从历史上看，几乎没有安眠药的选择，难以入睡困难的家庭补救措施，包括一枪酒精。 这些“夜幕降临”似乎更容易入睡，但随着对效果的更好理解，现在他们不鼓励。 这似乎是一个矛盾：酒精会让你感到困倦，但它会让你的睡眠更加恶化。
为什么你应该在临睡前避免饮酒？
酒有多种形式：啤酒，葡萄酒，烈性酒或烈性酒，如朗姆酒，伏特加，威士忌，龙舌兰酒，白兰地等等。 无论它的形式如何，它都是一样的。 酒精作为中枢神经系统抑制剂，特别是大脑。 它会影响行为，注意力和注意力。 在较高的血液酒精浓度下，可能会出现嗜睡增加甚至意识水平下降的情况。 高度陶醉的人可能会“过世”，对环境没有反应，似乎睡着了。
根据这些经验，使用酒精来增加嗜睡和帮助过渡到睡眠似乎是合乎逻辑的。 对于患有失眠症的人来说，这种失眠症的特征往往是跌倒或睡着，这是一种随时可用的治疗方法。 但是，不幸的是，它是避免的。 这是为什么？
酒精的影响是短暂的。
虽然它可能会让你感到困倦，但它很快被肝脏清除出体外。 随着血液中酒精含量的下降，其对大脑的抑制作用迅速减弱。 你的大脑从沮丧状态急剧反弹，这会导致睡眠觉醒或唤醒。 因此，随着酒精消耗，你的睡眠变得更加分散。
这可能会导致夜间失眠加重。
而且，酒精可以对气道肌肉产生特定的影响。 它是一种肌肉松弛剂，当鼻子，嘴巴和喉咙的肌肉放松时，气道就会塌陷。 这可能导致阻塞性睡眠呼吸暂停的体征和症状。 当气道崩溃时，大脑认识到这一点，并唤醒受影响的人以恢复呼吸，促进睡眠的分裂。
你应该什么时候停止喝酒来减少对睡眠的影响？ 建议不要在睡前4-6小时饮用酒精。 这可能看起来相当严格，因为它基本上消除了大多数人喝酒时晚上饮酒的情况。 作为另一种经验法则，从最后一次饮酒开始，每次饮用含酒精饮料之前，您应该允许1小时的时间过去。 如果你在晚上9点喝一杯，你可以在晚上10点睡觉。 对于有睡眠呼吸暂停的人，尤其是未经治疗的人，建议尽量避免饮酒，因为这可能会加重睡眠呼吸暂停的程度。
所以，与习俗相反，你应该在睡觉前避免喝酒。 虽然它可能会导致短暂的嗜睡，但它最终会使您的睡眠不足，并可能导致睡眠呼吸紊乱，如睡眠呼吸暂停。
如果你认真对待睡眠更好，在睡前避免酒精是一个可以做出很大改变的小变化。
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