感觉臃肿是常见的抱怨，尤其是甲状腺过度活跃的人（称为甲状腺功能减退症）。
根据美国甲状腺协会的报告，甲状腺功能减退症可以导致仅从多余的水中获得多达5至10磅的体重增加。 有些水体重量增加可能会导致眼部浮肿，以及手，脚和腹部的液体滞留和肿胀。
这里有一些关于消除膨胀的有用技巧，所以你可以感受（并看）你的最佳。
优化您的甲状腺治疗
如果您是甲状腺功能减退症，请确保您的甲状腺治疗效果最佳 。 这意味着看你的医生对你的甲状腺功能进行血液检查。
虽然人们通常每年都会看一次医生进行甲状腺检查，但如果您的腹胀是新的和/或令人烦恼的，最好先看看您的甲状腺医生（例如您的初级保健医生或内分泌科医生）。
采用不饱和饮食
考虑到你吃什么对管理你的腹胀至关重要，而让你膨胀的东西可能不会让其他人膨胀，因此认识到你独特的触发器很重要。
一般来说，高纤维食物可能会产生气体，这会加重您的腹胀。 同样，咸味食物，如热狗，披萨，面包，汤和加工食品，会使体液潴留恶化。
研究表明，坚持低FODMAP （可发酵的低聚糖，二糖，单糖和多元醇）饮食可以显着缓解肠易激综合征的症状，如胃胀 - 因此这对您也同样适用。
一些FODMAP含量高的食物（所以你想避免）包括：
- 小麦
- 洋葱
- 大蒜
- 某些水果（例如苹果，杏，樱桃，芒果，油桃，桃，梨，李子和西瓜）
- 某些蔬菜（例如卷心菜，菜花，朝鲜蓟）
- 豆
保持良好的饮食模式
太满可能也是一个膨胀的罪魁祸首。
为避免暴饮暴食，可考虑在一天中进食较少的餐食，每天坚持相同的进餐时间，而不是完成盘子上的所有食物（在食物饱满前停止）。
当你吃东西时放慢速度也很重要 - 给自己大约30分钟的全餐。
其他一些可能有助于减轻腹胀的一般饮食秘诀包括：
- 不要咀嚼口香糖，使用吸管或喝碳酸饮料，因为吞入的空气可能会导致腹胀。
- 每餐前30分钟喝一杯16盎司的水，并确保每天喝六到八盎司的水。
参与健康的生活方式习惯
身体活动是消除臃肿的另一个重要因素。 努力获得更多的日常锻炼，目标为每周五天，每次30分钟（在您的医生的指导下）。
另一种推荐的生活方式改变是停止吸烟，因为吸烟会导致腹胀 - 更不用说与卷烟相关的其他健康益处。
拉伸和按摩
按摩你的腹部可能会有所帮助：用手指按臀部，滑过肋骨，然后以圆圈运动。
其他医疗问题
除上述策略外，还应考虑其他可能导致腹胀的原因：
- 避免便秘是处理腹胀的重要部分。 确保你喝足够的液体并将纤维掺入到你的饮食中。
- 一些非处方止痛药，铁补充剂和处方止痛药可导致便秘和腹胀 - 与医生讨论关于减少其腹胀效应的其他选择或建议。
- 检查食物过敏或不耐受（乳糖不耐症，麸质不耐受，果糖吸收不良），因为它们都可能导致腹胀。
一句话来自
无论您采用何种缓解腹胀的方法，最好与您的私人医生讨论一项计划。他可能会建议间歇性使用Pepto Bismol（碱式水杨酸铋）或膳食补充剂Beano等非处方药。
>来源：
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