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什么是睡眠剥夺的最佳治疗方法？如果你睡得不够 ，并且忍受睡眠剥夺的影响，你可能有兴趣学习一些适用于这种情况的最佳治疗方案和治疗方法。 幸运的是，有很多选择可以提供帮助。 许多环境因素可以抵消睡眠损失的影响，致力于激活我们的大脑唤醒系统。 有些是显而易见的，有些则可能让你感到惊讶 希望你会发现一种方法来解决你的睡眠不足问题，以防止普通投诉带来的严重后果。
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睡觉这可能看起来太明显，甚至没有考虑，但睡眠剥夺的最佳治疗也是最简单的：睡眠更多。 睡眠不足发生在我们睡眠不足时。 这可能会长期发生，长时间的睡眠不足，或者可能会发生很严重的情况，比如当我们“拉着一个通宵”的时候。 我们每个人都有单独的睡眠需求，以及我们整个生命中平均的睡眠变化量。 睡眠质量较差，例如睡眠障碍如失眠或睡眠呼吸暂停等 ，可能也会导致睡眠不足。
你可能不需要大量的恢复睡眠来感觉更好。 在急性睡眠丧失后，一个8小时的睡眠时间可能就足够了。 在慢性睡眠剥夺的情况下，夜间睡眠可能需要延长，白天的额外睡眠也可能有所帮助。 年龄较小的人可能需要稍长的时间才能从长期睡眠不足中恢复过来。
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活动治疗睡眠剥夺的下一个选择与睡眠相反：活动。 短时间的活动可能会帮助您保持更加警惕，尤其是在您经历轻微睡眠剥夺时。 研究表明，通过多次睡眠潜伏期测试（MSLT）测量，步行五分钟可以改善日间过度嗜睡 。 不幸的是，这种提高的警觉性可能是一个瞬息万变的好处，而且过程相当迅速。 此外，如果您患有严重的睡眠不足，您可能无法从活跃中找到许多好处。 根据活动的水平，你可能会增加疲劳（而不是改善嗜睡），这可能会抵消提高警觉的好处。
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明亮的光线暴露于强光下对身体的昼夜节律有重要影响。 昼夜节律是一种身体功能的模式，包括睡眠和觉醒，定时到昼夜周期。 有一些情况，例如季节性情感障碍（SAD）和昼夜节律睡眠障碍 ，这些情况通过适当定时暴露于明亮的光线而得到帮助。 另外，如果您睡眠不足，明亮的光线可能会帮助您更加警觉。
研究结果的研究结果在某种程度上可能存在混淆，因为这可能实际上有多有效。 有些人表明，光在昼夜节律转变方面是有效的，这可能让你保持清醒的时间更长。 （这也称为睡眠延迟增加。）此外，一些研究表明夜间的表现会有所改善，尤其是在明亮的光线条件下，换班工作。
除了正常的环境照明，例如您可能会从顶灯或阳光等自然光照射下获得照明，将自己暴露于灯箱也许会有所帮助。
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噪声如果你曾经发现自己打开收音机保持警觉，你可能会怀疑这是否会改善嗜睡或睡眠剥夺的其他影响。 可能有一些好处，但不幸的是，它是相当温和的。
当我们听到某些事情时，我们的大脑反应让我们稍微提高警觉。 当我们有嘈杂的睡眠环境时 ，这可能会有问题，但如果我们想保持清醒状态 ，这可能会有所帮助。
我们通常对新颖的刺激做出最好的回应。 换句话说，当我们接触足够长的时间时，我们会调出背景噪音。 例如，通过导管循环的空气声，电脑风扇的柔和嗡嗡声或任何数量的其他噪音会在一段时间后消失在背景噪声中。 然而，新的声音吸引了我们的注意力。 因此，噪音可能有助于提醒我们。 如果你一起唱歌，它可能会有更大的好处。
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温度如果你曾经试图在开车时保持更加警觉，那么你可能会因为了解它在治疗睡眠不足方面的作用而感到沮丧。 不幸的是，没有什么证据表明温度变化对改善我们的警觉性并减少过度嗜睡有很大作用。 对极端温度的研究（非常热或非常冷）只有几分钟的效果。 然后我们的身体适应这个新的温度，它不再用来警示我们的思想。 因此，不建议使用温度来治疗睡眠剥夺的影响。
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姿势当你站起来的时候肯定很难入睡，所以姿势清晰可以对睡眠剥夺产生一些有益的影响。 事实上，直立坐姿可以产生相同的影响。 这与所谓的交感神经系统的激活有关。 交感神经系统控制自动身体功能，如心率和瞳孔扩张。 作为一个不太可能的例子，当你受到狮子袭击时，系统会本能地工作。 因此，它在提高警觉性和抵消睡眠剥夺的影响方面非常有效。
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咖啡因除了简单地获得更多的睡眠，最好的单一睡眠剥夺治疗可能是咖啡因。 这种天然兴奋剂被发现在许多常见的食物和饮料中，包括咖啡，茶，苏打水，能量饮料和巧克力。 它在提高警觉方面非常有效。 可能会有一些轻微的副作用，例如戒断期间的头痛或过量使用时的震颤，但咖啡因的耐受性非常好。 它广泛可用且相对便宜，使其成为睡眠剥夺的可靠且经常使用的补救措施。 一般来说，在整个清醒期间，咖啡因的使用量最好是在一定时间内频繁使用。
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兴奋剂药物除了咖啡因之外，还有其他兴奋剂可以作为处方药和非处方药，可能有助于缓解睡眠剥夺症状。 一些最常用的街头药物实际上并没有提高警觉性; 酒精会对其产生负面影响，而尼古丁如果用于治疗嗜睡，则无效。 其他可能减轻嗜睡的兴奋剂包括：苯丙胺， 哌甲酯 （利他林）， 莫达非尼 （Provigil）， 阿莫达 非尼 （Nuvigil），甚至可卡因。
处方兴奋剂药物可以提高警觉性，但它们也可能具有显着的副作用（包括心脏效应和滥用风险），所以它们仅用作最后手段或者用于诸如注意力缺陷多动症（ADHD） ，轮班工作，和嗜睡症 。
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动机或兴趣你可能会认为，如果你真的关心自己所从事的活动，你更有可能保持警觉和专注。一个无聊的演讲或工作会议可能只是让你适合入睡的东西。 然而，与你的亲人共度时光或追求爱好的兴趣可能会让你保持清醒，至少在短期内是如此。 事实上，研究表明，那些获得奖励如金钱奖励的人能够更好地保持清醒。 这种提高的警惕持续了头36个小时的睡眠损失。 然而，第二天开始下降; 在睡眠失败的第三天，奖励对提高警觉性没有影响。 因此，这些益处可能有助于急性睡眠剥夺，但长时间的睡眠丧失可能会破坏其效果。
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组效果最后，人类学家有一些观点认为，睡眠剥夺的影响可能会在群体背景下发生。 你可以想象一些睡眠不足的人能够以保持警觉的方式彼此接触。 这可能与举行对话相同，在对话中出现多个警报提示和响应。 此外，可能还有一个社交元素，比如让某人在你离开时唤醒你。 当这个团队中至少有一些成员休息得很好时，这种影响可能是最有帮助的。 这些群体效应可能对特定情况有所帮助，但随着慢性睡眠剥夺的持续，效果可能会减弱。
一句话来自
承诺自己满足你的睡眠需求。 尽量让每晚至少睡7到8小时。 如果您在休息时间充足的情况下感到困倦，请考虑由经认证的睡眠医学医师进行评估。 永远记住： 不要开车昏昏欲睡 。 如果您在睡眠不足的情况下不要开车，如果您在路上感到困倦，请停车。 这根本不值得冒这个险。
资源：
Kryger，MH 等人 。 “睡眠医学的原理和实践”。 Elsevier ，2017年第6版。