直到我们知道更多，去饮食路线可能会更审慎
有很多关于镁缺乏症及其与偏头痛的关系的宣传 - 当然，采取天然补充剂来预防偏头痛的想法吸引了很多人。
话虽如此，专家们说，服用镁来预防偏头痛的是什么？ 它工作吗？ 镁可以在食物中找到，所以如果你和你的偏头痛医生决定尝试镁，是否更好地服用镁补充剂或只是增加你的饮食中的镁？
镁和你的偏头痛
镁是一种矿物质，涉及身体许多部位的功能和健康，包括肌肉，骨骼，心脏和神经。 镁缺乏与许多健康问题有关，包括偏头痛发展。
在美国，缺镁实际上相当普遍，主要是由于加工和精制食品的摄入量增加，这些食品自然含镁量低。
许多医疗问题也可能导致镁缺乏症，如酗酒，肾脏疾病，乳糜泻， 炎症性肠病和某些药物如质子泵抑制剂（用于治疗酸反流）。
虽然镁缺乏症与基础科学水平的偏头痛发展有关（想想神经细胞和脑电波），但专家并不十分确定这种科学是如何转化为临床水平的（意思是实际上患有偏头痛的人）。
一个人的偏头痛可能涉及许多因素 - 一种非常复杂的神经系统疾病。 因此，虽然镁缺乏可能会使某些人更容易发展偏头痛，但它可能只是一个难题。
镁补充剂为您的偏头痛
所有人都说，一些组织，如加拿大头痛协会，推荐镁作为成人预防性偏头痛治疗。
事实上，加拿大头痛协会建议每天服用600mg镁（柠檬酸镁）。
另一方面，虽然美国头痛协会和美国神经病学会报道镁在预防偏头痛的2012年指导方针中“可能有效”，但他们没有给出具体剂量的建议。
这可能是因为检查偏头痛预防中补充镁的科学研究使用了不同的剂量。 所以很难确切指出一个人需要多少镁来预防偏头痛，并且可能因人而异（取决于他们的缺陷有多严重）。
服用镁补充剂有没有缺点？
镁补充剂一般耐受良好。 镁最大的缺点是它会引起腹泻和/或轻度胃痉挛。 此外，患有肾脏疾病的人更容易在血液中形成高镁水平，从而导致更严重的问题，如呼吸困难或虚弱。
这就是为什么首先与你的医生讨论补镁的重要性。 尽管它是一种“天然”的矿物质，但你正在把东西放进你的体内 - 所以保持明智，并在医疗保健专业人员的照顾下进行。
富含镁的饮食为你的偏头痛
一些专家建议增加饮食中的镁而不是补充营养，主要是因为支持镁补充的证据并不全面。 另外，考虑到研究使用不同的剂量，真的很难知道剂量。
好消息是，如果你喜欢去饮食的路线（在你的医生的指导下），有坚果等镁的优质膳食来源，特别是杏仁，全麦，豆类和绿叶蔬菜。
事实上，坚持富含镁的饮食可能会确保健康的饮食。
富含镁的食物往往纤维含量高，而不是像零食，白面包，微波炉晚餐等不健康食物，以及方便食品，如培根或热狗。 镁含量丰富的饮食有对付与偏头痛相关的肥胖症的额外好处。
儿童可以服用镁来预防偏头痛吗？
需要了解的是，支持偏头痛患儿使用镁的科学证据非常有限。 换句话说，不幸的是，有关镁在儿童偏头痛预防方面的研究不多，我们的研究并没有强有力地提示其有效性。
不管这种不确定性，一定要与你的孩子的儿科医生讨论任何补充或饮食改变。 另外请注意，如果您的医生确实给予镁补充剂，他或她可能会推荐儿科（儿童安全）剂量。
一句话来自
如果您最近被诊断患有偏头痛，与您的医生讨论缺镁症是合理的，特别是因为服用镁补充剂或选择吃含镁丰富的食物的耐受性良好，价格低廉且容易。
在决定补充剂还是饮食补充剂之间，选择健康富含镁的饮食可能更合理。 吃富含镁的饮食还有其他健康益处，比如抗肥胖症，最终可以帮助你的偏头痛（双倍奖励）。
>来源：
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