缓解纤维肌痛的技巧
你怎么能让你的纤维肌痛得到缓解？ 它甚至有可能吗？ 什么帮助了别人，或者相反，什么可能会推迟这个过程？
纤维肌痛缓解：定义
纤维肌痛是一种慢性疾病，以全身疼痛为特征，并伴有诸如疲劳，月经异常，认知问题等症状。
实质上，纤维肌痛的症状是多种多样的，并且可以影响几乎生活中的每个方面。 经过数月或数年的苦难后，许多人可以得到诊断，但下一个问题通常是：“持续多久？” 考虑到它的影响，大多数人想知道他们可以做些什么来更快地感受到救济。
纤维肌痛是一种打蜡和衰弱的状况，意味着就你的感觉而言它可以是过山车。 可以有短期的改善和长期的改善，长期的重大改善通常被定义为缓解。 也就是说，即使人们获得缓解后，仍可能存在一些症状。
是否可以缓解纤维肌痛？
当你第一次被诊断为纤维肌痛时 ，缓解可能感觉不可能。 当人们得到准确的诊断时，他们经常在几个月甚至几年内患有进行性症状。
只有少数研究专门研究了纤维肌痛缓解的发生率。 总的来说，其中一些研究发现，诊断出纤维肌痛的人中有20％至47％不再符合诊断后一到两年的标准。 在一项研究中，44％的诊断为纤维肌痛的患者在诊断11年后不再出现症状。
看起来，那些更有可能获得缓解的人通常比那些没有得到缓解的人有更少或更多的轻微症状。 此外，随着时间的推移疼痛减轻似乎是一个很好的缓解是可能的指标。
几乎没有关于纤维肌痛需要多长时间才能缓解的信息。 这就是说，因为每个患有纤维肌痛的人都是不同的，直到你可以预期有意义的减轻的时间量是不确定的。
提示帮助其他人通过纤维肌痛缓解
纤维肌痛确实是一条障碍和挫折的漫长道路。 然而，有许多事情可以做，以减少纤维肌痛发作的风险，并改善你的整体健康状况。
让我们来看看纤维肌痛的一些治疗方法，什么研究在相关时告诉我们，以及在达到缓解时应该知道的其他事情。 但是，最终结论是，在审查这些做法时，它通常是许多方式和生活方式变化的组合，而不是任何一种有所作为的治疗。
生活方式变化
应该首先强调生活方式的改变，因为这些改变通常没有副作用，也可以改善你的整体健康状况。
我们知道，过度疲劳可能会导致纤维肌痛发作 。 学习调整自己并确定优先事项非常重要。 在做纤维肌痛之前，你可能无法完成你所做的一切。 有些人认为写出一份活动清单并列出清单的优先次序是有帮助的，以便最重要的（或最有价值的）活动首先完成。 写出你的短期和长期目标列表也可能有帮助。
吃健康的饮食很重要，但吃纤维肌痛可能会对健康有益。 除了选择健康食品之外，集思广益的食物选择也很有帮助，这些选择也很容易准备。
有些食物可能被认为是纤维肌痛的好食物或坏食物 ，这些选择可能与你的情绪和你所经历的疼痛程度有关系。 由于不同人之间的差异有所不同，因此您可能需要自己尝试一下，或者保留一份记录您吃过的食物和日常症状以查看模式的日记。 2014年的一项研究表明， 非腹腔麸质敏感性可能是纤维肌痛的潜在原因，采用无麸质饮食可能会帮助一些人获得缓解。
我们总是谈论运动的重要性，但对于纤维肌痛患者有一些警告。 了解更多关于纤维肌痛患者的运动 。
心身实践（包括针灸）
思维/身体练习可能有助于控制纤维肌痛的症状，也可能有助于减少可能导致耀斑的触发因素。 从压力管理到冥想，瑜伽等等，请与您的医生讨论在纤维肌痛支持团体或在线支持社区中帮助他人或提出问题的内容。
一些研究发现针灸有助于减轻疼痛的纤维肌痛 ，特别是那些肌筋膜疼痛综合征患者 。
纤维肌痛和工作
许多人需要做出关于工作的决定。 有些人可能能够像他们诊断之前一样继续执行他们的工作，但对于其他人来说，这是行不通的。 美国残疾人法案涵盖了纤维肌痛 ，所以你的雇主通常需要做出合理的安排。
如果您的症状很严重，您也可能有资格享受社会保障残疾或社会保险保险。 你的雇主可能有一个长期的残疾计划，有时候你可能有其他的残疾计划。 如果这听起来像你一样，请详细了解纤维肌痛和获得SSD的资格 。
健康的睡眠
您的睡眠模式可能会让您不止一种方式获得缓解。 有些纤维肌痛患者会患有睡眠呼吸暂停症 。 睡眠呼吸暂停被认为是一种可能的原因，也是导致纤维肌痛的因素，许多人不知道他们有这种情况。 如果您被告知您打鼾，或用喘气唤醒，请告诉您的医生。 睡眠研究用于诊断阻塞性睡眠呼吸暂停，如果存在，诸如CPAP的治疗可以对症状非常有帮助，并且还降低并发症的风险。
失眠也常见于纤维肌痛 。 如果你患有失眠，重要的是要认识到它的重要性，而且这不是简单的麻烦。 一些治疗方法可能有助于认知行为治疗，减轻压力，甚至有时需要药物治疗。
拾遗
许多患有这种疾病的人（以及一些研究人员）认为纤维肌痛的补充剂可以帮助改善症状，并使您更接近缓解症状。 然而，这项研究尚处于起步阶段，找到能够与你密切合作的医生或其他从业者是很重要的。 医生对纤维肌痛的理解可能会有所不同，因此，寻找一位对治疗这种疾病有特殊兴趣的医生可以做一点研究; 熟悉当前研究的人员，可以帮助您了解我们知道的情况，同时等待更多明确的答案。
通常会选择补充剂来查看特定的症状亚组。 例如，您可能希望尝试补充能量，根据您正在应对的症状，辅助能量，免疫功能，疼痛控制，睡眠，情绪障碍或大脑功能。 一些更常用的补充剂包括红景天，茶氨酸，欧米茄3，肉碱，维生素D，维生素B复合物，赖氨酸，镁，奶蓟和姜黄。
除了找到熟练使用补充剂的医生之外，购买优质产品也是必不可少的，因为这些补救措施在美国没有很好的规范。 了解补充剂可能会与处方药物相互作用也很重要，并且您的医生和药剂师都应该知道您正在服用的任何营养补充剂。
药物
用于纤维肌痛的处方药列表正在增长，并且包括特别批准用于纤维肌痛的药物和主要用于治疗症状的药物。 我们仍然不确切知道这些药物是如何工作的，但大多数似乎影响大脑中特定神经递质的水平。
虽然药物可能有帮助，但当与其他治疗方式结合使用时，它们的效果最佳。
荷尔蒙控制
痛苦时期常见于纤维肌痛，并且可能会增加每月恶化至已经存在的疼痛。 有些人发现他们的纤维肌痛会随着他们的荷尔蒙循环而开始，从排卵开始逐渐减少。 痛苦和不稳定的时期也很常见。 从激素治疗到子宫内膜消融的治疗可用于控制症状。
感谢
许多患有慢性病的人最后的做法是表示感谢。 有些人保留一份感谢日记或试着写下每天发生的两三件积极的事情。 有些日子，你的名单可能只包括刷牙，或邮件中没有账单。 虽然我们没有专门研究感谢和纤维肌痛症状的研究，但我们确实知道，感激可以减轻压力，压力是耀斑的常见触发因素。
纤维肌痛缓解的底线
没有一种治疗方法适用于每个人，并且通过纤维肌痛获得缓解通常需要多种方法和生活方式措施。 幸运的是，有很多正在进行的研究可能会在不久的将来指导我们更有希望的方向。
>来源：
> Adams，E.，McElroy，H.，Udall，M.et al。 纤维肌痛的进展：美国2年观察性纤维肌痛和慢性疼痛研究的结果。 疼痛研究杂志 。 9：325-336。
> Schaefer，C.，Adams，E.，Udall，M。等人 随着时间的推移纤维肌痛结果：美国前瞻性观察研究的结果。 开放性风湿病杂志 。 2016.10：109-121。