看看你是否因不饮食或其他原因而臃肿
腹部腹胀是腹部丰满，紧绷或膨胀的不舒服感觉。 腹胀通常发生在进食后，通常是消化气体的结果，包括二氧化碳，氧气，氮气，氢气，有时是甲烷或硫磺。 节食者常常想知道“我可以从不吃东西臃肿吗？” 引起腹胀的原因不同，但不进食通常不是其中之一。
如何判断你是否臃肿定义
如果您试图减轻症状，那么了解腹部肿胀的定义可能会有所帮助，但您可能已经知道是否有此症状。 这是你吃完饭后经常发生的腰围紧绷感。 你可能会解开你的腰带，甚至穿上更宽松的裤子来减轻腹胀的不适。
那为什么会出现腹胀？ 很多时候，我们吃的食物，我们吃的食物的数量，我们喝的东西以及我们吃食物的方式都会导致气体在消化系统中积累。 对于一些人来说，即使酒精也可能会导致浮肿和膨胀。 结果是那熟悉的肚子隆起。
腹胀会继续，直到您通过内部消化过程或通过口腔（bel气）或肛门（通过气体）排出空气来减少多余的空气。
何时获取腹胀的帮助
在许多情况下，您可能因食物摄入而臃肿，但有时您的食物摄入量不是腹胀的原因 - 即使您没有吃太多，您也可能会感到臃肿。
这种腹胀可能与您在kwashiorkor（一种蛋白质营养不良）患儿中看到的肿胀腹部不同，但有一些罕见的情况，腹胀不仅仅是常见的消化问题。 那么什么时候膨胀更多？
月经改变或食物不耐受可能导致腹胀或浮肿。
因此，当腹胀发生时要注意，并且如果病情是慢性的，请告诉医生。
有罕见但严重的疾病，如结肠癌 ，肠梗阻，肠易激综合征和其他疾病，您的医生可能希望排除腹部肿胀成为问题。 请务必向您的医疗保健提供者咨询，如果腹胀变得慢性或者您遇到其他问题，例如腹痛，便血，腹泻或呕吐。
腹胀的常见原因
我们一些正常的日常活动可能会导致腹胀。 根据美国国立卫生研究院的统计，腹胀的常见原因包括：
- 吃太多了。 如果你吃得太快，很容易吃得过饱。 为什么？ 因为当你没有休息食用食物时，你的身体（你的腹部和你的大脑）没有时间去承认那些让你停止的完整性的重要标志。 结果是，在你用餐15-20分钟后，你的身体感觉就像你吃了2-3顿饭，并且你的腰围扩大以适应它。
- 吃高纤维食物 。 如果你吃饱了高纤维食物如粗粮（面包，燕麦，全谷类）的食物，你可能会臃肿，特别是如果你的身体不习惯。
- 消耗空气。 如果你咀嚼口香糖或喝碳酸饮料，你可能会吸入多余的空气，导致腹胀。
- 乳糖不耐症。 如果您的身体缺乏乳糖酶（身体需要消化乳糖），您可能会在消耗牛奶或奶酪等食物30分钟至2小时后感到恶心或腹胀。 在大多数人中，腹胀或不适感并不严重。
- 面筋不耐症。 有些患有乳糜泻或麸质不耐症的人在食用含有麸质的食物后可能会感到气味或腹胀。 您的医生可以确定您是否对麸质敏感，并帮助您制定治疗症状的计划。
- 过敏性肠综合征。 某些类型的食物（如甜味剂，某些水果，蔬菜或乳制品）可能会在某些人身上产生令人不舒服的气体和不适。 您的医生可能会建议您使用Low-FODMAP饮食来确定您对哪些食物敏感。
减少腹胀的方法
腹胀的最常见原因通常可以追溯到最后一餐。 如果您能识别导致腹部膨胀的食物或饮食行为，将来可以更容易地减少它。 您可以使用此列表来识别罪魁祸首并减少腹胀。
- 吃分量控制的膳食。 吃太多会导致腹胀。 修复？ 适量饮食。 确保你在吃饭时和零食时吃正确的份量。
- 慢慢吃，品尝每一口。 吞下食物和吞咽空气可能会导致气体和腹胀。 慢吞吞，注意饮食可能有助于减少腹胀，也可以帮助你少吃减肥。
- 选择天然低脂食物。 油腻食物会导致气体。 含有一些人造甜味剂的食物也会造成腹胀。 相反，选择食用脂肪和卡路里含量较低的食物，以避免腹部肥胖和瘦身。
- 慢慢添加纤维。 健康富含纤维的食物对您的饮食有益，因为它们可以帮助您感觉饱胀，但也会导致气体和腹胀。 所以请慢慢加入饮食以避免不适。
有些人接管反制药物以减少腹胀。 Beano等产品可以和食物一起服用。 根据美国国立卫生研究院的数据，饭后服用Gas-X或Mylanta Gas等药物可能会减少某些人的腹胀症状。
>来源：
> Medline Plus。 腹胀。 美国国家医学图书馆。
>美国国立卫生研究院。 饮食，饮食和消化道中的气体营养。 2016年7月更新。
>国家糖尿病，消化和肾脏疾病研究所。 消化道中的气体。 国立卫生研究院。