
焦虑（以及抑郁）会影响许多PCOS女性。 据信，低镁水平是焦虑的根本原因。 对营养物质中发表的18项研究的综述显示，镁对于焦虑症患者有益。 事实上，研究中接受镁补充剂治疗的个体的焦虑症状显着减少，如冷漠，焦虑行为，愤怒，紧张，失眠，脉搏快速或心悸。
人们相信，镁可以平息神经系统的兴奋性，帮助减轻焦虑。 也已显示镁补充剂可促进更好的睡眠，这对焦虑也有益。
改善胰岛素抵抗
与没有PCOS的女性相比，患有该综合征的女性胰岛素水平较高，大多数PCOS女性患有胰岛素抵抗。
镁的重要作用是葡萄糖和胰岛素调节，以帮助葡萄糖进入细胞用于能量利用。 不足量的镁，无论是来自不良饮食习惯， 生活方式还是其他因素，都会阻止葡萄糖以足够的量进入细胞。 因此，患有胰岛素抵抗的个体倾向于经历疲劳并且难以调节血糖。 因此，足够的镁水平可以改善胰岛素抵抗并降低患2型糖尿病的风险。
降低血压
一些PCOS女性患有高血压，也称为高血压。 高血压是心脏病的危险因素。 已经证明富含水果和蔬菜的饮食（都是极好的镁来源）已被证明是降低PCOS妇女高血压以及其他代谢方面的有效方法。 对“ 营养杂志”上发表的9项研究的综述发现，细胞内镁含量越高，您越有可能患上较低的血压。
为什么大多数PCOS女性缺乏镁
PCOS妇女和其他代谢疾病如胰岛素抵抗，代谢综合征和2型糖尿病患者往往缺镁。
一种理论是慢性胰岛素降低镁水平。 虽然这些医疗问题可能会直接影响镁的含量，但还有许多其他因素也会影响镁含量。
吃水果 ，蔬菜和全谷类食物的人往往会缺镁。 饮食中含有大量的酒精或精制食品，如面包，饼干，一些谷物和烘焙食品中不含足量的镁。 高蛋白质饮食或食用含有草酸（菠菜和唐莴苣）或植酸（含于种子和谷物中）的食物过多也会影响镁的吸收。
有时其他因素会影响镁的吸收。 摄取过量的某些营养物质，如钠，钙或铁会影响镁的吸收，某些药物如避孕药或利尿剂也可能影响镁的吸收。 即使是高压力生活等生活方式因素也会影响水平。 这可能会影响镁的许多因素，这就是为什么使用PCOS的女性获得足够的这种重要矿物质是很重要的。
检查缺镁
不幸的是，没有一个好的或简单的测试来检测镁的水平。 由于大部分镁都存在于骨骼中，血液浓度并不可靠。 身体的运作方式是，如果血液中的镁水平开始降低，镁会从骨头中拔出以保持血液水平。 请阅读以下内容，看看是否有以下迹象和症状可能表明缺镁。
迹象你可能有缺镁
每个PCOS女性都不一样，但是这些对于那些镁水平低的人来说是一些常见的抱怨：
- 痛苦的月经期或严重的PMS症状
- 难以入睡
- 脆骨和石头的发展
- 麻木或刺痛手脚
- 强烈渴望糖果，特别是巧克力
- 肌肉痉挛或频繁疼痛
- 频繁头痛或偏头痛
- 情绪变化，如焦虑，抑郁，愤怒或烦躁
- 高血压
- 胰岛素抵抗或代谢综合征
- 低能量或长期疲劳
- 记忆力问题，困难重点，保持注意力的问题
镁的推荐量和食物来源
成年女性推荐的每日镁摄入量（RDA）为320mg。 诸如巧克力，鳄梨，绿叶蔬菜，水果，坚果，种子，豆类和全谷类等食物来源是镁的良好来源，但如果缺乏，可能会提供不足的量。
有许多类型的镁补充剂 。 吸收最好，生物利用度更高的产品包括天门冬氨酸镁，甘氨酸盐，柠檬酸盐，乳酸盐和氯化物。 氧化镁和硫酸镁通常也不被吸收。 镁的口服和透皮乳膏形式通常比Epson盐更好地吸收。
由于镁是水溶性的，毒性很少，因为过量会通过尿液消除。 过量摄入镁（每日三至五克）可导致副作用，如腹泻，胃部不适和脱水。
如果您有心脏问题称为“心脏传导阻滞”或任何肾脏问题或肾功能衰竭，请不要服用镁。
>来源：
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