减少过度胀气的技巧
处理过量的气体和膨胀可能会毁了一个美好的一天。 幸运的是，您可以对自己的饮食方式和饮食做一些改变，这将有助于预防不必要的症状。
每个人都通过天然气，每天13至21次被认为是正常的。 但是如果你有习惯使你经常吞咽空气，那么你可能会产生过多的气体和腹胀，因为空气必须以嗝或肛门的形式出现，因为肠胃胀气。
还有一些食物在大多数人身上产生更多的气体而臭名昭着，有些人对某些类型的食物更敏感。
提示防止气体和腹胀
要减少您遇到的燃气量，请遵循这些指导和建议。 如果你可以减少你吞下的空气量，并且你知道哪些食物引发了气体，你可能会有较少的胃肠胀气和打嗝。
1.慢慢吃
吞噬空气是消化系统中气体的主要原因之一。 如果你花时间以缓慢，受控的方式进食和饮用，你可以减少空气摄入量。 换句话说，听听你母亲告诉你什么，不要吞下你的食物！ 如果你有假牙，当你吃东西的时候，不适合可能有助于吞咽空气。
2.不要嚼口香糖或吮吸硬糖
口香糖会导致你不断吞咽空气，导致过量的气体。 由于相同的原因，也应避免吸硬糖。
3.不要抽烟
吸烟是吞入空气的主要来源。 除了吸烟对健康造成的其他负面影响之外，您可能最终会更频繁地打嗝并使气体通过。
4.避免碳酸饮料
注入碳酸饮料中的二氧化碳将不必要的气体带入您的消化系统。
如果你有过多的气体和腹胀，避免这些。
5.避免含有山梨糖醇，甘露醇和木糖醇的减肥食品
一些减肥食品含有糖代用品山梨糖醇，甘露醇或木糖醇。 这些肠道细菌可以增加肠道气体的含量。 阅读标签以确保。
6.明智地选择你的食物
某些食物有助于气味的声誉。 它们含有消化不良的物质，因此可用于肠道细菌的作用，而气体则作为副产品。 了解哪些食物通常会造成气味 ，哪些食物不太可能引发气体 。
通常会产生气体的食物包括豆类，豆类，朝鲜蓟，芦笋，西兰花，抱子甘蓝，花椰菜，卷心菜，蘑菇，洋葱，苹果，桃子，梨，麸皮，全麦，奶酪，冰淇淋，酸奶，牛奶，水果饮料，并与高果糖玉米糖浆饮料。
研究人员还系统地确定了一些食物，这些食物似乎会在某些人身上造成过多的气体。 这些被称为FODMAPs食品 ，含有可发酵物质，这对某些人来说是个问题。 对于患有过度气体和肠易激综合征的慢性问题的人来说，这是一个新兴的领域。
>来源：
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