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用ADL改善习惯我坚信“习惯使人（wo）成为人”，尤其是当涉及到锻炼，理疗和预防复发性疼痛时。 为此，我与我的客户在身体对准方面进行了很多工作。 我相信，通过理解和积极运用良好形式以及一些基本的潜在运动技巧，最好能够进行治疗性运动。
我有一个完整的程序，我亲切地称之为“运动前”，通过基本的呼吸，对准和特定的，准确的身体意识体验，让客户在实际开始运动计划之前获得客户体验。 我知道很多时候物理治疗师的时间并不像我这样深度潜水，但他们通常会教患者一些基本的运动构造。
这些运动构造 - 滚动，起伏和更多 - 为日常生活运动的平稳，良好执行的活动铺平了道路
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ADL培训 - 介绍当你第一次从脖子或腰部受伤中恢复时，你的大部分治疗可能会减少症状，并了解可以安全使用的位置。
不过，你的治疗师很快就会开始教你一些非常基本的动作。 这些动作包括滚动，起床，从床上，椅子甚至地板上下来，进出汽车等等。 熟练掌握这些基本行动可能有助于减少或尽量减少您日常业务中的痛苦。
不仅如此，而且他们所谓的日常生活活动（ADL）让您有机会练习您的中性脊柱以适应现实生活中的情况。 中性脊柱是背部安全ADL的重要组成部分（以及为治疗效果设计的运动）。
- 相关： 中立脊柱和机动中的绘图
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返回安全滚动 - 说明无论你是从背部移动到身体的哪一侧，你的身体前方还是身体前方，滚动都是非常方便的技巧。 它通常用于改变睡眠姿势。
在这个例子中，让我们尝试从仰卧位（即躺在你的背部）翻身躺在你身边。
滚动时首先要做的是找到你的中立脊柱。 在操纵中跟随它。 这两个初始步骤可能会帮助您建立在躺下时转换到不同位置所需的支持。
返回安全滚动 - 提醒
作为一个单位滚动你的行李箱很重要。 要做到这一点，你可能会想象有一根僵硬的杆或棒从头部穿过骨盆沿着你身体的中心（脊柱）向下。 棒状图像可以帮助您保持您的肋骨，肩膀和/或骨盆在滚动时不会相互独立移动。
当然，可以用你的手臂和你的大腿来帮助你克服，所以不要担心。
你需要为下一个新发现的滚动技巧 - 坐着躺着或躺着坐着。
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从躺下移动到坐下（反之亦然），不会伤到你的背部。从躺下走向坐着。
正如我在前一页中所提到的，您需要使用刚学习过的日志轮移动，以便从坐着仰卧起来，反之亦然。
躺在你的背上。 做日志，让你最终站在你的身边。 当你进入这个侧卧姿势时，弯曲你的臀部和膝盖，并用双臂推开自己。
与日志卷一样，记住要保持你的躯干僵硬，特别是从骨盆到肋骨。 换句话说，不要让你的脊椎在你滚动时扭曲和弯曲。 相反，让你的膝盖和（特别是）你的臀部屈曲力量。 保持脊柱支撑，但放松。
从坐着走向躺下。
用你的腿和手臂来减肥，并帮助你支持你的体重。 如果需要，将手臂放在身体的前方，并在身体向下放置时用作支撑物。 当你侧躺时，你的髋关节和膝关节应该弯曲到接近90度（即它们成直角）。
从侧躺的位置，使用你的日志滚动技能，把自己放在你的背上（或前面）。
- 相关： 如何坐好姿势
资源
Kinser，C.，Colby，LA，治疗性运动：基础和技术。 第4版。 FA Davis公司。 费城，PA。 2002年。