难以坚持你的健康饮食计划？ 发现很难承诺一个多星期左右的减肥饮食？
你的斗争的原因可能不仅仅是缺乏意志力。 事实上，你的月经周期可能是责备。
月经周期101
你的月经周期是你的大脑和卵巢两个结构之间复杂的相互作用。
一个非常敏感的反馈环路控制着卵巢的雌激素和黄体酮产生的时间，这会导致你定期排卵和月经。 为了更好地理解你的荷尔蒙发生了什么，我们将平均28天的月经周期分为三个阶段：
- 第1-14天 ：你的月经周期从你流血的第一天开始。 此时，你的雌激素和黄体酮都处于最低水平。 在接下来的两周内，您的雌激素或更具体的雌二醇水平（由您的卵巢产生的雌激素类型）稳定且相当快地增加，以在排卵前的第13天达到其峰值。 这一阶段黄体酮水平保持低水平。
- 排卵 ：排卵发生在第14天左右。在排卵时，雌二醇水平快速下降，孕酮水平开始升高。
- 第14-28天 ：在你的周期的后半期或黄体期，黄体酮占主导地位。 你的孕酮水平迅速增加并保持到你的期限开始时，它开始迅速下降到最低水平。 此外，在排卵后排卵期非常低的下一个周期中，您的雌二醇水平增加，然后在您的期间再次减少。 然而，在你的周期的后半部分，你的高峰雌激素水平远低于你的周期的前半部分。 或许更重要的是，它相对于孕酮水平要低得多。
雌二醇像胃口抑制剂一样工作
你吃什么，吃什么，吃多少都受很多因素的影响。 文化偏好可能影响你吃什么类型的食物，但你的身体也有一个内置的系统来平衡你的食物摄入量和能量输出。 事实证明，这些食欲控制者中的一些受雌二醇的影响。
研究表明，在你排卵前你比在月经周期的任何其他时间吃的少。 总体而言，在雌二醇负责的前半部分，雌二醇水平相对较低并且孕酮进入照片时，您在周期后半部分的摄入量会少于您的周期后半部分。
在黄体期失去它
所以，在黄体期有一些事情会破坏你的饮食习惯，并破坏你的健康饮食计划。
首先，与上半年相比，你的周期后半部分的雌二醇比较少。 这可能会导致你下意识地寻找更多的卡路里，因为雌二醇的食欲抑制作用减弱。 同样，研究支持一个女性在月经周期的黄体期内有规律的月经周期摄入更多的卡路里。
黄体酮是黄体期或月经周期后半期的主要激素。 据认为，黄体酮的作用之一是它刺激你的食欲。 你的孕酮水平升高也会导致其他一些令人不快的经前期症状，例如腹胀，便秘和乳房胀痛。
因此，在雌二醇抑制食欲的作用下降和黄体酮的食欲刺激作用之间，你需要克服一些具有挑战性的生物障碍。
为什么PMDD可能会造成这种情况
患有PMDD的女性被认为对月经周期中正常的激素变化更敏感。 目前，研究人员正试图揭示这种情况发生的原因，以及正常变化的激素水平如何引发一些女性的这种显着的情绪失调。 其中一个解释是关于雌二醇和大脑化学血清素之间的关系。
雌二醇对你的大脑产生神经递质血清素有积极作用。 5-羟色胺是你的大脑“感觉良好”的化学物质。 它负责调节你的情绪并保持你的一般幸福感。 据认为，在一些PMDD患者中，其周期后半期雌二醇水平的相对降低导致对大脑5-羟色胺水平的过度反应，导致情绪紊乱和焦虑。
据认为，对于某些PMDD女性中雌二醇减少引起某些食物渴望，这种夸大的5-羟色胺反应。 感觉到这种对5-羟色胺的负面影响，你的大脑和身体迅速产生更多的5-羟色胺。
而且，快速增加血清素水平的最佳食物是什么？ 简单的碳水化合物丰富和蛋白质差的食物。
听起来有点熟？ 根据你更好的判断，你会发现自己在那袋土豆片或奥利奥饼干中碾压。 这种简单的碳水化合物负荷踢你的身体的胰岛素水平 ，从而增加你的大脑色氨酸水平。 色氨酸是血清素的前体。 更多的色氨酸意味着更多的血清素。 随着碳水平的狂欢，你只是暂时改善你的情绪障碍。
从字面上看，这是一个很好的使用食物作为药物的例子。 这种策略的一个明显的缺点是，通常简单的碳水化合物零食也加载卡路里。 由于你只能获得暂时的好处，这个周期很可能会在黄体期重复数次。
就这点而言，过去两周健康饮食所做的所有工作都会再次受到破坏。
控制技巧
控制你的饮食模式的第一步是了解你的身体每个月发生的变化。 获得控制权的第一步是跟踪自己在周期中的位置。 考虑使用周期追踪器应用程序Clue来帮助你。
从你的期间开始到排卵期，你的荷尔蒙在你身边两周左右。 你的雌二醇水平升高，你的孕酮水平下降。 现在是开始健康饮食和日常锻炼的好时机。 如果你能在这两周内让自己成为一个好的例行公事，它将帮助你面对周期黄体期带来的挑战。
真正的挑战始于你打黄体期。 但现在你明白了为什么你的身体变成简单的碳水化合物和含糖食物来帮助提高你的情绪。 有了这些知识，你可以尝试一些策略来帮助你即使在黄体期也坚持你的健康饮食目标：
- 善待自己。 滑倒会发生。 记住，仅仅因为你有几个饼干并不意味着你不能回到正轨。
- 动起来。 定期锻炼，特别是在黄体期，对食欲控制非常有帮助。 如果你想在晚上吃零食，那么在你去厨房吃点心之前，试着做几分钟的跳舞或跑步。 或者花一些时间做一些情绪激动和焦虑的爆破瑜伽姿势。
- 小吃替代品。 尝试替代更健康的零食。 如果你是一个薯片机，尝试无油爆米花。 如果巧克力是你渴望的渴望，那么你的牛奶巧克力换成黑巧克力。 黑巧克力具有5-羟色胺促进能力以及其他健康益处。
- 喝杯茶。 尝试一杯凉茶来平息你的思想。 不仅是慢慢品尝一杯热茶一个轻松的仪式，你也可以通过选择具有情绪促进特性的茶来获益。
- 上床睡觉。 如果你的日子过得特别糟糕，并且真的很苦恼，不要潜入那袋饼干去睡觉。 睡眠对你的身体极其有益，并有助于减轻压力荷尔蒙皮质醇，这也会破坏你的心情和饮食。
一句话来自
了解你的月经周期及其引起的身体变化，如你的荷尔蒙水平如何影响你的食欲和情绪，是非常重要的。 如果您有PMS或PMDD，尤其如此，因为您对正常的周期性激素变化反应过度。 了解自己周期中不同时间的身体需求将有助于您坚持健康的生活方式目标。
>来源：
> Asarian，L.＆Geary，N。（2006）通过性腺类固醇激素调节食欲。 菲尔。 跨。 R. Soc。 B，361,1251-1263。 DOI：10.1098 / rstb.2006.1860
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