有一些非常重要的情况，你需要处理的最后一件事是肠道气体过多。 幸运的是，有一些食物不太可能导致气体。 当你需要确信自己不会遇到肠胃胀气的尴尬时，你可以转向这些。
为什么一些食物导致气体
作为一般的经验法则，高瓦斯食物是那些含有某些类型的碳水化合物，可溶性纤维或两者的食物 。 这些物质没有完全被小肠吸收，而是通过肠道细菌进入大肠。 这个过程的副产品是煤气。
为了避免气体，尽量吃正好相反的食物。 这些其他食物不会被肠道细菌分解，所以你应该是安全的。
知道一些肠胃气是正常的，很多高瓦斯食物对你有好处很重要。 尝试限制你的饮食只适用于非天然食品，当你绝对必须保持无气。
动物蛋白质是非高含量的
我们的身体很适合消化蛋白质。 来自动物的蛋白质来源不含可以被那些讨厌的肠道细菌发酵的碳水化合物。 因此，当你想避免令人尴尬的气体或不舒服的膨胀时，选择吃这些食物是安全的。
釉料和肉汁可能含有添加的糖，大蒜或洋葱，所有这些都可以产生气体，所以一定要吃下这些物品：
- 牛肉
- 鸡
- 蛋
- 鱼
- 火鸡
如果您选择不吃动物产品，还有很多其他食物可供您享用。
加载非高浓度蔬菜
有很多蔬菜的碳水化合物含量足够低，所以它们不可能促进肠道发酵。
这些都对你有好处，所以随意将它们堆放在你的盘子上。 你甚至可以考虑从他们身上制作一种简单的沙拉，并将它变成大餐。
- 柿子椒
- 白菜
- 黄瓜
- 茴香
- 绿色蔬菜，如羽衣甘蓝或菠菜
- 绿豆
- 生菜
- 菠菜
- 番茄
- 夏南瓜
小量的非高浓度水果
你会发现许多水果因生产较少的天然气而闻名。 不过，适量食用它们是个好主意。
你的身体在任何时候能吸收多少水果碳水化合物是有限度的。 你吃的水果越多 - 即使是这些较少的水options选项 - 你从这些水果中获得不需要的气体的机会就越高：
- 蓝莓
- 哈密瓜
- 克莱门汀
- 葡萄
- 甘露
- 奇异果
- 菠萝
- 山莓
- 草莓
发酵食品是完美的
在酸奶等发酵食品中天然存在的细菌已经照顾到你的肠道本来会发酵的碳水化合物。 这可以让你的肠子不必做所有这些工作，从而降低了天然气的可能性。
作为一个额外的好处，同样的细菌也有益于你的肠道的整体健康。 这些选择中的任何一个都不会出错。
- 酸菜
- 酸牛奶
- 红茶菌
- 酸奶（不含糖）
最低谷类谷物
您可能会惊讶地发现，小麦产品中含有某些碳水化合物可能会对天然气产生贡献。 正因为如此，以下选择对于你不想处理天然气的时代来说是更好的选择。
- 无麸质面包
- 米面包
- 燕麦
- 大米，棕色或白色
- 藜麦
非高浓度小吃选项
除了非天使蔬菜和水果之外，还有其他一些很好的小吃选择，您可以快点享用。
其中包括坚果，但不是每个坚果都是可靠的。 尝试限制自己的澳洲坚果，山核桃和核桃。 如果你啃一些奶酪，你也会很安全。 为此，坚持切达，马苏里拉或瑞士。
一句话来自
不幸的是，正如你所看到的，安全的食物清单有点有限。 这使得它作为日常膳食计划并不理想，所以这些建议应该仅在最重要的是无气时才使用。
如果您倾向于定期处理肠内气体和腹胀 ，您可能需要研究低FODMAPs饮食 。 它有助于确定有助于解决这些特定问题的食物。
>来源：
> Gibson P，Shepherd S.功能性消化道症状的基于证据的饮食管理：FODMAP方法。 胃肠病学和肝病学杂志。 2010; 25：252-258。
>国家消化疾病信息交换中心（NDDIC）消化道中的气体。 2016年