噪音，温度，照明和其他因素可能会帮助或抑制睡眠
这看起来似乎是一件相当不重要的事情，但你不应该低估你的睡眠环境的重要性。 它可能是帮助你快速过渡到休息的一件事 - 或者让你彻夜难眠，彻夜难眠。 考虑5种优化卧室睡眠的方法，包括噪音，温度，照明和床垫选择等因素。
什么是睡眠环境？
睡眠环境就是您尝试睡眠的空间。 在大多数情况下，这意味着你的卧室。 它可能会随着我们的生活方式而变化。 例如，商务旅行，长时间飞行或野营探险可能会导致像酒店，飞机或帐篷一样变化的睡眠环境。 理想情况下，我们试图睡觉的空间将有利于我们的努力。
并不是每个人都会就选择睡眠环境的最佳功能达成一致。 这可能会导致床伴侣之间的关系问题 ，需要我们试图找到共同点。 有一些共同的变数，但是，应该承认：
1.噪音
一般来说，在一个安静的地方睡觉是最容易的。 无论是在野外生存还是其他原因，我们都倾向于在睡着的时候对外部刺激做出反应。 换句话说，如果我们听到噪音，我们会醒来。
如果狮子在我们睡在山洞里的时候试图吃我们，但是当邻居在大声地吹响收音机时，这是有利的，这是不太理想的。
当我们听到噪音时，我们可能没有完全意识到，但我们肯定会从睡眠的深层阶段走出来。 如果我们想在嘈杂的环境中睡觉，我们享受宁静深度睡眠的能力将会受到影响。
因此最好尽量保持安静。
有些人可能会受益于使用白噪音机器（或风扇），放入耳塞，或保持低音量收音机或电视机淹没街道噪音。
2.温度
大多数人喜欢睡在稍微凉爽的环境中。 你可能会把自己埋在厚厚的毯子里，但无论你如何选择入睡，你无疑想要在适当的温度下工作。 如果你醒来发汗或淋湿，睡眠环境的温度就成了问题。 为什么这是一个问题？ 它把你吵醒了！
考虑你在外面睡觉时会遇到的温度。 气温下降过夜。 同样，我们的体温在凌晨4点左右下降。 这有助于保持我们的能量（因为差异会导致更多的热量损失）。 如果您经历失眠，甚至可以在睡前一小时采取温水洗澡或淋浴，因为冷却可能有助于过渡到睡眠。
3.照明
卧室里的光量会影响你睡得好。 一般来说，最好是在黑暗中睡觉。 你可能更喜欢有夜灯（特别是出于安全原因，如果你在夜间起床排尿）。
我们身体的自然昼夜节律倾向于遵循自然的暗光周期。 因此，即使你在夜里工作 ，当你想睡觉的时候，你也应该尽量保持黑暗。 早晨的阳光可以成为帮助你醒来的关键因素。 另一方面，接触人造荧光灯可能会让你保持清醒并导致失眠。 睡前一小时或两小时关机，以保持睡眠的能力。
4.床上用品/床垫
人们选择入睡的方式有很多种，而且没有一种方法是正确的。 变化可能与个人偏好，文化习惯，财务状况和许多其他因素有关。
要考虑的一件事可能是你的床垫的大小和坚固性。 你可能只喜欢一张或一堆毯子或厚厚的被子。 无论您的选择如何，请确保您的舒适度始终处于优先地位。 不要让银行认为昂贵的床垫可以解决您的睡眠问题; 首先与睡眠医生一起检查以确保没有睡眠障碍导致您的困难。
5.保持睡眠环境
卧室有时可以成为一个多用途的房间，特别是如果你有空间限制（如住在大学宿舍 ）。 你可以选择在你的卧室里放一台电视机，甚至可以在你身边与你最喜欢的宠物一起睡觉 。
卧室空间应该是一个放松的地方，而不是压力或刺激的来源。 作为良好睡眠的一般指导方针的一部分，卧室适合睡眠和性爱，而不适用于其他活动。 你不应该在那里工作。 各种电子产品（电视机，游戏系统，电脑，电话和其他小工具）应该从您的睡眠环境中移除。 它们不仅会阻止你入睡，而且它们可能会在不合时宜的地方变得破坏性并唤醒你。
通过仔细考虑睡眠环境中的变量并保留空间以培养良好的夜间睡眠，您将能够更好地休息并醒来，准备好成功和高效的一天。