与许多其他健康状况不同的是，服用一种简单药物并不常会发现肠易激综合征（IBS）缓解。 相反，患有IBS的人通常使用各种策略来减轻他们的症状 。
从热量和茶，缓解胃部不适，仔细规划你吃什么和学习放松的方法，你可以采取一些方法。 因为处理IBS的每个人都不同，有些人可能比其他人工作得更好，你可能会考虑一些策略组合。 随着你的医生的建议，这些可以帮助你从IBS的日常疼痛中找到一些解脱。
使用Heat
这里有两种令人舒服的选择：加热垫或热水瓶。 他们每个人都提供了独特的优势。 加热垫提供的热量比热水瓶稍强。 但是，热水瓶提供了一个安全的选择，供您在睡觉时使用。
任何一种选择都很简单 - 只需将垫子或瓶子放在您感觉最差的肚子部位即可。 无论您使用哪种方法，都要确保使用一两层衣服来保护您的皮肤，以防烧伤。
除了暖热的心理效益之外，还有研究表明使用外部热量可以减轻疼痛。
喝一口舒缓的茶
就像你的温暖的加热垫，一杯凉茶提供了一些急需的心理舒缓。 然而，草药茶带来了别的东西。
传统上认为几种类型的草药茶含有缓解消化道症状的成分。 例如，如果您因疼痛缓解胃肠道而感到疼痛，薄荷茶是一个不错的选择。 同样，茴香和茴香茶可能有助于缓解便秘。
采取Probiotic补充
老话说“自切片面包以来最好的事情”总结了多少人对益生菌感觉IBS 。 这些所谓的“友善”细菌似乎有助于平衡肠道内的细菌，而且似乎并不存在缺点。 这绝对值得一试。
迄今为止研究支持最多的菌株是婴儿双歧杆菌 （ Bifidobacterium infantis） 。 与任何非处方补充剂一样 ，请务必在购买或服用益生菌之前与您的医生核对清除。
你知道吗，你也可以吃益生菌？ 发酵食物是指那些含有各种肠道益生菌菌株的食物 。 这些也不像听起来那么奇特。 酸奶和酸菜（新鲜的，不是罐头）是两个流行的例子。
保持食物日记
有时你可以吃点东西，并且很好。 然而，在另一天，同样的食物让你痛苦加倍。 至于为什么这可能是一个谜。
食物日记是帮助您摆脱症状的一种方法。 它可以追踪你在吃什么，你的感受如何，以及其他可能会有所影响的情况。 此书面记录可能会帮助您识别您尚未意识到的某些模式。
你所要做的就是记录你正在吃什么食物以及可能导致你的痛苦的其他外部因素（压力，睡眠，月经周期等）。 它不一定非常广泛，只需快速记录即可。
了解你可以和不能吃的东西
如果你认为你正在吃的食物有助于解决问题，那么你并不疯狂。 有两个基本的方向你可以去找出你的IBS触发食物：
考虑低FODMAP饮食。 低FODMAP饮食是研究支持其减少IBS症状有效性的唯一饮食。 饮食要求你限制某些碳水化合物一段时间，然后慢慢加回来评估你的耐受性。
尝试消除饮食。 消除饮食包括避免潜在触发食物四到八周，以评估对你的症状的任何影响。 在淘汰期结束时，您可以重新引入食物，看看是否真的有问题。
也有某些食物可以触发或缓解特定的IBS症状。 学习哪些食物避免或享受天然气，便秘，或腹泻救济可以为你的日常健康和福祉奇迹。
慢慢增加纤维摄入量
许多处理IBS的人不必担心纤维，因为担心它会恶化他们的症状。 膳食纤维对于最佳的肠功能实际上是必不可少的，并且可以在水果和蔬菜中找到。
对于像IBS那样的敏感系统，非常缓慢地增加纤维摄入量非常重要，这样您的结肠有时间调整。
需要牢记两点：
- 小心麸皮，因为许多IBS患者报告说它对系统有刺激性。
- 您可能会发现从低FODMAP水果和蔬菜开始很有帮助。
学习如何吃
你可能会发现有特定的食物会让你的IBS变得更糟。 看看你的饮食习惯也是值得的，因为这些饮食习惯也可能对肠功能产生影响。
一些具体的策略包括：
- 吃定期，可预测的时间表。
- 吃更少的食物。
- 避免油腻腻的食物。
- 避免高炉食物 。
学习放松练习
由于IBS症状常常受到压力的影响 ，IBS武器库中最强大的武器之一就是身体平静身体的能力。
定期练习放松练习有助于降低基线焦虑水平。 此外，当这种焦虑由IBS攻击等外部事件触发时，它们为您提供一种实时管理焦虑症状的方法。
有三种基本类型的练习 - 可视化， 深呼吸和肌肉放松 。 通过一些实验，你可以决定哪一种最适合你。
尝试引导图像缓解疼痛
引导图像是一种技术，涉及使用想象力的力量试图在身体内引起所需的变化。 虽然没有专门研究IBS引导图像的研究，但有研究表明，它减轻了患有各种人类疾病的痛苦。
引导图像的好处在于它是一种安全的练习方法。 这是你可以自己尝试或在训练有素的专业人员的帮助下尝试的东西。
得到支持
让我们面对现实吧，IBS是有压力的。 IBS的压力通常会导致症状加重。
没有必要单独去做。 一个很好的选择是一个在线IBS支持小组，它可以在独立的网站或Facebook等社交媒体网站上轻松找到。
另一种选择是寻求合格的心理治疗师的服务。 这并不意味着你的IBS就在你的脑海里 。 相反，治疗可能是有帮助的，因为它针对外部压力源，大脑和肠道之间的联系。 此外，与良好的治疗师合作可以帮助您更好地处理IBS的压力和破坏性。
特别是两种治疗形式对减少IBS症状的有效性提供研究支持：