呃，那种臃肿的感觉。 我们都在我们生活中的某个点或其他地方体验过它。 事情是，当我们感觉到它时，我们感觉很糟糕。 如果你感觉臃肿，很难享受你的一天：你的衣服很不舒服，如果你觉得你的胃在一天中增长了三种尺寸，感觉自信并不容易。
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击败膨胀有时很难确定是什么原因导致了这种可怕的臃肿感。 你吃得太多了吗？ 它是多余的气体？ 你留着水吗？ 如果你是女人，是否因为你是经前期的？ 好消息是，无论具体原因如何，您都可以采取一些常见步骤来解决腹胀问题。 以下每条建议都会帮助你的身体按照它应该起作用的方式发挥作用，从而防止你像超大气球一样吹起来。 正如你将会看到的那样，一些建议是快速和容易的，而其中一些建议需要更多的努力。 底线是，通过更好地照顾自己，你会帮助你的身体感受到最好的。
注意：有许多医疗条件可能导致人感到臃肿。 如果您正在经历持续或持续的腹胀症状，那么至关重要的一点是，您必须让您的医生进行全面的诊断检查。
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不要嚼口香糖谁知道口香糖可能会导致你感到臃肿的事实？ 但是，有两种可能的原因可能存在连接：
肠道气体可以通过与某些食物相互作用的细菌产生。 那些细菌似乎喜欢在许多无糖口香糖中发现的以-ol（例如山梨糖醇）为甜味剂的人造甜味剂。
2. 肠道气也可能来自吞噬的空气，当我们咀嚼口香糖时空气会被吞噬。
所以在谨慎的方面犯错，并停止口香糖。
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吃小餐这应该是最简单的技巧，但在我们疯狂的过度消费社会中，它似乎是最难的。 我们的身体是为了存在贫困而编排的，但我们大多数人都生活在丰富的环境中 - 我们倾向于充分利用这些丰富的东西，这对我们自己的不适很大。 我们为什么不学习？ 我们吃得太多，然后我们感到臃肿。 当然，我们感到臃肿。 我们从字面上塞满了自己！
听你的身体。 只能在舒适的环境中喂食。 如果你有机会在婴儿周围度过一段时间，你会看到系统的美丽，因为它应该工作。 足够的时候，婴儿会从乳头或瓶子上拉开。 当他们的肚子饱满时，勺子回来时，他们会锁住嘴唇。 沿线的某处，我们失去了美妙的反馈循环。 尝试重新与它联系。 注意你饭后的感觉：你的胃是否感觉舒服？ 你觉得臃肿吗？ 使用该反馈来确定下次进餐时的份量大小。
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避免使用Gassy Foods臃肿的感觉背后的主要因素之一 - 及其在犯罪中的不适合伴侣 - 腹胀 - 是肠道气体过多。 当我们食用某些被自然消化道细菌分解的食物时会产生肠道气体。 当然，我们中的大多数人都知道豆类有“高炉”的美誉。
如果您认为食物是导致腹胀问题的主要原因，那么您可能想要让自己了解低FODMAPs理论 。 虽然这个理论是为了更好地理解IBS而研发出来的，但它的研究人员仔细研究了某些食物来评估它们在体内的作用。 他们的理论是，某些食物更容易导致小肠和大肠气体和液体的体积增加。 这种较高的体积可能导致腹胀的症状。 如果您没有IBS，您可能不需要遵循严格的低FODMAPs饮食 ，但是如果可能的话，您可以避免使用高FODMAPs食物而偏爱低FODMAPs食物。
什么食物被认为是非高粱 ？ 带有蛋白质或健康形式的脂肪的食物通常消化良好，不会导致肠胀气。
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跳过盐咸味食品是另一组避免的食物。 咸味食物可能有助于保水，因此会让你感到臃肿。 更重要的是，你需要知道与过量盐摄入相关的健康问题可能远远超出你对衣服的不舒服感。 过量的盐摄入会增加您患心脏病的风险以及其他严重的健康问题。
所以，跳过盐瓶并小心注意你在吃什么。 阅读标签！ 许多预包装方便食品中的钠（盐）含量可能相当高。 只要有可能，使用全成分准备自己的食物，以确保您的盐摄入量处于健康范围内。
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排除食物过敏或敏感症你胃胀的原因是否是某种特定的食物 ？ 今天很多人都在谈论面筋敏感性和乳糖不耐症问题，但是以科学的方式来确定这样一个问题是非常重要的，而不是随机排除一类食物，并且可能导致营养不足。 首先，您需要与您的医生交谈，他们可能会推荐诊断测试。 他或她也可能会建议使用消除饮食 ，然后是一个挑战阶段，在这个阶段中，您可以慢慢地将食物重新引入饮食中。
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尝试益生菌如果您觉得您的腹胀似乎与食物和气体有关，请告诉您的医生尝试使用益生菌 。 许多人只有通过含有益生菌的酸奶的商业广告才听说益生菌。 这些“友好”细菌似乎通过优化消化道内的细菌平衡而起作用，从而减少了气体和腹胀的症状。 尽管研究对其有效性的支持参差不齐，部分原因是由于存在各种各样的菌株，副作用似乎很小或根本不存在。 酸奶可能不是最好的选择，因为所有加入的糖，但是 你可以通过使用补充剂或吃发酵食物来获得益生菌。
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动起来我们的身体是以积极的生活方式为基础发展而来的，但现在我们大多数人都有久坐的生活方式。 如果你感觉臃肿，这意味着你的身体正在保留某些东西，例如保留液体或气体。 运动是我们身体流失的方式之一。 通过锻炼的运动，液体通过我们的系统被冲洗，并且气体被鼓励通过我们的消化系统 。 所以去散步，慢跑，或任何形式的体育活动，你喜欢。 如果你被困在办公桌上工作，你可以走到水冷却器或做一些简单的转折; 整个事情只是为了让事情发展。
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喝很多水你可能会想，如果我已经感觉像臃肿的鲸鱼，为什么还要喝更多的水？ 那么，把水想象成冲刷你体内所有细胞的东西，帮助它们更干净，更有效地运作。 我们需要水来运输氧气和营养素，以及将毒素和废物从细胞中排出，并通过尿液和粪便排出体外 。 换句话说，水对于摆脱我们身体不需要的东西很重要，也就是所有那些导致它膨胀的东西。 所以喝你的水！ 还有很多！
资源：
腹胀。 Medline Plus。 https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003123.htm。