保持日记导致更好的治疗
很难诊断 ， 治疗或生活在纤维肌痛 （FMS）或慢性疲劳综合征 （CFS或ME / CFS ）中。 症状很多，他们可能会像疯了一样波动 - 有一天你感觉很好，下一次你几乎可以走路，而下一个你感觉身体正常，但不能集中注意力或交流不好。
有了这些起伏，你和你的医生怎么能希望弄清楚你正在发生什么事情？
一个症状日记的价值
症状日记可以是一个很大的帮助。 通过跟踪您的感受和日常工作，您可能能够找到模式或识别触发器。
也许这是相当明显的，比如你去杂货店后第二天你最累了。 或者它可能更加微妙，就像你的发作可能会在你的月经周期开始14天后开始，或者在一两天没有红肉后你会感觉好一些。 日记可以帮助你和你的医生发现这些事情，否则你可能会错过它们。
日记也可以帮助你的医生确定哪些症状最经常打扰你。 如果你通常在一天结束时看到你的医生，那么你的头脑中会出现疼痛，因为那时你很疼，而日记可能会显示你每天都筋疲力尽，但只是因疼痛而烦恼三到四天周。
了解您最常遇到的症状以及在多大程度上可以极大地帮助您了解您的诊断和治疗方法，并帮助您做出生活方式改变的决策，并围绕可预测的事情制定计划。
首先，熟悉可以与FMS和ME / CFS相关的广泛症状是很重要的。
您可能需要打印出一份清单并将其与日记放在一起，以便您可以参考它。 此外，如果您注意到不在列表中的症状，则不是那些。
它可能来自需要解决的重叠情况。
保持症状日记
在开始日记时要记住的最重要的事情是保持简单。 如果只需要几分钟的时间填写，当你感觉最糟的时候（这可能是最重要的时候），你更可能坚持下去。 此外，虽然有多种形式可供使用，但您应根据自己的情况调整记录并保留与您相关的信息。
专家们已经提出了不同类型的日记或日志，并且可以在线获得大量模板。 您可能想要尝试查看哪种方法或方法组合最适合您。
- 症状日志
每天一次或多次，列出您正在经历的症状并评估其严重程度。 这种类型的日记可以帮助量化症状水平，确定哪些症状对您影响最大，确定症状之间的相互作用并记录日常变化。 此示例症状日志可以帮助您开始。 - 活动日志
通过保持活动日志，您可以将您的操作与您的感受联系起来。 它可以帮助追踪诸如睡眠的程度，睡眠方式，运动水平，跑腿时的感受，做家务和社交等事情。 跟踪你的情绪和压力水平，你也可能受益。 此示例活动日志向您展示了一种方法。
- 信封日志
信封日志可以帮助您了解您在限制范围内保持的良好状态，这对于管理FMS或ME / CFS是必需的。 使用1到10的等级，评估您的能量水平，活动水平和症状水平。 如果您的症状在一天中的不同时间有所不同，则可能有助于每天填充两到三次。 这是一个可打印的样本信封日志。
如何使用你的日记
你不想用你的日记做什么就是去预约并交给医生。 他/她没有时间去分析。
该期刊旨在让您更好地了解自己的病情，以便与医生分享分析结果。
假设你想知道什么导致好日子。 您可以标记每个美好的一天，然后扫描它的前几天，寻找一致性。 对于糟糕的日子或耀斑，你可以做同样的事情。
如果您怀疑某种食物存在问题，您可以标记您吃过它的日子，看看您是否一直有不好的日子。
可能需要一些时间，但确定症状触发器可能是值得的。
保持传统日记
一些专家说，保留一份关于你个人生活的更传统的日记可以帮助你缓解压力并管理慢性病患者的情感成分。 你甚至可能希望与你生活中的人分享你的日记，以帮助他们更好地了解你正在经历的事情。
来源
与您的医护人员保持良好的关系。 炉石传讯有限公司
保持纤维肌痛期刊。 炉石传讯有限公司
坎贝尔，布鲁斯。 成功应对的十个关键。 CFIDS和纤维肌痛自助。 2006年。