吃症状管理
健康饮食可以成为治疗慢性疲劳综合征 （CFS或ME / CFS ）的重要组成部分。 虽然这不是一种“治疗法”，并且没有适合每个人的神奇饮食，但饮食正确可以帮助你感觉更好，并拥有更多能量。
和正确饮食一样重要的是不要吃错东西 - 某些食物和饮料可能会恶化你的症状。 要找到最适合你的方法需要一些试验和错误，并且首先要了解食物可能会如何影响你。
ME / CFS＆Diet：研究
我们对这种疾病的饮食和营养没有很多研究，并且没有一个是确凿的。 在我们了解更多信息之前，您必须自己测试这些信息，看看有哪些帮助。
2017年发表的关于饮食和营养补充剂研究的综述强调了已经完成的研究的一些问题。 作者说：
- 研究的数量不足
- 他们没有包含足够的人
- 不够长
- 没有使用足够的措施来评估变化
但是，他们确实发现至少有一些证据表明某些食物/营养素会改善疲劳。 他们包括：
- NADH（烟酰胺腺嘌呤二核苷酸氢化物）
- 益生菌
- 辅酶Q10
- 来自可可含量高的巧克力多酚
关于巧克力的研究发表在The Nutrition Journal上 。 它只涉及十个科目，历时八个星期。 结果表明，除了疲劳之外， 抑郁症，焦虑症和一般功能改善。
巧克力中的多酚是一种抗氧化剂，这在ME / CFS中可能特别重要。 据信抗氧化剂能够逆转可能导致疾病的分子的损伤。 关于这种疾病的潜在机制的一个理论包括用抗氧化剂治疗的氧化应激。
一篇发表在“人类营养与营养学杂志”上的研究着眼于低糖低酵母饮食与健康饮食。 研究人员发现他们之间没有显着差异，并得出结论认为，指导人们吃健康比复杂的饮食方案更务实。
2012年的一项关于饮食习惯的研究得出结论，饮食变化应该基于已证实的过敏或不耐受，而不是为每个人提供单一的饮食。
要查看您是否有食物过敏或不耐受，可能会导致您的症状，请与您的医生谈谈测试。 你可能也想尝试消除饮食 。
均衡饮食”
由于研究的答案很少，最好的建议可能是简单地吃一种健康均衡的饮食。 但是，究竟是什么意思呢？ 那里有很多矛盾的信息。
根据营养学家的说法，均衡饮食主要包括所有食物类别的各种食物和饮料，同时在饱和或反式脂肪 ，胆固醇，精制糖，盐和酒中时适度饮用。
五个食物组是：
- 谷物
- 水果
- 蔬菜
- 蛋白质（家禽，鱼，瘦肉或干豆）
- 乳制品（低脂牛奶，奶酪或酸奶）
一些ME / CFS医生建议不要服用咖啡因和其他兴奋剂，认为它们提供的能量对系统提出了太多的要求，并且会让你长期更加疲倦和不适。 然而，这一假设尚未得到证实。
如果您无法正确改变饮食习惯，您可能会从看到营养师身上受益。
提高可用的血清素
5-羟色胺是一种神经递质 ，参与了大脑中的多个过程，包括疼痛感觉，睡眠调节和健康情绪。 血清素水平异常与ME / CFS相关，包括肠易激综合征，一些睡眠障碍和抑郁症在内的多种重叠病症。
医学科学还不确定我们是否可以通过饮食来提高大脑中的血清素水平。 欲了解更多有关血清素功能障碍的信息，加上可能增加它的食物和补品，请参阅：
炎
据信 ME / CFS 涉及慢性炎症 。 许多合并症也会导致炎症。
到目前为止，还没有针对这种疾病研究抗炎饮食。 但是，医生建议将其用于许多炎性疾病患者。
你可以在这里了解更多：
一些警告
在试验饮食时，请记住一些事项，以确定它是否会改善您的健康状况。
虽然改善饮食习惯可能有助于减肥，但请记住，您的第一个目标需要感觉更好。 一旦你感觉好一点，你就会更加能够面对特定的挑战，防止你减轻体重。
不要尝试极端或“淡”的饮食。 一次进行一次饮食调整，以便衡量其对健康的影响。 突然或极端的变化 - 甚至是有益的变化 - 可能会暂时使您的症状变得更糟。
很多网站以饮食和补充剂的形式宣传“治疗”或治疗。 其中一些信誉良好，另一些则不是，所以研究他们提出的要求很重要。 有些饮食可能无法提供适当的营养，这可能会损害您的健康。 其他人可能会要求您花费大量资金用于可能无效并且可能有害的专有产品。
Good Nutrition入门
如果您感到不知所措，并且不知道如何开始，以下是可帮助您的更多资源：
- 从营养页面了解有关一般营养的更多信息。
- 在CalorieKing.com上获取多个品牌的食物和餐馆用餐的营养信息。
不要忘记，当谈到营养时，你的医生是一个重要的资源。 和他/她谈谈你所做的任何改变以及他们有什么结果。 你也许还想看看一位营养师，他可以帮助你规划膳食，改善你的饮食习惯。
>来源：
> Campagnolo N，Johnston S，Collatz A，Staines D，Marshall-Gradisnik S.饮食和营养干预治疗慢性疲劳综合征/肌性脑脊髓炎：一项系统评价。 人类营养和营养学杂志。 2017年1月22日doi：10.1111 / jhn.12435。
> Hobday RA，Thomas S，O'Donovan A，Murphy M，Pinching AJ。 饮食干预慢性疲劳综合征。 人类营养和营养学杂志。 2008年4月; 21（2）：141-9。 doi：10.1111 / j.1365-277X.2008.00857.x。
> Sathyapalan T，Beckett S，Rigby AS，Mellor DD，Atkin SL。 富含可可多元酚的巧克力可以减轻慢性疲劳综合征症状的负担。 营养学杂志。 2010年11月22日; 9：55。 doi：10.1186 / 1475-2891-9-55。
> Trabal J，Leyes P，Fernandez-Sola J，Forga M，Fernandez-Huerta J.慢性疲劳综合症的食物避免模式：有没有一种饮食建议的情况？ Nutricion hospitalaria。 2012年3月 - 4月; 27（2）：659-62。 doi：10.1590 / S0212-16112012000200046。