睡眠需求在一生中需要改变，并因人而异
我们都被告知，我们应该每晚睡8个小时，但这个信息是平均的，并不适合每个人。 有些人可能需要更多的睡眠，其他人可能需要更多的睡眠，而我们的需求实际上可能会随着时间而改变 因此，每个人每晚需要八小时睡眠的经常提到的建议是一个神话。
短睡眠者与长期睡眠者
每个人都有睡眠需求，这可能是由基因或遗传信息决定的。
这需要的是我们的身体需要让我们醒来的感觉更新的睡眠量。 这种差异可能发生在一个频谱上，“短睡眠者”需要低于平均水平，而“长睡眠者”需要更多。
不断变化的需求
平均睡眠量需要在我们的一生中改变，特别是在儿童期和青春期。 虽然有平均值，但会出现高于和低于这些需求的个人，包括以下人群：
- 婴儿 （3-11个月）需要14-15小时
- 幼儿 （12-35个月）需要12-14小时
- 学龄前儿童 （3-6岁）需要11-13小时
- 学龄 （6-10岁）需要10-11小时
- 青少年 （11-18岁）需要9.25小时
- 成人需要平均8小时
- 老年人可能需要较少的睡眠
睡眠债务
如果我们不能满足我们的睡眠需求会发生什么？ 由于得不到充足的睡眠 ，我们累积了睡眠债 ，通常我们必须“付清”。 这种回报可能会导致额外的睡眠，包括打盹 ，早睡或晚睡。
如果我们的睡眠不足，我们的身体需要感到清爽，不赶上，我们可能会遇到：
- 白天嗜睡
- 疲劳
- 难以集中
- 思维不好
- 事故风险增加
- 其他健康并发症（即体重增加 ）
我如何确定我的睡眠需求？
有一个简单的方法来确定你需要多少睡眠 。
按着这些次序：
- 搁置一到两周，你可以专注于你的睡眠，不允许中断或改变你的睡眠时间表。
- 选择一个典型的就寝时间，并坚持下去，一夜之间。
- 只要你愿意，让自己睡觉，早上醒来没有闹钟 。
- 几天之后，您将偿还您的睡眠债务 ，并且您将开始接近您需要的平均睡眠量。
- 一旦你确定了你的需求，试着在一个小时内设定你的睡觉时间，这将让你有所需要的睡眠，同时还能及时醒来开始新的一天。
睡眠剥夺的影响
让身体获得所需的睡眠是非常重要的。 慢性或长期睡眠剥夺与各种问题有关，这些问题会损害您的健康，安全，生产力，情绪等等。
以下是睡眠剥夺继发的一些可能的后果：
- 警觉性降低
- 性能下降
- 记忆障碍
- 认知障碍
- 工作中受伤
- 由于汽车碰撞或其他重型机械造成的伤害
通常，经历长期睡眠不足的人会将自己的状况视为“正常”体验，并将疲劳视为生活，工作和孩子的压力。
这些人没有意识到睡眠不足是非常不健康的，而且他们可以持续多年而不纠正问题或寻求帮助。
资源：
国家睡眠基金会