如果晚上没有足够的睡眠，这可能不足为奇：您可以通过多种方式感受它。 什么是睡眠债务？ 睡眠不足或其他睡眠障碍会导致累积睡眠债务？ 你能做些什么来弥补睡眠不足，还清你的睡眠债？ 了解有关睡眠债务和睡眠剥夺影响的答案。
什么是睡眠债务？
睡眠债务是睡眠不足导致的睡眠损失累积量，无论原因如何。 它通常发生在睡眠时间不足以满足您的个人睡眠需求时 。 这可能是由于睡眠限制造成的，睡眠时间太短。 例如，如果您需要8小时的睡眠时间才能休息，但只需要6个小时，那么您在特定的夜晚将有2小时的睡眠债务。 这可能会产生重要后果，尤其是在债务增加的情况下。
据信，由此导致的睡眠剥夺可能影响白天功能。 这可能会导致白天嗜睡，注意力不集中或短期记忆增加，以及焦虑，抑郁和烦躁等情绪问题。 睡眠不足也可能导致其他长期健康后果。 可能有身体的影响 ，幻觉，甚至可能增加死亡的风险。
睡眠不好会加重疼痛。 由于所有这些原因，你可能正在寻找方法来获得你需要的睡眠。
睡眠债务还有其他原因吗？
当某人不觉得自己的睡眠被休息时，通常是因为他们没有获得足够的时间来满足他们的需求。 但是，还有其他可能导致睡眠质量差的原因吗？
如果您患有失眠 ， 睡眠呼吸暂停或昼夜节律睡眠障碍等睡眠障碍 ，则可能会导致与睡眠债务相似的症状。 质量差的睡眠不足。 尽管可能会获得足够的时间，但可能会分散并导致白天的后果。 如果醒来时觉得没有新鲜感，即使在足够的睡眠时间之后，看到获得委员会认证的睡眠医生进行睡眠测试可能也很重要。
如何赶上并偿还你的睡眠债务
奇怪的是，在睡眠不足的情况下，你只能偿还最近的债务。 例如，如果你在过去的一年里没有睡好，你就无法偿还那段时间你错过的睡眠。 相反，你只能得到额外的睡眠，试图弥补你最近迷失的时间。
睡眠债务可以通过各种方式得到回报：
- 你可以尝试延长你的床上总时间，提早上床或晚上睡觉。
- 许多人在周末或周日睡觉时会在周末赶上。
- 白天的午睡还可以通过支付来减少累积的睡眠债务。
- 咖啡因可能会阻止嗜睡症状，但它不能替代晚上睡眠不足的情况。
幸运的是，睡眠剥夺的短期影响可以通过充分休息而迅速逆转。 一个真正伟大的睡眠晚上可以让一个世界的不同！ 思维和心情很快反弹。 通过获得恢复睡眠，大大降低了错误，事故和其他后果的风险。 这最初可能需要睡眠时间超过平均睡眠时间以弥补最近的损失。 看起来老年人可以比年轻人快速反弹，但睡眠不足会影响每个人。
你可能会认为，随着时间的推移，你的债务已被完全原谅和遗忘，但在睡眠债务的背景下，情况并非如此。
慢性睡眠剥夺有严重的后果，包括肥胖和心脏病。 这就是为什么每天通过遵循更好的睡眠指导来满足你的睡眠需求是很重要的，这样你可以保持你的健康和幸福。
一句话来自
如果您与失眠或其他影响您获得安宁睡眠能力的睡眠障碍纠缠在一起，请告诉医生您需要做好睡眠评估和治疗，并充分感受到最佳状态。
>来源：
>“我们真正需要多少睡眠 ？” 国家睡眠基金会 。
>“偿还你的睡眠债务。” 哈佛女性健康观察 。 2007年7月。