正如你可能知道的那样， 缓解IBS症状很难。 由于缺乏有效的药物，许多患有IBS的人开始转向其他治疗方式。 一些人转向的另一种治疗方法是使用常规冥想练习。
研究人员实际上已经开展了研究，以了解基于冥想的治疗方案是否能够帮助患有IBS的人。
受到研究人员关注的主要协议是那些被归类为正念疗法的疗法，其中包括冥想成分。 已经表明，基于正念的治疗对于缓解各种身体和情绪障碍的症状是有效的。
在这里，我们将看看这些治疗方案，看看研究研究必须提供哪些信息来提供它们的有效性，并讨论如果您尝试这种治疗方法会发生什么。 这将有助于你做出明智的决定，是否以正念为基础的冥想治疗适合你。
什么是正念冥想？
我们的大脑往往一直集中于预测即将到来的事情或反思过去的事情，而不是专注于现在。 正念是一种试图将你的注意力集中在目前所有的经历中的做法。
这种做法鼓励你在没有任何反应的情况下，意识到并接受所有的经验，思想和情感，而不加判断力。 正念疗法是治疗方案，可以帮助你提高正念能力。 基本上，他们教你新的方式来应对压力。
为什么正念疗法可以帮助IBS？
正念疗法被认为可以提高你的注意力，提高你的放松能力，提高你的自尊心，并减少疼痛感。 它们已被证明可有效缓解焦虑，抑郁，压力，疼痛以及其他慢性健康状况的症状，如纤维肌痛和慢性疲劳综合征 。
研究表明，正念和冥想会刺激大脑内的变化，这些变化会影响我们处理感受，思想和情绪反应的方式。 据推测，这些变化可能导致IBS症状的减轻。
对于有IBS的人来说，正念疗法被认为有助于减轻与消化道症状相关的焦虑。 由于我们身体的自然压力反应，这种焦虑实际上可能加剧IBS患者最关心的消化道症状。 IBS正念疗法背后的理论是，当您对与消化系统有关的身体感觉的反应性较低时，您会遇到较少的不想要的症状。
正念疗法的种类
基于正念的疗法包括基于正念的压力减轻（MBSR）和基于正念的认知疗法（MBCT）。
MBSR是由麻省大学医学中心的Jon Kabat-Zinn开发的一个小组计划。 MBCT将认知行为治疗 （CBT）的原则加入到正念和冥想的实践中。 虽然主要用于治疗抑郁症，但MBCT已被作为IBS的治疗方法进行研究。
研究说什么？
已经开展了几项关于IBS使用正念疗法的研究。 不幸的是，在研究设计和人群方面没有很多一致性。 然而，已经进行了两项荟萃分析，试图将现有研究结合起来以得出一些初步结论。
两项荟萃分析得出的结论与迄今为止对IBS使用正念疗法的研究结果类似。 这种治疗似乎既能减轻IBS症状的严重程度，包括疼痛，又能改善研究参与者的生活质量。 而且，即使在初始干预完成后，研究参与者所经历的改善仍然持续。 一份报告指出，MBSR和MCBT的结构化协议比任何更折衷的方法更有效。
据推理，正念疗法 - 通过降低个人对其思想，情绪和身体感觉的反应 - 导致内脏超敏反应降低，这是IBS的一个标志性症状。 这种内脏过敏症的减轻被认为会导致身体症状的减轻和人的生活质量的改善。
什么期望从MBSR计划
MBSR需要八周的承诺。 该方案由一位已接受治疗方案培训的老师主持。 该计划以小组课程的形式提供。 每个课程将持续大约两到三个小时，其中将教授几种不同的实践，其中包括：
- 正念技巧
- 坐着冥想
- 引导身体扫描
- 温柔的瑜伽
你需要每天做大约45到60分钟的作业，在那里练习你在小组会议期间教过的技巧。 在第五周或第六周后，您将有望参加全天研讨会。 MBSR的目标是提高一个人注意当下的能力，这有助于减少焦虑，减少对压力源的反应，并提高应对生活带来的任何挑战的能力。
什么期望从MBCT计划
MBCT程序的设置与MBSR的格式非常相似。 该课程为期八周，每周一次的小组课和日常作业。 与MBSR类似，您可以期待在第五周或第六周或周围全天撤退。
与MBSR一样，您将被教授正念技巧，坐禅，身体扫描以及一些简单的瑜伽姿势。 主要目标是对你的所有经历，想法，感受和身体感觉发展出非判断性的意识。
MBCT与MBSR不同的地方在于专注于可能导致不想要的情绪状态的负面想法。 如上所述，MBCT结合使用认知行为技术来挑战和替代可能导致抑郁或焦虑的习惯性消极想法。 MBCT的主要目标是教你如何接受和观察你的自主思想，而不是依附于他们或对他们作出反应。
MBSR或MBCT？
对IBS正念疗法的研究尚未确定其中一种或另一种方案在缓解IBS症状方面是优越的。 因此，决定参加哪个项目取决于您。
由于MBCT是为治疗抑郁症而开发的，如果你定期治疗抑郁症，这可能是更好的选择。 否则，MBSR计划可能会很好地满足您的需求。
两个方案唯一的缺点是时间承诺。 但是，知道你将在完成该计划之后开发能够长期为你服务的技能可能会帮助你保持动力。
何处获得帮助
马萨诸塞大学医学中心多年来一直在MBSR培训从业人员。 你可以访问他们的网站，或者你可以做一个简单的网络搜索寻找你所在地区的从业人员。 请务必选择接受过UMass MBSR治疗方案培训的医生。
MBCT从业人员可能会更难找到，但您可以在这里找到更多关于在您所在地区找到医生的信息。
资料来源：
Aucoin M，Lalonde-Parsi MJ，Cooley K.正念疗法治疗功能性胃肠道疾病的Meta分析。 循证补充和替代医学：eCAM ，2014，140724。
Kabat-Zinn J.充满灾难的生活：运用你身体和心灵的智慧来面对压力，痛苦和疾病。 纽约，纽约矮脚鸡2013年。
Lakhan SE，Schofield KL。 正念疗法治疗躯体化障碍：系统评价和荟萃分析。 PLoS ONE。 2013; 8（8）：e71834。