青少年已经延迟睡眠，从晚上开学时间中受益
这可能看起来像奇怪的建议，但你应该让你的孩子睡觉吗？ 越来越多的研究证据表明，这对青少年实际上可能是有益的，有助于改善早晨嗜睡和缓解夜猫子失眠的影响。 在学校里，这些青少年可能会更注意和高效率，旷课率实际上可能会下降。
为什么青少年对睡觉的反应如此之好，我们是否应该让青少年每天晚些时候睡在床上以改善他们的睡眠？ 了解延迟睡眠阶段的夜猫子如何优化睡眠，减少失眠和早睡。
青少年睡眠的独特特征
青春期期间的睡眠是独一无二的。 随着大脑在青少年时期的成熟，我们实际上往往需要大量的睡眠。 （青少年平均每晚需要9小时的睡眠。）此外，这种睡眠的时间往往会延迟。 如果放弃自己的偏好，许多青少年经常上床睡觉，然后晚些时候唤醒社会其他人。 任何在过去中午看过青少年睡眠的家长都可以很容易地证实这一点。
这种延迟的睡眠期可能是由于它们发展的昼夜节律 。 随着我们的成熟，睡眠欲望（称为睡眠驱动）和清醒感减弱，我们的昼夜循环变得更长。
在青春期过渡期间，与处于这个尴尬阶段的许多事情一样，可能会出现困难。
睡觉时可能会有麻烦（ 失眠 ），或早上觉醒时白天过度嗜睡 。 这两者的组合被称为延迟睡眠阶段综合症 。 许多夜猫子自然要在凌晨2点至5点入睡，并且不想在上午10点或之后醒来。
期望的睡眠时间可能与社会义务冲突。
延迟学校开学时间的社会后果和结果
由于他们渴望的睡眠偏好，熬夜和睡眠的青少年经常会因错过早班和积累学校缺勤而挣扎。 如果他们早点睡觉，他们会躺在那里醒来，努力睡觉。 早上把他们拖下床几乎是不可能的。
当这些青少年上学时，他们可能会在上课时入睡或出现其他行为问题。 注意力不集中可能会导致成绩不佳。 通过在夜间减少睡眠时间，睡眠不足可能成为一个重大问题。 在年幼的儿童中，睡眠问题可能表现为注意力不集中和活动过度。
对于延迟睡眠时相综合征有一些有效的治疗选择。 特别是，这些青少年在醒来时暴露于早晨的阳光下是非常重要的。 理想情况下，这些青少年在醒来后15分钟内会有15至30分钟的日光照射。 这有助于更容易醒来，也更容易早点入睡。 在某些情况下，当日出不够早时，可能需要替换灯箱 ，特别是在冬季。
此外，延迟开课时间的学区注意到了积极的影响。 学生的出勤率有所提高，并且表现更好。 将这种做法扩展到其他学校可能有助于我们的青少年通过补偿他们睡眠模式的变化来尽力而为。
资料来源：
Durmer，JS和Chervin，RD。 “小儿睡眠医学”。 连续。 Neurol 2007; 13（3）：153-200。