我相信我不需要告诉你，三个最典型的新年健康相关决议是戒烟，减肥和锻炼。 但是您是否知道通过遵守这些承诺也可以帮助您缓解背痛？
2008年发表在“康复医学杂志 ”上的题为“腰背痛，生活方式因素和身体活动：基于人群的研究”的瑞典（Björck-van Dijken，RPT等）发现，除其他外，吸烟者和超过25的BMI会增加腰痛的风险。
注意：BMI代表身体质量指数。 它是衡量一个人有多少体脂肪的指标，并且是用你的身高和体重来计算的。 如果你不知道你的BMI是什么，你可以在这里计算它：
研究还发现，成年人，特别是女性，其工作需要他们花费大量体力，但他们闲暇时间久坐的风险稍高。 （研究确定的其他风险因素包括低教育程度和生活在一个小社区。）
戒烟可能会对肺部健康产生积极影响，这是众所周知的。 我们知道，定期锻炼和保持理想体重适合身高和年龄可能有助于预防退行性健康问题，如癌症，中风和/或心脏病。 现在我们来探讨这些理想的健康习惯如何能够更直接地影响您背部的健康。
戒烟
对于有背部问题的吸烟者，戒烟可能会产生一系列好处。
吸烟可能会减少脊柱结构的血液供应。 它还会干扰骨骼新陈代谢，并增加骨折的风险 - 尤其是，除了吸烟者外，您不会经常锻炼身体。
如果您打算进行脊柱融合，那么您的手术后恢复路可能会更难以像吸烟者一样。
这是因为吸烟会增加不愈合的风险（称为假关节）。实质上，如果您有假关节，您可能需要重做原来的手术。
如果上述有关吸烟和背痛的事实不足以让你有戒烟的动机，那么也许不必要地经历痛苦的想法。 人们认为吸烟会影响知觉上的疼痛 - 在尼古丁被拒绝的时候，通过放大吸烟。
成功的体重管理
或许对你的脊柱承受额外重量的最明显的危险是这会给你的关节，软组织和姿势带来额外的压力。 前方扩大的周长可能会将骨盆带入前方骨盆倾斜，从而可能会收紧腰部肌肉或导致劳损。 脊柱的额外压迫可能加速退行性改变和/或增加背部疾病的风险，如椎间盘突出，脊椎滑脱，脊椎滑脱，DISH（脊柱韧带硬化）等等。
和吸烟相似，在超重或肥胖的情况下背部手术可能会出现问题，否则您可能不必面对。 特别是，您的BMI越高，手术并发症的风险就越高。
定期锻炼
众所周知，锻炼可能有助于改善您的健康状况并预防疾病。 运动也在背部疼痛预防以及许多类型的脊柱康复中发挥重要作用。 强壮而灵活的肌肉 - 尤其是臀部，肩膀和核心部位的肌肉有助于对齐脊柱，在移动时防止受伤。
好消息是，锻炼腰背疼痛不需要花费很多时间，也不需要进行强烈的锻炼。 事实上，当你第一次开始。 适度工作可能会产生最佳结果。 这里有几个初学者程序让你开始。
- 基本的腰背强化系列。
资料来源：
ChristinaBjörck-van Dijken，RPT，MSc1,2，Anncristine Fjellman-Wiklund，RPT，PhD2和Christer Hildingsson，MD，PhD1。 背部疼痛，生活方式因素和身体活动：基于人群的研究。 J Rehabil Med 2008. 2008. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19242625
计算你的体重指数。 瞄准健康的体重。 美国国立卫生研究院国立心脏，肺和血液研究所。 2014年12月访问。http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm