满足你的睡眠需求，尽可能晚睡，修复过度嗜睡
没有什么比通过打瞌睡并立即恢复睡眠9分钟来消除令人厌恶的警报更甜 - 直到它再次爆发，打断你的睡眠。
为什么使用闹钟的贪睡按钮可能不是个好主意？ 你应该什么时候设置闹钟以获得最佳睡眠？ 如何通过设置最新时间的闹钟来让睡眠更好？
了解如何停止打盹以及如何优化闹钟设置，以帮助您满足您的睡眠需求。
你应该使用闹钟吗？
在一个理想的世界里，你是否会醒来发出警报？ 答案可能不是。 你是否设置了一个闹钟来告诉你该停止进食了？ 当然不是。 你注意你的身体信号，告诉你什么时候你感觉饱足并且已经吃够了。
如果我们能够以相似的方式倾听我们身体调节睡眠的能力，那将是最好的。 当我们在满足我们的睡眠需求后自然醒来时，如果我们停止睡眠，这不是最好的吗？ 这如何实现？
确定你的睡眠需求
考虑最近过去平均需要多少睡眠才能感到休息。 大多数成年人需要7至9小时的总睡眠时间来避免睡眠不足的影响。 超过65岁时，所需的睡眠时间可能会减少到七到八个小时。
尽可能地，每个晚上都应该满足这种需求。 如果一晚获得的睡眠太少，可能需要在床上或小睡中追上更长的时间。
如果在床上度过长时间，可能会发生失眠 。 如果可能，应该避免这种情况。 承诺花时间在床上，你需要感到休息。
保持定期的睡眠时间表
我们的身体最适合常规模式。 这适用于正餐时间（我们每天大约在同一时间饥饿和吃饭）以及睡眠和觉醒的习惯。
如果你每晚大约在同一时间上床睡觉，那么你会在那个时候感到困倦。 在确定你的睡眠需求，以及你想要什么时候起床后，确保你在正确的时间上床。
当你感到困倦时去睡觉
当你感到饥饿时，你有机会坐下来吃饭。 以类似的方式，当你感到困倦时，你应该睡觉。 因为你想睡觉，所以不要在晚上10点爬到床上。 如果你不能立即打瞌睡，说谎可能会导致焦虑和失眠。
相反，等到感到困倦时才会上床睡觉。 保持常规的唤醒时间可以加强这个信号。
每日同一时间醒来，并获得早晨的阳光
即使在周末，保持唤醒时间一致也是非常重要的。 这有助于稳定我们的睡眠模式。
通过在醒来时获得15至30分钟的早晨阳光 ，就有可能调节昼夜节律 ，增强您在黑夜中睡眠的能力。
通过保持这个醒来时间，它也变得容易上床睡觉更经常。 如果需要的话，特别是如果你必须早于自己早点醒来，可能需要使用警报。
如何更智能地使用闹钟和贪睡功能
有很多情况下，闹钟需要维护一个时间表。 没有它，睡过头可能导致严重的后果，包括迟到学校或工作。 如果反复发生，这可能威胁到工作安全并导致其他专业和财务问题。 如果您需要使用闹钟，您仍然可以更智能地使用闹钟。
如上所述，选择一致的唤醒时间，即使在周末，也可以每天保持一致。 在设置闹钟时，尽量将其设置为可以起床的最近时间，然后仍然可以做你需要做的事情。
如果您必须在早上8点工作，需要90分钟才能准备好，吃早餐并开车过来，您需要在早上6:30设置闹钟。通过将闹钟设置为最近的可能时间，您将确保您及时并保护不间断的睡眠。
如果您要在早上5:45设置闹钟，但在45分钟内点按贪睡按钮，则最后45分钟的睡眠将受到警报的严重破坏。 即使你立即回来睡觉，这也会影响睡眠质量。 它可能会中断快速眼动（REM）睡眠 ，这是一种睡眠状态，发生在早晨的最后几个小时，对解决问题和记忆处理很重要。
有更新的设备和应用程序可监视睡眠中的移动。 当它们检测到您已经开始转向时，可能会发出这些警报。 这可以帮助你完全完成你的睡眠周期。 您也可能比闹铃响起更容易醒来，并将您从更深的睡眠中唤醒。
所以，千万不要打盹按钮。 把闹钟放在房间里，所以你必须起床才能关掉它，一旦你起床，就不要回到床上。 早上的房间有点凉爽，如果你直接去洗澡，你就不会睡着了。 如果您在早上醒来时有困难，即使需要多次闹钟，这也可能表明其他事情正在导致您太困倦 。
它意味着什么，如果你觉得过度困倦
有一些情况可能导致早晨过度嗜睡。 最常见的是睡得太少。
如果你不能满足你的睡眠需求，当早晨来临时，你的身体会试图让你保持睡眠。 唯一的解决办法是尽量延长在床上的总时间，以更充分地满足您的睡眠需求。
睡眠惯性 ，或保持睡眠的欲望，在其他睡眠障碍的情况下也可能更强。 例如， 阻塞性睡眠呼吸暂停可能会破坏睡眠质量。 即使获得足够的睡眠时间，也不会令人耳目一新。 这可能导致白天嗜睡。
昼夜节律紊乱，如延迟睡眠期综合征 ，也可能使早晨醒来难以进行。 失眠发生在晚上，如果提早上床睡觉，并且很难在早晨醒来（特别是在睡眠不足时）。
如果使用药物，酒精或其他药物来增强睡眠，宿醉效应也可能使早晨很难醒来。 特别是安眠药在早晨可能不会完全磨损，这可能会使得难以按时醒来。
提高睡眠质量的方法
通过坚持一致的时间表，每天醒来同时醒来，睡觉时觉得困倦时睡觉，并且有足够的时间躺在床上以满足您的睡眠需求，可以提高睡眠质量。 还有其他一些可能有用的指针：
- 选择唤醒时间不要太乐观。 最好将警报设置为可达到的目标。
- 如有必要，通过设置多个闹钟，让别人打电话给你，让其他人实际唤醒你，甚至使用技术手段来提醒你起床关闭闹钟，以帮助你准时起床。
- 早晨的阳光照射很重要，但它也可以很好地唤醒悦耳的声音或喜欢的音乐。
- 给自己一点东西，当他们起床时，不管是愉快的活动，最喜爱的咖啡，还是特殊的早餐。
- 即使你已经退休了，并且不需要特定的时间，也要尽量保持醒着的时间，并且不要在床上花太多时间来避免失眠。
- 不要让自己在周末睡得太多，因为这会导致周日晚上失眠 。
- 如果您发现自己在晚上检查时钟过多，请设置闹钟，转动或盖上时钟，并且不要在夜间看它。 如果是醒来的时候，闹钟会响起，否则只需翻转回去睡觉。
闹钟可能是早上醒来的必要组成部分，但请不要按照这些建议来打盹。 如果您需要更多的帮助唤醒感觉休息，不要犹豫，寻求板认证的睡眠医学医生的帮助。
>来源：
> Kryger MH 等人 。 “睡眠医学的原理和实践”， Elsevier ，第6版，2016。