垃圾食品如何影响你的慢性疼痛
当你处于痛苦之中时，一件舒适的食物有什么不好？ 呃，没什么，只要你适量吃。 然而，当你沉迷于垃圾食品时，会出现问题。 如果你有慢性疼痛，你怎么知道吃什么？ 让我们从不吃东西开始。
你不应该吃什么
今天，大多数美国人消耗的卡路里比实际需要的多。
您选择的许多食物可能含有较高的不利成分，如饱和脂肪 ，糖和盐。 高卡路里和浓缩脂肪的饮食不仅使我们更容易发生肥胖症，而且实际上可能增加我们慢性疼痛的强度。 有人建议缺乏水果和蔬菜的饮食会增加身体的炎症 ，如果您有肌肉或关节疼痛，这可能会特别担心。 对于那些患有关节炎的人来说 ，垃圾食品（热量高）可能会造成双重麻烦，因为额外的重量也会增加关节的压力。
额外的重量，额外的痛苦
即使您的慢性疼痛症状没有因炎症而变得更糟，但研究人员发现，慢性疼痛患者同样超重的患者往往比那些保持更健康的患者报告更严重的疼痛水平。 这是否意味着你必须严格控制饮食？ 也许不是，但你应该监测你的体重和你的痛苦，以确保你至少停止增重，并确保你的痛苦不会恶化。
健康饮食基本指南：
- 多吃水果和蔬菜 ，尤其是绿叶蔬菜和新鲜水果。 冷冻品种也很好。 选择罐只能作为最后的手段，因为它们可能比新鲜或冷冻的对应物具有更多的钠和更少的营养。
- 多吃豆类和全谷物 。 在沙拉上捣碎一些鹰嘴豆，从白面包切换成小麦面包，或者开始使用全麦面食。 对日常食物的微小变化可以产生很大的影响。
- 切除精制食品 ，如加糖和加工食品 。 而不是早餐吧，有小麦吐司与草莓蜜饯。 选择营养丰富的食物代替空卡路里。
- 多喝水 。 与苏打水或果汁不同，水可以让你保持水分，而不会增加额外的热量。 即使饮食可乐低钙或无热量，它通常包含钠和咖啡因。 如果你不能喝普通水，尝试加入柠檬或黄瓜片。 你可以使用粉状调味剂，但一定要留意他们的钠水平。
如果您除了慢性疼痛之外还患有其他疾病，健康饮食更重要。 请记住，如果您有专门的饮食习惯，例如糖尿病或心脏病，那么您应该遵照医生或营养师制定的指导方针。 如果您不确定从哪里开始，请与您的医生预约。 当您患有慢性疼痛时，健康饮食是向正确方向迈出的一步。
有关慢性疼痛营养计划的更多重要建议，请查看“营养指南”中有关抗炎食品的文章。
来源
Hitt Holli C，McMillen Robert C，Thornton-Neaves Tonya，Koch Karen和Cosby Arthur G.在一般人群中肥胖和疼痛的合并症：来自南方疼痛患病率研究的结果。 疼痛杂志。 第8卷，第5期，第430-436页（2007年5月）
西曼DR。 饮食诱发的炎症状态：慢性疼痛和其他退行性疾病的原因？ 操作和生理学治疗学杂志。 2002年3月 - 4月; 25（3）：168-79
美国卫生和人类服务部。 美国人膳食指南，2005年5月2日访问。