如果您已经被诊断出患有PMS，或者您认为自己可能有PMS，那么驯服PMS怪兽的第一步就在您手中。
大多数医生都认为，PMS的初始治疗主要围绕基本的饮食和改变生活方式进行。典型的初始干预重点在于预防，包括：
- 定期锻炼计划
- 放松技巧
- 饮食变化
- 维生素或矿物质补充剂
这些PMS治疗通常没有副作用，并为您的整体健康带来显着益处。 如果这些治疗无法在合理的时间内（两三个月）减少您的PMS症状 ，您和您的医生可能需要考虑处方治疗，包括：避孕激素，抗抑郁药，抗焦虑药和药物影响荷尔蒙生产。
锻炼和PMS
许多女性在开始正规锻炼计划后，当他们的PMS症状似乎消失时，他们感到很惊讶。 定期运动不仅可以帮助减少您的PMS症状，还可以改善您的整体健康状况。 经常锻炼可以显着降低肥胖，糖尿病， 心脏病和许多类型癌症的风险。 经常锻炼还有助于改善抑郁症，焦虑症和压力症状。
如果您每周至少花费30分钟，每周进行一次有氧运动，例如步行，游泳，骑自行车或慢跑/跑步，那么定期锻炼计划的最佳结果就是这样。
放松疗法和PMS
放松技巧有助于缓解我们许多人的日常压力和焦虑。 建立一个定期的身心实践可能对你的整体健康非常有益。 心理症状，如抑郁，焦虑和压力经常发生，因为排卵期和体内期间体内发生的荷尔蒙变化。
如果你经历过这些周期性的情绪变化，试着将某种放松疗法融入你的日常生活中，尤其是在你的周期的后半部分，这可能会非常有帮助。 已显示的好处是：
- 瑜伽
- 冥想
- 生物反馈
- 自我催眠常常有助于减少这些症状。
睡眠和PMS
虽然有时看起来难以实现，但确保每晚至少获得7至8小时的睡眠时间，以帮助降低PMS症状的强度。 没有足够的睡眠可能会增加PMS症状的严重程度。 缺乏适当的睡眠会影响你集中注意力的能力，当你一整天醒来时会感到疲倦，并且会对你的能量水平产生深远的负面影响。 如果你在早上醒来时感觉不舒服，那么你的睡眠可能不够。
饮食和PMS
可能有助于减少您的PMS症状的饮食变化包括饮食清淡，富含复杂碳水化合物（包括全谷物，水果和蔬菜）的多餐。 你的饮食也应该低：
- 钠
- 糖
- 醇
- 咖啡因
如果你的PMS症状包括腹胀或体液潴留，减少你的钠摄入量尤其重要，因为盐对这种症状是一个巨大的贡献者。
用于PMS的草药治疗
大多数针对PMS的草药治疗仅限于没有支持其有效性的证据。 Chasteberry可能是一个例外。 几项小型研究表明，在一些女性中，干果似乎可以减少PMS的症状。 然而，由于这些研究的局限性，研究人员无法确保这种草药的安全性和有效性。
目前，Chasteberry是唯一被认为对有PMS的女性有帮助的药草。 尽管在一项小型研究中，女性在经过三个月的苦碟子治疗后，其PMS症状有所改善，但这种药草需要进一步研究以确定它是否安全有效。
维生素和补充剂为PMS
轻度至中度PMS症状通常对补钙有良好的反应。 您可能已经知道钙对于帮助降低骨质疏松症或骨质流失风险很重要。 然而，您可能并不知道研究表明，每天两次服用600毫克钙（除了饮食中获得的钙之外）可在3个月后与安慰剂相比显着降低PMS症状。
一项小型临床试验发现，高达100毫克的维生素B6（吡哆醇）可能有助于减轻仅有轻度症状的女性PMS的症状。 由于神经损伤的风险，您绝不应该每天摄取超过100毫克的维生素B6（青少年为80毫克）。 事实上，一些指导方针建议维生素B6的补充剂量为每天10毫克。
大多数这些饮食和生活方式的建议对你的整体健康也很重要。 在日常工作中进行这些改变可能有助于减少PMS的周期性症状。
与往常一样，重要的是与医疗保健提供者讨论您对月经健康的任何担忧。
由Andrea Chisholm MD更新
皇家妇产科学院绿顶准则第48号。经前期综合症的管理。 2007年12月