你知道是什么导致肠道气体？ 简而言之，气质是人类消化的一个自然部分，只有在错误的时间使自己知道时才会成为问题。 了解你为什么有肠胃气，以及如果你相信你的身体产生太多气体，你可以做些什么。
多少气体太多了？
如果你每天通过13至21次的气体，你的气量在正常范围内，但是看看你放屁的频率似乎有点愚蠢。
更重要的是你与自己的身体的关系。 如果你认为你的身体比想象中的更加气魄，那么你可能需要做一些改变来减少你的气体水平。 请记住，肠道气体的形成对肠道和免疫系统的健康是一件好事。 所以，尽管你可能选择完全避免重要场合的高档食物 ，但这不是你想要完全做的事情。
原因
您可能会放心，要知道，肠道气体吞入的空气只有两个主要原因，某些食物中发现的物质会发生细菌分解。 以下信息可帮助您确定可能导致您的问题的原因。
吞入空气
在一天的正常过程中，我们都吞下了一些空气。 这种空气通常通过打嗝或打嗝的过程释放。 然而，这种空气也可以通过直肠释放到大肠 ，因为肠胃胀气。
有些东西会导致一个人比平常吞咽更多的空气。 如果以下任何一项适用于您，您现在有一些工作要做：
- 吃或喝得太快
- 喝碳酸饮料
- 口香糖
- 吸烟：香烟，雪茄和烟斗
- 吮吸硬糖
- 假牙安装不当
细菌分解
我们吃的食物中的某些物质没有很好地被我们的身体消化和吸收。
当这些物质，主要是碳水化合物如单糖和淀粉，到达我们的大肠时，它们会受到我们内脏中细菌的作用。 这种崩溃的结果是释放气体。 这种气体通常是二氧化碳，氢气，甲烷和氮气。 虽然这些气体中的一些可能被吸收到血流中并呼出，但其中大部分会通过肛门释放。
可能引发肠道气体释放的主要食物成分是：
- 果糖：这种糖在一些水果和蔬菜中以及以高果糖玉米糖浆形式存在的许多加工食品中。 据估计，大约三分之一的人口难以消化和吸收果糖，这种情况称为果糖吸收不良 。 然而，在彼此靠近的地方吃太多含果糖的食物，即使在没有果糖吸收不良的人身上也会导致过多的肠内气体。
- 乳糖：这种糖存在于牛奶和其他乳制品中。 患有乳糖不耐症的人缺乏足够量的乳糖酶，因此不能消化乳糖。 当乳糖未被消化时，其可被肠道细菌起作用，随后释放气体。
- 棉子糖 ：这种豆类中高含量的这种糖有助于他们获得良好声誉的高贵名誉。 棉子糖也可以在蔬菜中找到，例如卷心菜和球芽甘蓝。
- 山梨醇 ：山梨糖醇在许多水果中天然存在，并且是许多无糖食品中的人造成分。 山梨醇被分类为多元醇或糖醇。 大约一半人口无法吸收多元醇。
肠道气体怎么办
现在您已了解可能会导致过量肠道气体的原因，您可以采取一些措施来解决问题：
不要拖延你的排便。 你是否是那些直到你回家才会忽略排便感的人之一？
这可能会导致肠内积气，引起疼痛和腹胀。 当你通过气体时，它可能会更臭，因为它在凳子上移动。
当你真的需要无气时，注意你吃什么。 正如我们之前所说，肠道气对我们有好处。 但是对于那些不重要的日子，你可以选择那些不太可能给你气的食物，并避免那些因为口气而闻名的食物。
看看补充。 有许多非处方补充剂可供选择。 请您的药剂师为您指导您正确的一个。 以下是一些选项：
排除不容忍。 如果您怀疑您可能患有乳糖不耐症，果糖吸收不良或消化山梨醇的问题，您可以尝试在短时间内从食物中排除含有这些碳水化合物的食物，以评估对系统的影响。 为了保持简单并避免不必要的限制，您应该一次选择一类食物来消除。 你应该在两周内知道限制是否有帮助。 用限制食物“挑战”自己也是有用的，看看症状是否会恢复。 一旦你为你找到了触发食物，你可以尝试少量食物，看看你能忍受多少食物，而不会感觉到不愉快的气体。
和你的医生交谈。 如果你怀疑你的气体问题真的不正常，请告诉你的医生。 您的医生可以评估是否存在可能导致问题的肠道疾病。 过量的肠道气体通常不是严重健康状况的指标，但它可能是肠易激综合征 （IBS）或小肠细菌过度生长的症状。 获得准确的诊断可开启潜在的治疗选择，包括使用处方药减少您的气体。 如果你有IBS，你可能会发现， 低FODMAP饮食后也可以显着减少不需要的气体。
资料来源：
Azpiroz，F.＆Serra，J。“治疗过度肠道气体” 目前治疗方法在胃肠病学 2004 7：299-305。
“消化道中的气体” 国家消化疾病信息交换中心（NDDIC）网站于2016年4月11日访问。