破坏性电子设备应该消除睡眠障碍
儿童有时会像成年人一样遭受同样的睡眠障碍，其后果可能会影响成长，行为和学习。 幸运的是，有很多方法可以改善您孩子的睡眠并提供有用的建议来解决问题。 了解如何通过关注睡眠习惯来帮助孩子更好地入睡，从卧室中消除电子设备，并解决睡眠障碍以避免不良后果。
注意睡眠习惯和睡前套路
睡眠专业人员有时将睡眠习惯称为“ 睡眠卫生 ”。 这包括在入睡前的一段时间内的重要行为，这应该是一个放松的时间。
以下是一些对成人和青少年有用的基本指导原则，只需稍作修改，同样的建议适用于儿童。 儿童通过一贯的睡前常规做到最好。 根据孩子的年龄，这可能包括洗澡，刷牙和睡前故事。 这有助于为身体和心灵准备一个良好的睡眠之夜并缓解与抵制睡前和行为失眠有关的紧张情绪 。
消除卧室内的电子干扰
也许儿童尤其是老年人最重要的考虑因素是解决睡眠环境中可能破坏睡眠的因素。
如果您还有其他参与活动，您的孩子如何能够很好地睡眠？
就像成年人一样，孩子们需要一个连续的，轻松的睡前习惯 。 其中一部分要求家长认识到睡眠的重要性，并且愿意设定一些界限。
应从卧室环境中消除的一些破坏性活动包括：
- 看电视
- 在电话上说话
- 发短信
- 电脑使用
- 电子游戏
这些和其他类似的活动可能会让你的孩子清醒并影响他们转化为睡眠的能力。 屏幕灯也可能导致失眠。 这可能会对十几岁的夜猫子产生重要影响，并且可能通过唤醒晨光获得改善。 尽可能卧室应该保留睡觉。
考虑儿童睡眠障碍的作用
儿童和青少年也有患成人睡眠障碍的风险。 打鼾的儿童应评估可能导致睡眠呼吸暂停的因素 。 这可以以意想不到的方式表现，有助于尿床，注意力缺陷多动症（ADHD），甚至梦游。
有些孩子会出现不安腿综合征 ，这会让他很难入睡。 也可能发生其他睡眠障碍，如果您怀疑您的孩子的睡眠困难还有其他问题，请先与您的儿科医生交谈，并考虑转介给获得董事会认证的睡眠专家。
睡眠习惯不良的严重后果
儿童特别容易受到睡眠中断的后果影响。
他们可能更容易出现多动症 ，注意力困难和冲动控制不佳。 未经治疗的睡眠障碍可能影响智力和学习。 他们与成年人相比，在睡眠不足时出现困倦的可能性也较小，所以很难说他们没有足够的睡眠。
研究表明， 睡眠障碍患者的学龄前和早期学龄儿童的受伤率明显高于无睡眠障碍者。 此外，睡眠困难可能会导致生长问题。
所有这些原因，并更强调改善我们孩子的睡眠卫生的重要性。
首先做一些简单的改变，如果需要的话可以联系帮助。
资料来源：
Durmer，JS和Chervin，RD。 “小儿睡眠医学”。 连续。 Neurol 2007; 13（3）：153-200。
Owens，JA 等人 “年幼儿童的睡眠障碍和受伤风险。” Behav睡眠医学。 2005; 3（1）：18-31。