你被告知你需要8个小时的睡眠，对吧？ 那么，这可能不完全准确。 事实上，这个故事还有很多。 既然你正在睡得更好，那么现在是了解你的目标应该是什么时候的最佳时机。
“8小时”的目标
当然，8小时通常被吹捧为成年人需要的“平均”睡眠量，但这只是一个平均值。
让我们稍微扩展一下。 一般的健康成人每晚需要7.5至8.5小时的睡眠时间。 即使如此，将其视为延伸至极端的钟形曲线也是安全的。 有些人需要4小时的睡眠，而其他人需要10小时。 事实上，就像很少有8小时以上的人一样需要更多的人。 这个数量在整个生命周期中也发生显着变化; 按年龄考虑每个估计的睡眠需求：
如何找出你的个人睡眠需求
这些需求可能至少部分由我们的遗传学决定。 有些人是短睡者，而其他人则是长睡者。 这是平局的运气。 这种趋势一直存在。 你如何计算你的个人需求可能是什么？
找出你的睡眠需求是相对直接的。 只需几个简单的步骤，你就会知道你需要睡多久才能感到休息。
首先，你需要享受充足的睡眠。 你不能允许工作时间表，家庭义务，爱好和消遣，或其他活动侵犯你的睡眠时间。 这可能很难安排。 最终的希望是，你将能够睡觉和睡觉，直到你自然醒来。
最初，你将睡眠债务 ，但（及时）你的睡眠时间长度将接近平均水平。 这是你的睡眠需要。
如果你不能满足你的睡眠需求会怎么样？ 你很快就会出现睡眠不足的症状 。 实验表明，人类需要8小时10分钟的睡眠以避免对白天功能产生不利影响（再次，平均）。 假设你计算你需要9个小时的睡眠。 每天晚上睡7个小时，睡眠会被剥夺2小时。 很容易理解确定自己的需求的重要性。 慢性睡眠剥夺的累积影响可能会产生严重后果，甚至可能导致您的死亡 。
所以一旦你确定了你的个人睡眠需求，你将会在你的睡眠努力中建立一个明确的目标。 现在你知道你应该睡多少了，你的努力可以转向提高你获得的睡眠质量。