没有做这件事就做完事情
当患有纤维肌痛（FMS）和慢性疲劳综合征 （ ME / CFS ）时，起搏是控制症状的关键。 随着我们大多数人的忙碌生活，说起来容易做起来难！ 尽管如此，通过一些努力，你可以学习自我调节。 你会很高兴你做到了。
为什么升级重要？
FMS和ME / CFS可以真正消耗你的能量。 当你的能量很低时，你所做的每件事都占有更大的比例。
正如你可能已经学会了艰难的道路，当你过度使用它时，你会为高度症状付出沉重的代价。
我们中的许多人在美好的日子里努力追赶我们在其他时间无法做到的一切。 有一天，我们会做多件衣物，清理厨房，除草花园，然后去杂货店。 当症状开始出现时，我们中的一些人会更加努力，感觉就像在我们继续前进太痛苦之前，我们必须完成所有事情。
但唯一能做的就是让我们变得更糟。 在沙发上导致三个（或十个）的生产日，有什么好处？ 一旦你意识到推撞事故循环不起作用，你就会问：“我怎样才能把事情做好而不让自己变得更糟？”
答案是步调。 这需要练习，但一段时间后，它会成为第二天性。
我如何摆脱困境？
很多步调策略可以帮助你更好地适应自己的状况。
他们包括：
- 了解你的身体
- 活动时间短
- 预定休息
- 例程
- 优先处理
- 切换任务
不要觉得你需要全部使用它们 - 试验并看看对你有用。 以下是对每个策略的仔细看看。
了解你的身体
要成功进行起搏，您必须注意自己的身体并了解自己的极限。
它可以帮助保持日志或症状日志 。 你的目标是回答这些问题：
- 我可以在一天内（或一次）处理多少体力活动？
- 我可以在一天（或一段时间）内处理多少精神活动？
- 哪些活动对我影响最大？
- 一天中的哪个时间我拥有最多的能量？
- 什么症状是我接近我的极限的“早期警告标志”？
一旦你知道了这些答案，你就可以将起搏技术应用到你的生活中。
短活动时段
我们是短跑运动员，而不是马拉松选手。 如果你有一份很大的工作，不要试图通过它几个小时。 短时间工作，休息一段时间，然后再工作一段时间。
你工作和休息的时间取决于你的活动能力。 从比你想象的更短的时间开始，至少休息15分钟。 设置一个时钟，这样你就不会陷入这个时间，而且会持续太久。 看看你几天后的感受，然后调整时间，直到找到合适的平衡点。
定期休息
计划的休息时间比您在活动爆发之间短暂的休息时间多。 相反，当你可以小憩或得到真正的休息时，是时候建立你的一天了。 再一次，时间长短是你必须为自己定义的。
躺下半小时可能会给你一个很好的提升，或者你可能需要两小时的小睡。
您的预定休息时间不是查看电子邮件，支付账单，阅读或制作购物清单的时间。 你的头脑需要像你的身体一样休息。 试着睡觉，静静地躺着，打坐或洗个热水澡。
例程
例行公事可以真正拯救你，特别是如果你有大量的大脑雾 。 如果您尽可能地建立并遵守日常工作，它有助于防止诸如整天早晨拔杂草，然后意识到您需要去杂货店购物等问题。
例行公事的最大障碍是我们的情况是不可预测的。
我们很少知道我们什么时候会有糟糕的日子，或者一个美好的一天会在没有任何警告的情况下变坏。
为了处理这种不可预测性，建立灵活性。 基于此，查看您的平均能量和每天计划不足。 如果你完成并仍然有能量，你可以继续工作。 当你有几天倒下时，赶上几天的过程，重新优先考虑首先照顾最重要的事情。
优先处理
优先事项对起搏至关重要。 试着清楚地了解一天中必须完成的事情，并将精力集中在那里。 如果不那么重要的事情需要等待，那么就是这样。
如果你发现自己感觉好像有一天需要完成很多事情，那就列出一个清单，然后把清单分成三部分：需求，需求和应该。
“需求”是重中之重，必须完成的权利，现在或将来的后果。
如果你有能量，“想要”就是你真正想做的事情。
“应该”是你为了取悦别人或因为其他人会这样做而应该做的事情（例如，“我应该在星期天做一顿大而精致的晚餐，因为我的妈妈总是这样做。”）
首先照顾你的“需求”，然后转向“想要的”（再次，如果你有能量的话）。 如果你不能达到“应该”，那就这样吧。
“应该”可能是罪责的重要来源，因为如果不这样做，你可能会使某人失望或失望。 通过调整其他人对你的能力的期望，对你的疾病的局限性进行良好的沟通通常可以帮助你做到这一点。
你可能需要教育你生活中的人们关于你的疾病。 这里有一些文章可以帮助你：
切换任务
不要长时间做一件事，试着经常改变活动的类型。 如果你长时间进行一次体力活动，它会使你正在使用的肌肉疲劳，这可能导致疼痛和疲劳。 这适用于身体和心理活动。
例如，假设您需要洗碗，折叠洗衣服，付帐单并寄回一些电子邮件。 不要按顺序去做！ 相反，洗碗，支付账单，折叠衣物，然后用电子邮件工作。 通过交替的身体和心理活动，你可以给你的大脑和肌肉提供他们所需要的休息。 （并且不要忘记，您也可能需要在每个活动之间休息一段时间。）
这是一个持续进行的过程！
起搏需要您的努力和自律。 一旦你看到它可以做出的区别，但是，你会发现，步调自己比处理不做它的后果更容易。