隔离原因可以帮助改善症状。
我们都知道这种感觉：吃了一顿美味的餐后不久，你的肚子像气球一样膨胀。 食物感觉像坐在你的肚子里的石头。 如果你在公共场合，你正在打击打嗝或打嗝或传递气体的冲动。
气，腹胀和胀气不是令人愉快的症状，它们不仅可以摧毁夜晚，而且它们也会令人尴尬，不舒服，并且如果是严重的，彻头彻尾的痛苦。 如果你长期处理这些症状，他们可能会干扰日常生活的活动，甚至可能会导致你寻求医疗帮助来殴打臃肿。
放心，这是一个非常普遍的问题。 虽然它可能与摄入太多空气和做出某些食物选择有关，例如碳酸饮料或诸如豆类或十字花科蔬菜的气体引起的食物，但它通常是由于在小肠中未消化的食物发酵而发生的。 这里有更多关于腹胀背后的科学，以及你可以做些什么来阻止或阻止它。
天然气生产食品
如上所述，某些食物含有消化不良的物质。 这意味着它们的组分在消化过程中不会被吸收到血流中。 因此这些组分可用于肠道细菌发酵，引起肠内气体和膨胀。 这种发酵实际上对我们的健康有好处，但是当发酵过多时它会成为问题。
以下类型的碳水化合物可能会成为一些人的问题：
- 乳糖
- 果糖
- 棉子糖（在一些蔬菜中发现）
- 山梨醇（在一些水果和一些无糖产品中发现）
- FODMAPs（容易发酵的碳水化合物，可导致患有肠易激综合征（IBS）的人症状。
许多更容易产生气体的食物是健康的，例如蔬菜和水果。 你如何知道这些食物对你是否有问题？ 你可以尝试在短时间内消除饮食 ，然后重新引入，看看你的症状是否会恢复。
因为这些食物对你有好处，所以定期吃它是很重要的，但是你可能想在几天内跳过或限制它们，这些额外的或被困的气体可能会造成很大的问题（如面试或第一次约会！）。 在那些场合，你可能想要选择不太可能给你气体的食物，例如主要是蛋白质的食物。
小肠细菌过度生长
回到发酵我们的食物的肠道细菌的主题，有这样的事情，有太多的好东西。 在结肠中有大量细菌对健康来说是绝对必要和关键的，然而，让细菌生活在小肠中是不正常或不必要的。 这被称为小肠细菌过度生长，或SIBO。 当这些细菌在小肠营养 - 我们吸收食物中的营养物质 - 他们开始对你吃的食物大饱口福，不仅偷窃营养，还会产生症状，如腹胀和胀气，打嗝和bel气，胀气，恶心甚至呕吐和腹泻。
上一张幻灯片中的所有产气食物经常会使SIBO症状加重。 如果你永远不能吃水果，乳制品，豆类或西兰花等食物，那可能会导致你的小肠细菌过度生长。 容易发酵的碳水化合物可能是SIBO最有问题的食品类别，而且这些又被称为FODMAPs 。
如果您怀疑自己可能患有SIBO，请咨询您的胃肠医生进行SIBO 呼气测试 ，在那里您摄入含糖物质并吹入袋中以测试SIBO细菌释放的特定气体的存在。 大量存在这些气体证实了SIBO的诊断。 幸运的是，目前SIBO正在进行更广泛的研究以确定治疗它的最佳方式，尽管已经存在许多治疗方法，例如称为利福昔明的抗生素（商品名为Xifaxan），其保留在小肠局部， FODMAP饮食或特定碳水化合物饮食（SCD），旨在限制食物供应细菌。
有关SIBO的更多信息，请访问www.siboinfo.com，这是SIBO开创性研究人员之一Allison Siebecker博士的网站。
吞入空气或吃得太快
肠道气体的另一个贡献因素是吞咽空气。 花点时间思考一下你的一些习惯。 你倾向于快速吃还是喝？ 你是否嚼口香糖或经常吸硬糖？ 你喝了很多碳酸饮料吗？ 你是吸烟者（香烟，雪茄，烟斗）吗？ 所有这些习惯都会导致你在消化道中吸入太多空气。 造成肠道气体过剩的最后一个因素是假牙配戴不当。
自我护理策略
减少气体和腹胀不仅仅是改变你吃的东西。 有时你也需要做一些简单的行为改变。 以下是您可以尝试的一些事情：
- 使用热量。 加热垫或热水瓶可以帮助放松负责大肠内运动的肌肉。 这可能有助于将任何被困气体排出系统。
- 一旦你起床，早晨喝一杯热柠檬水。 温热的液体可以帮助刺激肠蠕动，负责消除的收缩。 定期消除是重要的，因为便秘可能导致气体和腹胀。
- 你也可以使用泻药让事情发展 。 （如果您遇到慢性便秘，您应该将此提请您的医生注意。）
- 动起来。 散步或一些简单的瑜伽转弯可能有助于缓解被困气体。 瑜伽中的放松姿势旨在帮助释放气体。
- 喝点茶。 特别是茴香茶有缓解气体和胃胀的声誉。
非处方补救
您的药店将为您提供各种旨在减少气体和腹胀的补救措施。 西甲硅油产品，如Gas-X，可能会带来快速缓解，尽管它们可能不适合每个人。
如果您在吃完豆子或某些蔬菜后发现您的气体和腹胀恶化，您可能会发现Beano可能会有所帮助。
如果您不耐乳糖，乳糖酶补充剂（如乳酸）可以帮助您享受少量乳制品，而不会出现过度的气味或其他腹部窘迫症状。
益生菌是补充剂，可以通过理论上促进肠道细菌的更佳平衡来帮助治疗过度胃底感的根本原因。
>来源：
>国际功能性胃肠疾病基金会。 气和腹胀。 2016年6月
>梅奥诊所。 气体和气体的痛苦。 Bel气，肠气和腹胀：减少它们的技巧。 2017年6月
> www.siboinfo.com。