克服睡眠障碍
你昨晚怎么睡？ 你醒来时是否感到精神焕发，并准备开始新的一天？ 对于有纤维肌痛 （FMS）或慢性疲劳综合征 （CFS或ME / CFS ）的人来说，这些问题是最难解答的吗？
虽然睡眠对我们来说尤其具有挑战性，但在这些情况下睡眠可能会更好。
实际上，很多有ME / CFS的人会告诉你他们睡得很好 - 一个晚上可能要八到十个小时，再加上一天中的几个小睡。
另一方面，我们很多人都有幸能够在一晚上获得四五个小时的中等质量睡眠。 在FMS或ME / CFS搬进来让你筋疲力尽之前，清醒醒过来可能是你记得的事情。
FMS和ME / CFS有很多共同之处，包括疲劳和未休眠的睡眠。 它们也与许多睡眠障碍有关。
无论您的健康问题如何，您都可以从更好的睡眠中受益。 做所有可以帮助你更好睡眠的事情并不容易，但健康改善可以是一个很大的回报。
睡眠障碍
你可能听说过睡眠卫生（每天起床，在睡觉前避开咖啡因），虽然这很重要，但它不是唯一的关键。 您可能已经尝试过这些提示，但没有任何运气。 如果是这样，你可能还有其他需要首先解决的问题，包括：
- 排除治疗相关的睡眠相关副作用
- 诊断和治疗睡眠障碍
- 管理疼痛，所以对睡眠的干扰较小
- 改变你对睡眠的态度
您可能无法快速轻松地将所有这些排除在外。 但是，对于每一个你可以成功解决的问题，你都可以享受更好的睡眠，这意味着感觉更好。
与睡眠有关的副作用
一个相当简单的步骤是查看您经常服用的药物和补充剂的副作用列表，看看它们是否会对睡眠问题造成影响。 例如， 失眠症是几种常见治疗的可能副作用，包括Lyrica（普瑞巴林）和CoQ10 。
您可以在药品制造商的网站，药品包装材料，FDA网站或您的药店找到药物（和许多补充剂）的副作用。
不要低估你的药剂师。 他们不只是数药丸！ 药剂师在所有这些药物背后都有严格的化学培训，他们通常可以告诉你比你的医生更多。
如果您认为您的治疗方法导致睡眠问题，请向医生咨询有关选择。
诊断睡眠障碍
如果您怀疑自己有睡眠障碍，请告诉医生。 FMS常见的睡眠障碍包括：
一些研究还表明，患有FMS的人在睡眠的某些阶段具有异常的大脑活动，这可能有助于解决睡眠质量差的问题。
要确定您是否有睡眠障碍，您的医生可能会希望您进行睡眠研究 。
正确治疗睡眠障碍并不总是容易的。 例如，如果您需要CPAP机器进行睡眠呼吸暂停，那么可能需要一段时间才能习惯。 如果一种治疗方法对您不适用，您可能需要尝试一段时间才能找到某种治疗方法（当然，根据医生的建议）。
管理更好睡眠的痛苦
FMS疼痛是众所周知的难以治疗的。 ME / CFS疼痛也可以。 当你努力寻找治疗/处理你的痛苦的方法时，考虑你的床。 床垫是舒适的还是伤害躺在它上面？ 你的枕头是否能很好地支撑你的头部和脖子，或者你是否因肌肉痉挛和头痛而醒来？
你的床单是软的还是磨损的？
有时，找到合适的床 ，枕头和床单可以真正发挥作用。 另外，如果您受到纸张皱纹的困扰，请寻找表带以更好地保持其位置。 他们可以在许多寝具和家庭用品商店以及在线零售商处购买。
你可能想和你的医生谈谈夜间特定的疼痛治疗方法。 一种药物会让你太累，无法在白天工作，这可能正是你需要睡得更好的药物。
此外，简单的事情，如泻盐浴或温柔的瑜伽可能有助于缓解你的疼痛，并在睡前放松你。
改变你对睡眠的态度
当你想睡觉时，你觉得温暖舒适还是会让你感到压力？ 如果你害怕上床睡觉，因为这意味着在那里清醒并伤了几个小时，这不会有帮助。
考虑你对睡眠的态度很重要，所以你可以确定你是否有负面关联。 你可能能够自己克服这些态度，或者在专业帮助下，比如认知行为疗法 ，你可能会有更好的运气。
睡眠卫生
一旦你解决了这些问题，你可能会有更好的睡眠卫生改善运气。
什么是良好的睡眠卫生？ 阅读睡眠卫生的纤维肌痛和慢性疲劳综合征 。