运动恢复不应该等于一段时间后，你可以用一些快速延伸和一个蛋白质条来减肥。 恢复是一个严重的业务，一直受到锻炼科学家和睡眠专家的同样严重关注。 事实上，加拿大体育运动组织发表了一篇题为“ 睡眠，恢复和人体表现 ”的完整报告，详细说明了运动后恢复和再生（PERR）的重要性和改善策略。
实际上，报告的内容非常清楚：
由于越来越多的科学证据表明睡眠因素（睡眠长度，睡眠质量和昼夜睡眠阶段）与人类表现之间存在关系，因此睡眠对运动成绩的影响已成为人们极感兴趣的话题。
睡眠因素也被证明对代谢过程有直接影响，包括能量平衡，食欲和体重控制。 更重要的是，运动员人群的睡眠延长和昼夜节律研究提供了客观证据，证实了这些关系的重要性以及在长期运动员发展中考虑睡眠的重要性。
换句话说，如果你在健身房锻炼你的尾巴，但要努力获得一个良好的睡眠，你可能会卖空自己。 您的身体合理需要睡眠以发挥良好功能并优化您的性能改进。
当然，影响睡眠质量的因素很多。 例如，没有获得足够的睡眠，或经历睡眠障碍，例如睡眠呼吸暂停或失眠 。 根据你的生活和生活方式，你可能只能对这些因素进行适度的控制。 也就是说，有一个区域可以容易修改，但通常会被忽视 - 加拿大体育生活报告明确指出：“环境睡眠障碍可能是影响运动员睡眠质量的最重要和最常见的可修改因素。”
您的睡眠环境涵盖了从入睡房间的温度到环境光线的一切。 但也许睡眠环境中最重要的因素之一就是睡眠。
是的，你的床垫。
如果您的床垫太旧或不舒服 - 如果您早晨起床时感觉比您躺下时感觉更差，那么是时候升级了。 2010年发表在Applied Ergonomics上的一项研究发现，研究参与者用一种新的中型泡沫乳胶床垫取代了他们的常规床垫，在12周后出现身体不适和睡眠质量显着下降。
让它沉入水中。这些研究参与者的睡眠习惯没有其他变化，然而，在减少慢性疼痛的同时改善了睡眠的同时，还需要新的床垫。
购买新床垫肯定不是你在冲动时做的事情，但是如果它可以帮助改善睡眠质量并改善锻炼表现，那么也许值得一试。
我们当然是这么想的。
作为经常遇到腰痛和睡眠不好的人，只有睡在不太理想的床垫上才会发现，当我们有机会试驾4S睡眠床垫（这恰好是一家中型企业，记忆海绵床垫）我们想，“嘿，我们可能会失去什么？” 也许，也许，也许，我们最终会感觉更好，表现也更好。
在网上购买床垫
4Sleep床垫是新一波床垫公司通过在线门户销售商品的一部分，无需额外的店内代理。 加入Casper，Leesa和Bear之后，4Sleep将中间人床垫公司剪掉，以更实惠的价格提供高端床垫。 即使他们的特大号床的价格低于1000美元，他们也经常提供优惠券来进一步降低价格。
我们实际上碰巧拥有一个Casper床垫，过去我们已经测试了一个熊床垫，所以我们非常熟悉这个勇敢的购买床垫的新世界，我们不得不说，它非常棒。
这些在线床垫公司每个都提供90到100天的试用期，在购买后，您可以使用床垫大约三个月，然后才能对您的购买做出最终决定。 如果它不符合您的期望，您可以随时退还，如果您想将其退回，他们甚至可以免费从您的房子中取回。
但仅仅因为每家公司的商业模式是相似的，所以不要以为床垫是一样的。 他们不是。
4睡眠床垫与卡斯珀和熊床垫
尽管几乎所有在线床垫公司都提供凝胶记忆海绵床垫的一些版本，但其相似之处在此停止。 每个床垫感觉不同，睡眠不同，并提供不同的功能，使其与竞争对手区别开来。 挑战是床垫购买不是一种适合所有活动的方式。 由于人们的身体和需求是不同的，他们对单个床垫的体验也会有所不同。
以我们拥有的Casper床垫为例。 我们知道我们可能会犯这样的互联网“犯罪”，但我们讨厌我们的卡斯帕床垫。 我丈夫和我在90天的试用期后保留它的唯一原因是因为他喜欢它。 这应该说不同的人需要从他们的床垫不同的需求。
对我们来说，Casper床垫基本上太坚固了。 它有一个“水槽”，它最初是好的，但它感觉就像你撞到了游泳池的底部，你的身体遇到了坚硬的混凝土。 我们的结果是加剧了腰背痛，使我一夜之间（已经很短）的一半。 不好。
熊床垫很多，好多了。 它的顶部有一层厚厚的记忆泡沫，可以提供更好的缓冲效果，减少“触底”，但对于像我这样对压力点敏感的人来说，我们仍然会在一些早晨疼痛。 这可能是由于我们试过的床垫的尺寸（双床），这让我的6英尺框架感到拥挤。
经过整整一个月的试驾后，4Sleep床垫是我们迄今尝试过的最好的床垫。 这并不是说我们完全没有痛苦 - 我们认为这可能需要一个真正的奇迹 - 但我们在4Sleep床垫上的睡眠比在成人生活中睡在任何床垫上的睡眠要好。
4睡眠差异
我们不能完全确定4Sleep床垫的哪些元素对我们的积极体验贡献最大，但我们可以指出几个可能的因素：
更厚的床垫：与其他同类产品不同，4Sleep床垫厚11英寸，比Bear和Casper床垫厚一英寸。 也许这额外的英寸记忆泡沫起到了额外的压力点缓解的作用。
坚定 但缓和的支持 。 起初，我们担心4Sleep床垫太硬。 事实上，当我们第一次睡在上面时，我们想：“呃，这比卡斯帕更坚强。” 但几分钟后，我们感觉我们的身体陷入泡沫中，没有像卡斯帕那样“触底”。 对我们来说，即使它没有这样的初始，“如此温柔和舒适”的感觉，最终的结果是更体贴的体验。
热调节 。 睡在一个凉爽的环境中，让您的身体在夜间经历其自然核心温度下降是睡眠良好的重要因素。 挑战在于很多床垫，枕头和床上用品实际上会吸收热量，干扰温度下降。 我们睡在没有良好空调循环的阁楼上，因此睡在调节热量的床垫上（特别是在我们居住的德克萨斯州）是非常重要的。 4Sleep床垫有两种方式。 首先，其专有的凝胶记忆泡沫专为吸收或释放基于皮肤温度的热量而优化睡眠环境。 其次，4Sleep床垫罩由类似于运动行业高科技性能面料的材料制成，通过排除湿气来提供“按需冷却”。 在过去的几个月里，这在得克萨斯州异常炎热，但是我们并没有在半夜里被汗水吹醒 - 我们不能说在卡斯珀床垫上睡觉。
尽管4Sleep还提供了运动隔离技术，以防止您被其他人类或宠物的移动所困扰，但这些都是我们猜想的与我的睡眠改善最大不同的三个因素。
泡沫也被设计为支持你自己的动作，所以你不会像记忆泡沫床垫那样被限制或感觉“卡住”。
临床试验和评论
我们对4Sleep公司的第一个问题是他们是否有任何第三方组织研究或审查过他们的床垫。 到目前为止，他们还没有在任何临床试验中使用他们的床垫，但他们确实强调了将其置于活动人员手中的重要性，并由运动员，瑜伽士和他们自己的活跃团队进行审查，以确保床垫针对肌肉恢复和更好的睡眠进行了优化。
产品样本由制造商提供用于审查目的。
>来源：
> Jacobson B，Boolani A，Dunklee G，Shepardson A，Acharya A.规定的睡眠表面对诊断为腰背痛和肩痛的患者的背痛和睡眠质量的影响。 应用人体工程学 。 Vol 42 Iss 1. Dec 2010。
> Samuels C.睡眠，恢复和表现：高性能运动中的新前沿。 神经科诊所 。 Vol 26. 2008。
> Samuels C，Alexander B.睡眠，恢复和人类表现：长期运动员发展的综合策略。 加拿大体育生活 。 2013。
> Tuomilehto H，Vuorinen VP，PenttiläE，KivimäkiM，Vuorenmaa M，VenojärviM，Airaksinen O，PihlajamäkiJ.专业运动员的睡眠：未被开发的潜力，以改善健康和业绩。 J Sports Sci。 2016年5月13日：1-7。
>睡眠期间人体温度调节。 Sleepdex。 http://www.sleepdex.org/thermoregulation.htm。