尽管喜剧作家经常用它来轻松笑，但对于许多人来说，处理肠内气体和腹胀是没有意义的。 在社交场合中传递大声或臭气的经历可能相当耻辱。 腹胀，腹部压力增加的感觉会导致身体不适的感觉，从不愉快到虚弱。
无论您偶尔还是长期感受气体和腹胀，您都会发现，您可以采取措施消除这些令人厌恶的消化症状，从而让人放心。
了解导致肠道气体的原因
天然气存在于我们的消化系统中是正常和健康的。 造成肠道气体的主要原因有两个：吞咽的空气和气体是作为消化某些食物的副产品而产生的。 大多数吞咽的空气通过打嗝被释放。 其余的要么吸收在小肠内，要么穿过肠道，通过直肠释放。 气体也由肠道细菌产生，作为食物材料的分解产物。
停止吞咽空气
为确保您不会吞咽过量的空气：
- 慢慢吃，以免在充满肚子时吞咽空气。
- 避免口香糖和硬糖。
- 如果适用，确保您的假牙适当。
- 停止吸烟 。
看看你在吃什么
在这种情况下，许多所谓的高瓦斯食物， 具有高产生肠气的可能性的食物通常是具有许多营养益处的食物。 因此，准确地识别您的系统最困难的食物非常重要，而不是因为他们的高贵名誉而无法切割整组食物，例如蔬菜。
使用食物日记，并仔细记录你吃什么，以及之后是否经历过气体。 你可能会发现你的身体可以毫无问题地处理少量的气体食物。 此外，你可以享受最好的食物，而不是气体 。
研究人员提出了用于IBS的低FODMAP饮食，系统地确定了某些更可能引起肠道发酵的食物。 你可能不需要节食，但是如果你确实需要不含气的话，你可以选择更多的低FODMAP食物 。
观看你喝什么
当我们试图弄清楚什么是我们的系统时，很容易忽视我们的饮料。 碳酸饮料如苏打水和含酒精饮料都有可能增加肠内气体并导致腹胀。
尝试一个非处方产品
有各种非处方产品（OTC），旨在减少肠道气体。 其中一些产品通过为您的身体提供特定的消化酶来帮助您更有效地消化某些碳水化合物，从而减少其被肠细菌分解成气体的可用性。
如何选择？ 检查你的食物日记！ 如果您对乳制品有困难，乳糖酶补充剂可能会有帮助。 如果您在蔬菜和豆类方面遇到困难，Beano等产品将帮助您消化导致问题的食品中的糖分。 含有西甲硅油的产品也可以帮助治疗气体和腹胀，但不适合每个人。
尝试益生菌
通常被称为“友善菌”的益生菌被认为有助于在肠内产生细菌的最佳平衡，有助于减少过多的肠道发酵，因此可能有效减少肠内气体，腹胀和过度放屁。 益生菌可以在您的药店过道找到，但一些更有效的可能需要处方。
将益生菌添加到肠道的另一种方法是通过食用发酵食物 。 这种食物的制备方式可以促进友善菌的生长。
如果适用，治疗便秘
患有便秘的人更容易经历肠内气体和腹胀。 这可能是因为气体被困在储存在结肠底部的过量粪便后面。 出现的胀气可能更具有气味，因为它会绕过未通过的粪便。
如果您处理慢性便秘，请与您的医生讨论制定治疗计划 。 你可能想探索便秘的肠再训练 。
把事情放在透视中
如果你有在别人面前传递不需要的气体的不幸经历，请记住，虽然这是令人尴尬的，但它并不是世界末日。 每个人都通过气！ 记住没有人会根据你的身体做什么来判断你是有帮助的。
只要说“对不起”，继续你的一天。 通过以优雅和尊严来处理这种情况，如果有一天他们遇到了这种情况，那么你也可以作为你周围的人的榜样（并且会！）
>来源：
>消化道中的气体。 国家糖尿病和消化和肾脏疾病研究所。 https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract。