镁是一种常常被忽视的重要矿物质。 事实上，高达90％的美国人从饮食中不能获得推荐的每日津贴（RDA）。 这可能是因为镁元素在上个世纪已经暴跌超过50％！
如果您没有摄入足够的镁，您可能会出现缺镁症状。 症状包括腿抽筋，偏头痛，疲劳，食欲不振，抑郁，恶心和呕吐或高血压。
镁的RDA为女性为320毫克/天，男性为420毫克/天。 为了获得推荐的量，你必须吃大量镁含量高的食物。
为了弥补仅仅通过饮食不能获得正确的量，许多人服用镁补充剂。 肾衰竭患者不应该服用镁补充剂。 与任何补充一样，你应该咨询你的医生。
“没有得到适量的镁是每个人越来越关心的问题 - 对于整体健康状况至关重要，特别是对那些有某些医疗条件的人来说，”一篇名为“镁因子”的消费者教育书籍的合着者安德里亚罗莎诺夫说。 “吃绿叶蔬菜，混合坚果和含有大量镁的全麦食物等食物是一个好的开始，但采取镁补充剂也很重要，以确保您获得适量的镁。”
那么为什么镁这么重要？ 它在保持心脏健康方面起着重要作用，确保骨骼强壮，并帮助人体吸收其他重要矿物质，如钙和钾。 镁补充剂还有助于2型糖尿病患者和心血管疾病患者维持足够的镁水平，这对这些患者尤为重要。 镁对孕妇，绝经期或骨质疏松症风险也很重要。 每天摄入适量的镁可以帮助预防腿部抽筋，偏头痛和疲劳。
据估计，高达80％的2型糖尿病患者缺镁。 这种情况发生在高血糖水平使人体从体系冲洗镁。 在最近的一项研究中，服用镁补充剂的糖尿病患者胰岛素和血糖水平有所提高。
镁对心脏也有好处。 患有心脏病的人，包括心脏病发作，高血压，心律异常和冠状动脉疾病，更可能是镁缺乏症。 事实上，研究表明，体内镁含量低的人发生冠心病的几率是其两倍，补充镁可以降低多达20％的胆固醇。
镁补充剂可以增加个体的镁水平，并将与心脏病相关的风险降至最低。
所有年龄段的女性都可以从镁中受益 - 它已被证明有助于建立和保持强壮的骨骼，缓解更年期和经前期综合症（PMS）的症状，并将早产风险降至最低。 最近的一项研究表明服用镁补充剂的先兆子痫（一种以保水，高血压和尿中蛋白质为特征的疾病）的孕妇发生子痫的几率降低58％，这是与先兆子痫相关的癫痫发作。
镁是维持健康生活方式的重要矿物质。 对有某些疾病的人，以及任何可能缺镁的人，包括腿部抽筋，偏头痛和疲劳，都要服用镁补充剂，这一点很重要。