1 -
睡前吃大餐没有什么事情像充满膀胱或胃来破坏你的睡眠。 起床小便会中断休息，因此睡前喝太多可能意味着夜间多次到浴室。 当你躺下时，在就寝时间吃大餐可能会引起胃灼热症状 ，这会让你感到不舒服。 阻塞性睡眠呼吸暂停也可导致夜间夜尿和胃灼热。
2 -
躺在床上醒着如果你无法入睡，最后需要做的就是躺在那里醒着。 如果这种情况长期发生，就像在失眠中可能发生的那样，你可能会学会把你的床与焦虑联系在一起，而不是睡着。 而不是折腾和转动，尝试像阅读一样轻松的活动。 如果您继续挣扎，请下床重置您的睡眠 。
3 -
尝试睡在某处太冷，太热或太吵试着睡在某种刺激我们感官的地方是没有用的。 如果音响发出嗡嗡声，指示灯亮起，并且令人窒息，你怎么能期望睡觉？ 这个主题的微妙变化同样会使得难以捕捉到几个眨眼。 低照度，噪音和温度让卧室保持舒适。
4 -
长时间的小睡这个可能有点争议。 一些文化促进了午间小睡，许多人发誓。 如果你晚上睡得好，这可能不成问题。 但是，如果您在睡觉时遇到麻烦，您最后需要做的就是在白天睡觉时添加燃料。 睡眠减少了你在夜间睡眠的能力， 过度的白天嗜睡可能表明睡眠障碍如睡眠呼吸暂停 。
5 -
将你的卧室用作刺激性多用途房间用电视机，游戏系统，电脑，电话和其他设备填满你的卧室将确保过多的刺激即将到来。 不幸的是，这些都不会帮助你更好地睡觉。 点亮屏幕可能会对睡眠造成伤害。 在睡觉前使用它们会促使你的大脑活跃起来，这是你需要入睡的最后一件事。 在厨房里给手机充电，并从睡眠保护区中清除技术。
6 -
喝酒，喝咖啡，或在床上吸烟虽然爷爷可能总是喜欢喝酒睡觉的“睡前”，但这实际上并没有帮助。 酒精可能会让你感到有点困倦，但它会破坏你的睡眠阶段，并使它在磨损时更容易受到干扰。 如果在你的睡眠时间附近消耗，它可能会恶化打鼾和睡眠呼吸暂停。 含咖啡因的饮料，如咖啡，茶，苏打水，以及巧克力等食物可以作为兴奋剂让你保持清醒几个小时。 如果您对睡眠效果敏感，应该在睡前4-6小时或更早的时候避免使用咖啡因。 同样，香烟中的尼古丁会破坏你的睡眠能力，而与戒烟有关的渴望可能在夜间唤醒你。
7 -
当你忙的时候睡得更少我们都因为不同的原因而忙碌起来，并且很容易在睡觉时间内找到额外的时间。 为什么要在床上浪费8个小时？ 你不喜欢看电视，在网上玩，还是和朋友或家人在一起？ 不幸的是，我们清醒的时间质量受到没有得到充分休息的重大影响。 如果你减少睡眠，你可能会发现，如果你将这一天花在眼花缭乱，迷茫的一天，那么你的收益并不会很大。 有充足的时间在床上，以满足您每晚的睡眠需求 。
8 -
保持活跃，直到跳入床前睡眠是一种安静，放松的活动，所以尝试从相反的东西直接过渡到睡眠是没有多大意义的。 我们的身体在突然变化时表现不佳。 准备睡觉也是如此。 安静的睡眠仪式，如阅读，听平静的音乐，或洗个漂亮的沐浴，有助于为我们进行精神和身体上的睡眠准备。 在睡前准备30到60分钟的时间准备好身体和精神状态。
9 -
睡前锻炼虽然每天锻炼30分钟是理想的，并且这可能确保良好的夜间睡眠，但在睡前进行锻炼可能是一个坏主意。 它会导致困难，因为当你应该退缩时，你的身体会加速。 它可能会提高你的体温，心率和血压。 不要在你的锻炼中出汗。 尽量减少就寝前的有氧运动，除非这是你可以找到锻炼完成的唯一一天。
10 -
改变你的睡眠时间从一天到下一天我们是习惯的生物，我们的睡眠也不例外。 如果你每天都在不同的时间上床睡觉，你的身体就不会感觉到什么时候该感到疲倦和睡眠。 这最终取决于我们称为昼夜节律的自然钟，并且随着我们入睡的时间的不同会对其产生负面影响。 通过保持一致的时间表，我们能够睡得更好。 从闹铃中唤醒醒来的时间开始，当您感到困倦时上床睡觉，确保您获得足够的小时数以满足您的睡眠需求。