肌纤维痛的日常生活当然是一个挑战。 您不仅每天都需要忍受慢性疼痛，而且还经常需要处理与纤维肌痛相关的其他症状，例如睡眠障碍和肠易激综合征（IBS） 。
像其他慢性疼痛情况一样，有办法应对日常疼痛 ，包括按照指导服用药物，保持疼痛日志和学习放松策略。
然而，还有一些其他的事情可以做到，特别是应对慢性纤维肌痛疼痛。
开发健康的睡眠模式
患有纤维肌痛的人常常有睡眠障碍。 尽管疲劳与慢性纤维肌痛有关，但您可能难以入睡或整晚都睡不着。 一些医生给他们的纤维肌痛患者开了睡眠助剂 。 但是，如果您不安服安眠药，您还可以尝试其他一些方法：
- 通过每天同时睡觉和醒来创造睡眠模式。
- 在睡前几小时调低电视灯光和音量，设置睡眠的情绪。
- 在下午和晚上限制咖啡因和尼古丁的消耗量。
- 避免白天小睡。
- 睡前洗个澡放松一下。
- 尝试一些芳香疗法。 有些人发现薰衣草和洋甘菊放松的气味。
注意你的饮食
更好地吃东西可以帮助一些有纤维肌痛症状的人。 其他相关条件，如IBS，可能会因不健康饮食而变得更糟。 此外，吃更多的营养食物可以帮助你避免有时伴随着慢性疼痛的体重问题，这反过来可以减少你身体的日常压力。
经常锻炼
锻炼对慢性纤维肌痛患者有好处。 首先，它可以帮助你容忍更多的活动，这意味着随着时间的推移，你的日常工作应该会减少疲劳。 其次，它可以帮助你保持肌肉力量和耐力。 最后，锻炼可以让你的身体释放让你感觉良好的化学物质。
如果你正在考虑开始一项运动常规，一定要和你的医生交谈。 另外，不要一下子跳起来：从非常轻的活动开始，随着时间逐渐增加强度。 考虑低影响的活动，如慢跑在慢跑或太极上行走。 当你建立你的耐力，你可以投入更多具有挑战性的活动，如游泳或瑜伽。
何时需要更多帮助
有时候，独自应对困难重重。 与懂得理解的人交谈可以提供帮助。 在线论坛和本地支持团队可以提供帮助。 访问治疗师也是有帮助的，因为抑郁症对于慢性纤维肌痛患者来说相当普遍。 如果您经常遇到以下部分或全部情况，您可能会感到沮丧：
- 无望或绝望的感觉
- 睡眠障碍
- 紧张的关系
- 难于专注于工作或在学校
- 不寻常的体重增加或减少
如果您认为由于纤维肌痛疼痛可能会感到沮丧，请与您的医生交谈。 在一起，你可以制定一个让自己感觉更好的计划。
资料来源：
美国风湿病学院。 纤维肌痛。
国家关节炎和肌肉骨骼和皮肤病研究所。 纤维肌痛：关于纤维肌痛的问题和解答。