如果你经历过度的白天困倦 ，你可能没有得到足够的睡眠。 大人在平均夜晚需要多少睡眠才能感到休息？ 了解随着年龄的增长，睡眠需求的变化以及您是否有足够的休息时间。 最后，考虑其他可能影响睡眠质量的因素，即使你在床上睡眠时间足够长。
决定你需要的睡眠量的因素
您需要的睡眠量可能取决于您的遗传，年龄，整体健康状况，白天的各种需求以及其他因素。 有些人需要更多的睡眠，而其他人需要更少的睡眠。 随着年龄的增长，我们的夜间睡眠能力可能会下降，导致睡眠时间增加， 失眠增加。 医疗问题，包括慢性疼痛和其他睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停，可能会影响夜间睡眠的能力。 增加或减少身体活动（包括运动）也可能影响睡眠需求。
如果您获得您需要休息的总睡眠时间，则可以避免睡眠不足的影响并改善日间功能。 大多数人在夜间完成大部分睡眠，但睡眠需要也可以通过小睡来补充。 通过简单的实验可以确定您需要的大致睡眠量。
成人的平均睡眠需求
一般来说，平均健康成人每晚需要7至9小时的睡眠时间。 实验表明，避免对日间功能有害影响所需的平均睡眠时间约为8小时10分钟。 建议65岁以上的成年人可能需要较少的睡眠，平均需要7至8小时。
如果多余的时间在床上度过，会导致失眠。
人口中这种正常的睡眠需求分布是一个钟形曲线。 就像身高，体重，智力和其他因素一样：有极端的人，你可能不适合“平均水平”。 有些人可能只需要6小时的睡眠就可以唤醒完全休息而没有不良后果。 延长这些人在床上度过的时间会导致失眠。 另一方面，有些人可能需要9小时（甚至更多），只有8小时的睡眠会导致睡眠不足 。
如果你在白天感觉困倦，你可能没有足够的睡眠。 尽量保持正常的睡前和固定的起床时间。 当你感到困倦时去睡觉，并尝试通过保护你的睡眠时间免受其他活动来满足你的个人睡眠需求。 早晨醒来时，不论是在觉醒或日出时，都要尝试15至30分钟的阳光照射。
睡眠不足的后果
如果你的睡眠比你需要的少，你可能会开始累积睡眠债 。 你可能有睡眠不足，这可能会导致身体和心理上的影响。 如果您长期处于睡眠不足状态，您可能会遭受肥胖等不良健康后果。
在某些情况下，重要的不仅仅是总时数。 睡眠质量会受到阻塞性睡眠呼吸暂停和周期性睡眠肢体运动等条件的严重影响。
如果你有足够的睡眠时间，但仍然没有觉醒，或在一天晚些时候感到困倦，你应该与睡眠医生讨论其他可能影响睡眠质量的因素。
资料来源：
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